TAI CHI koolituse tervisemõjud

Tai chi on üks väheseid treeningusüsteeme, mis mõjutab tõhusalt kogu keha ja vaimu toimimist. Korralikult tehtud liigutused mõjutavad positiivselt kõiki keha süsteeme, organeid ja kudesid ning hoiavad samal ajal teie vaimset tervist parimas vormis. Õppige Tai chi regulaarsete treeningute olulisemaid mõjusid.

Tai chi treeningu tulemus on aeglased, sujuvad liigutused ja sellega kaasnevad sügavad hingetõmbed, mis rahustavad meelt. Need panevad teid ratsionaalsemalt mõtlema, teie otsused ja tegevused muutuvad ratsionaalseks ... Kõik treenijad kinnitavad teile selle eest.

Tai chi on harjutuste kogum, mis on suunatud täpsusele ja tempole. Tai chi iseloomulikud tunnused on aeglased ja sujuvad liikumised, mis ei põhjusta rasket füüsilist koormust.

See treeningvorm pärineb Hiinast ja sarnaneb aeglase võimlemisega. Tai chi mõju kogu kehale ja vaimule ei ole ainult nende väide, kes regulaarselt treenivad ja tunnevad selle mõju endale. Tõhusat mõju tervisele kinnitavad ennekõike professionaalsete uurimisüksuste avaldatud uurimistulemused.

Tai-chi treeningu mõju - füüsiline sfäär

  • Kardiovaskulaarse süsteemi tugevdamine

Tai chi mõju südametervisele uuris Taiwani Riikliku Ülikooli dr Lan. Ta võrdles regulaarselt tai-chit treeninud inimeste vereringevõimet nendega, kes seda ei teinud. Tulemused näitasid sportivate inimeste paremat kardiovaskulaarset tervist. Kui testi pikema perioodi järel korrati, selgus, et hoolimata aja möödumisest oli varem trenni teinud rühmal parem südamehaigus. Seega on tõestatud, et taiji treenimine pidurdab kardiovaskulaarse võimekuse halvenemise protsessi.

Järgmistes uuringutes avastas dr Lan, et tai chi pole mitte ainult tõhus profülaktika, vaid ka raviv ravi. Uuriti inimesi, kellel oli olnud südameatakk või ümbersõiduoperatsioon. Selgus, et need, kes olid tai-chi harjutanud, kui nad tervendasid, said oma südame-veresoonkonna süsteemi kiiremini kätte. Vanemate inimeste puhul on eriti oluline see, et tai-chi ei koormaks liigeseid. Õrnad harjutuskomplektid võimaldavad teil saavutada hea kardiovaskulaarse võimekuse ilma dünaamilise treeninguta, mis muudab tai chi vanemas eas suurepäraseks füüsilise tegevuse vormiks.

  • Tasakaalutunde parandamine

Regulaarne tai-chi praktika võib teie tasakaalutunnet oluliselt parandada. Tänu vastupidavuse, jõu ja tasakaalu treenimisele minimeeritakse ka kukkumise oht. Seda teesi kinnitab FICSITi uuring, mis viidi läbi suure 2000-liikmelise grupi juures, kus täheldati langemise riski vähenemist ligi 50%. Samal ajal kasvas vastajate enesekindlus enda sobivuse suhtes ja hirm kukkumise ees vähenes. See on hea uudis eriti vanematele inimestele, kes tai-chi treenimisega minimeerivad vigastuste ja tasakaalustamatust tekitavate vigastuste riski.

  • Taasta õige rüht

Harjutus mõjutab selja ja selgroo seisundit. Liikumised suurendavad lihaste ja kõõluste paindlikkust, lõdvestavad liigeseid ja tugevdavad üksikuid lihaseid. Selle kõige tulemuseks on korrektne keha siluett, mis ei koorma selgroogu. Mõju on ka võimaliku seljavalu ja muude halva kehahoiaga seotud ebamugavuste kadumine. Lisaks parandab liigeste ja lihaste paindlikkus liikumisulatust.

See on teile kasulik

Tai chi - võtke tempo maha

Taoistide sõnul koosneb maailm kahest elemendist - yin ja yang. Jah, need on kaks "kala" ehk kõrgeima põhimõtte märk. Valge (yang) sümboliseerib meest ja tähendab makrokosmosa, musta
(yin) - naine ja mikrokosmos. Need kaks sümbolit täiendavad üksteist ja moodustavad maailma. Hea ja kuri. Tasakaal.

