Sörkjooksu mõjud. Vaadake, miks peaksite sörkima minema

Jooksmisefektid on üllatavalt erinevad. Sörkimine kasvatab lihasmassi, kiirendab kalorite põletamist, avaldab positiivset mõju hingamis- ja vereringesüsteemile ning toimib loodusliku antidepressandina. Juba paar nädalat regulaarset jooksmist toob nähtavaid muutusi!

Loe ka: Kas jooksjad on määratud liigeseprobleemidele? [FAKTID JA MÜÜTID] Dieet sörkjooksjatele Mitu kilomeetrit maratoni läbite? Kõige populaarsemad jooksudistantsid

Sörkjooksu tagajärgi võib märgata kuu aja pärast regulaarset sörkimist. Kuigi see on kõndimise kõrval kõige lihtsam füüsiline tegevus, hõlmab see enamikku lihaseid. Kõige intensiivsemalt töötavad jalgade lihased, peamiselt vastupidavuse eest vastutavad aeglaselt tõmbuvad lihased, kuid jooksmine aktiveerib ka käte, käte, kõhu ja selja lihaseid.

Sörkimine kasvatab lihasmassi

Regulaarne sörkimine tugevdab eriti jalalihaseid: sirged ja biitsepsi reied, tuharad ja sääreluu lihased. Sörkjooksu, s.o kuni 9 km / h kiirusega jooksmise korral kaob hirm sääremarjade ja reielihaste liigse arengu ees, mis kardab kõige rohkem jooksvaid naisi.

Sörkimine mõjutab kõige intensiivsemalt reie tuharalihaseid, biitsepsi ja sirglihaseid, aga ka gastrocnemuse ja sääreluu vasika lihaseid.

Meeste mured seevastu on tavaliselt seotud sörkjooksu mõjudega lihaste kaotusele. Keskmiste vahemaade, s.o kuni 10 km läbimine ei ähvarda selliste tagajärgedega. Kui pikamaajooks on meie pärusmaa, hoiab pärast treeningut süsivesikute söömine, nt banaan, ära lihasmassi vähenemist.

Tasub meeles pidada, et kuigi sörkjooks mõjutab kõhu-, käte- ja seljalihaseid, ei ole see tegevus, mis on suunatud just nende arengule. Jooksmine aitab teil kaotada tarbetu rasvkoe ja aktiveerida ülalnimetatud alad, kuid see ei ole viis biitsepsi ümbermõõdu suurendamiseks ega kõhupiirkonnale radiaatori ehitamiseks. Sörkimine töötab jõutreeningu toena, mis on suunatud lihasmassi arendamisele valitud piirkonnas.

See on teile kasulik

Viimastel aastatel on sörkjooks muutunud omamoodi kultuurinähtuseks. Päikeselisel päeval täituvad pargid, metsad ja kõnniteed jooksjatega. Kogenumad, teel üksteisest möödudes vahetavad sümboolseid tervitusi, need, kes alustavad seiklust jooksmisega, on rohkem keskendunud võrdsele hingamisele ja astumisele.

Kasvav huvi jooksmise vastu on nähtav ka pidevalt kasvavas massijooksude osavõtjate arvus või kaubanduse arengus - jooksjate kauplused ja eranditult jooksjatele suunatud tooted saavad silmatorkamatu populaarsuse. Huvitav on see, et nagu näitab 2014. aasta "Jooksja aruanne", on jooksmise suurimaks motivatsiooniks soov parandada tervist ja vormi (94%), nauding sörkimisest (66%) ja selle stressist vabastavad omadused (62%).