  • Tõhusam immuunsüsteem

California ülikooli teadlased, kes viisid läbi uuringu katusesindlile vastuvõtlike inimeste rühma kohta (eakad inimesed, kellel oli rõuged, kuid kellel ei olnud vöötohatist), jõudsid üsna üllatavatele järeldustele. Pooled neist inimestest harrastasid tai-chit mitu nädalat, pooltel neist puudus igasugune väljaõpe. Selle aja möödudes testiti mõlemat rühma herpes zoster-viiruste vastu võitlemise eest vastutavate T-lümfotsüütide suhtes. Selgus, et trenni teinud rühmal oli selliseid rakke kaks korda rohkem ja seetõttu oli see haigusele vastupidavam.

  • Madal veresuhkur

Tai chi harjutuste seda eelist naudivad peamiselt diabeetikud. Tai chi koolitus aitab võidelda II tüübi diabeedi vastu. Nende järelduste tegemiseks korraldas Austraaliast ja Taiwanist pärit teadlaste rühm diabeediga inimesi tai chi harjutustele. Umbes tosina nädala pärast selgus, et veresuhkru kontsentratsioon vastanutel langes märkimisväärselt.

  • Elundite sisemise tasakaalu taastamine

Organism on nagu keeruline masin. Kui mõni element ebaõnnestub, ebaõnnestuvad teised. Tai chi harjutused on eelkõige heaks massaažiks kõigile siseorganitele. Sujuvad ja aeglased liikumised taastavad üksikute elundite tasakaalu ja nõuetekohase toimimise. Elundite töö täiendavaks toeks on energia vaba voolamine kehas, mille tagab taiji treening.

  • Valuaistingu vähendamine

Tai chi treening võib vähendada valu tunnet. Harjutus on osutunud efektiivseks valu leevendamisel. Seda tõendavad muu hulgas artroosi all kannatavate inimeste uuringud. Bostoni Tuftsi ülikooli meditsiinikooli teadlased analüüsisid üle 200 patsiendi heaolu, kes valisid ravivormiks kas tai chi treeningu (3 korda nädalas) või mõne muu soovitatud füüsilise harjutuse. Kolme kuu möödudes selgus, et tai chit harrastavate inimeste valuvaigistite tarbimine oli väiksem kui muudel spordialadel.

Tai chit harrastavad inimesed saavad valu leevendada peamiselt lõõgastumise kaudu. Õppides õiget hingamisviisi, võite saavutada meeldiva seisundi ja võtta kontrolli oma keha ja vaimu üle. Endorfiinid on abiks ka valu minimeerimisel - neid toodab keha massiliselt treeningu ajal.

  • Suurenenud keha teadlikkus

Loe ka: Harjutus kolesterooli alandamiseks Põhjamaa kõndimise mõjud - miks tasub postidega kõndida? Hüpoksia ebameeldivatest mõjudest kehas või sellest, miks tasub minna ...

Tai chi tehnikad võimaldavad teil oma keha kuulata ja õppida pöörama tähelepanu vaiksetele signaalidele, mida see saadab. Selline teadlikkus võimaldab ära tunda keha loomulikke vajadusi ja kaitsta keha kahjulike tegurite eest, mida ta ei talu.

See on teile kasulik

- Inimesed elavad praegu väga yangis - kiiresti, koormatud probleemide ja stressiga. Tai chi õpetab seda tempot pidurdama - nii keha kui ka mõttevoolu mõttes. Kui suudame tasakaalu hoida, nagu kõige kõrgemas põhimõttes - muutume õnnelikumaks - lubab tai chi ja võitluskunstide meister Bui Ngoc Haia.