Kehakaalu langetate sörkides

Sörkjooks on kaalu langetamisel äärmiselt kasulik. Jooksmine võimaldab teil kõige tõhusamalt kaloreid kaotada. Siiski on oluline, kui palju ja mis tempos me jookseme. Tasub meeles pidada, et kaotatud kilode arv sõltub jooksja kaalust - mida suurem kaal, seda suurem on põletatud kalorite arv. Keskmine jooksja põletab tunnis sörkides 400–700 kalorit. Need numbrid suurenevad, kui teie marsruut ületab künkaid või treppe. Intervallide kehtestamine suurendab ka kaotatud kilode arvu. Ja see ei tähenda kiiruse radikaalset suurendamist, vaid jooksmist vaheldumisi kahele kiirusele, nt esimene kilomeeter 7 km / h, teine ​​9 km / h, järgmine kilomeeter jälle 7 km / h jne kiirusega või spetsiaalne rakendus telefoni jaoks.

Veel sel teemal: sörkimine ja salenemine. Kui palju võite kaalust alla võtta?

Sörkimine on loomulik antidepressant

Sörkimine pole mitte ainult sale ja sale kuju, vaid ka loomulik antidepressant. Nagu iga füüsiline tegevus, vabastab sörkimine endorfiine, valu leevendavaid hormoone ja serotoniini, mis vastutab rahulolu tunde eest. Esimesed õnnehormoonide annused vabanevad pärast 30-minutist jooksu, kuid iga läbitud kilomeeter pakub rahuldust.

Jooksmine lõdvestab sind ja annab palju energiat. See on hea lahendus inimestele, kes võitlevad päeva jooksul madala meeleolu ja soovimatu unisusega. Jooksukostüümi kandmiseks ja kodust lahkumiseks tehtud vaeva premeeritakse juba mõne kilomeetri möödudes rahulolutundega, nii et sörkjooksust võib saada loomulik viis negatiivsete emotsioonide vabastamiseks.

Tähtis

Mis on RUNNER EUFORIA?

Jooksjate eufooria on seisund, mida pikamaajooksjad saavad tunda. Ootamatu jõu, rõõmu ja tohutu rahulolu tõus igalt läbitud kilomeetrilt toimub tavaliselt pärast anaeroobse läve ületamist, s.o hetk, mil lihased kulutavad kogu olemasoleva glükogeeni ja hakkavad võtma nn. hapnikuvõlg. See juhtub pärast umbes 45-60 minutit jõulist jooksmist.

See on siis, kui keha hakkab kasutama anaeroobseid energiaallikaid, näiteks nt. glükoos. See tekitab kehas palju segadust, millega ta tegeleb endorfiinide tootmise suurendamise kaudu, mis jooksjat "üle ujutab" ja võimaldab tohututest pingutustest hoolimata naeratus suus joosta.

Hommikune sörkimine kiirendab ainevahetust

Paljud jooksjad küsivad endalt, milline sörkjooks on tõhusam: kas hommikul või õhtul? Kui me jookseme: hommikul, pärastlõunal või õhtul, sõltub see suuresti meie eelistustest ja vaba aja sisust. Enamikul inimestel on raske motiveerida end varem üles tõusma ja enne tööd sörkima. Selle kohustuse eeliseks on aga see, et ainevahetus kiireneb, mis aitab kogu päeva jooksul rohkem kaloreid kulutada. Hommikune jooks annab sulle energiat ja motiveerib tegutsema.

Õhtune sörkimine on lõõgastav

Inimkeha saavutab oma maksimaalse võimekuse ajavahemikus 14 - 19. Sel ajal on treenimine kõige tõhusam, see aitab parandada lihasjõudu ja vastupidavust. Teisalt aitab jooksjate seas populaarseim õhtuti sörkimine lõõgastuda ja vabaneda kogu päeva kestvast stressist.

Millist kellaaega me jookseme, mõjutab peamiselt meie elustiil. Töö, pere ja sellega seotud kohustused tähendavad seda, et aeg, mille saame kulutada sörkjooksule, on rangelt piiratud. Sellest hoolimata tasub seda täiel rinnal kasutada, unustamata pärast jooksu ka keha soojendamist või rahustamist.

Loe ka: JOOKS - kasu tervisele

Sildid:  Koolitus Salendav Puur