Tai chi: otsige nõela mere põhjast

Väljastpoolt näevad treenijate liigutused väga sujuvad ja rahulikud. Piltide poeetilised nimed või liikumisjärjestused loodi üle tuhande aasta tagasi ja neil on mäletamisel suur tähtsus. Kõigile jääb kergemini meelde, kuidas varblast sabast kinni haarata, kui astuda samm tagasi, pool pööret vasakule ...
- Võhikule on see keeruline. Kas sa tead, miks? Küsib Bui Ngoc Hai. Sest neid liikumisi ei "registreerita" ajukoores. Neuronid on tühjad. Kuid kordades seda, salvestavad nad end püsimälule.Ja siis teete neid refleksiivselt, lõdvestades samal ajal oma vaimu ja keha. Nagu meditatsiooni ajal - lisab ta.
Esimene jada koosneb 24 pildist, mis on "purustatud" umbes 200 pildiks. See on tai chi tähestik. Nende valdamine võtab aega umbes kolm kuud. Täpsemate vormide puhul koosnevad need 42, 48, 88 pildist. Nendega tutvumine on mitme aasta pikkune töö.

Tai-chi treeningu mõju - psüühiline sfäär

  • Närvipinge leevendamine

Tai chi on hea viis stressiga võitlemiseks. Aeglased ja sujuvad liigutused soodustavad meditatsiooni - eraldumist välismaailmast ja igapäevaseid probleeme. Vaikus ja dünaamika puudumine võimaldavad teil meelt rahustada ja keha uuendada.

  • Õnne

Tai chi treening, nagu kõik muud tegevused, põhjustab keha õnne hormooni tootmist. Endorfiinid pakuvad rõõmu ja rahulolu. See soodustab ka tõhusat lõõgastumist. Tihe kontakt loodusega treeningu ajal (tai chi on kõige parem õhus) aitab taastada tundlikkust ja paneb koolitatavad õppima nägema ja nautima väikseid asju.

  • Avatud mõtlemine

Tai chi koolituse ajal toimuva meditatsiooni kaudu avavad harjutused meele teadmistele. Liikumised soosivad mõlema ajupoolkera sünkroniseerimist, mis parandab oluliselt vaimseid oskusi. Tänu treeningule muutub õppimine lihtsamaks ja aju efektiivsus nt mälu või keskendumisvõime osas paraneb märkimisväärselt. Treeningul rahunenud meel on paremini keskendunud ka tegevusele, mis avaldub muu hulgas ka rohkem loovust.

Tai-chi treeningu mõju rasedusele

Tai chi harjutused on ohutud. Meditatiivse seisundiga kaasnevate pehmete liikumiste tõttu ei kujuta treenimine endast mingit terviseriski. See on rasedatele võrdselt ohutu, kui rasedus ei ole ohus ja naine ei pea lamama. Kui liikumine on tervislikel põhjustel keelatud, on ka taiji treenimine välistatud. Kui aga võrrelda tai chit ohutuse mõttes mõne muu tegevusvormiga, on see kõige lähemal kõndimisele. Kuna naisel soovitatakse raseduse ajal kõndida, saab ta ka taiji harrastada.

Tai chi treenimine raseduse ajal on ennekõike parem enesetunne ja koormavate raseduse vaevuste minimeerimine. Harjutussüsteemil on positiivne mõju kõigi siseorganite tööle, kellele meeldib raseduse ajal end valusalt meelde tuletada. Tänu korralikule väljaõppele, k.a. raseduse ajal kõhukinnisuse eest vastutav jämesool muutub paindlikumaks, mis soodustab regulaarset puhastamist.

Tai chil on kasulik mõju ka selgroole, mis võib 9 kuu jooksul olla väga pingutatud, sh. raskuskeskme muutus. Regulaarne treenimine võib vähendada seljavalusid ja tugevdada teie selgroogu toetavaid lihaseid. Raseduse ajal treenimise äärmiselt oluline eelis on hingamise parandamine. Nagu teate, põhjustab raseduse ajal surve lapsele rasedale sageli hingamisprobleeme, mis on suur ebamugavustunne. Hingamisega seotud organite tugevdamine harjutustega parandab ka tulevase ema heaolu.

Raseduse ajal heas vormis hoidmisel on tohutu mõju ka sünnitusele endale ja sünnitusjärgsele vormile. Aktiivne keha raseduse ajal tuleb sünnitusraskustega kergemini toime ning juba lapse sünd võib olla emale kiirem ja vähem valus. Tai chi treeningute läbiviimine raseduse ajal on samuti investeering tulevikku. Mõju on kiirem taastumine pärast sünnitust.

võitluskunstid taiji tai chi efektid tai chi eelised tai chi tervisele kasulik
Sildid:  Toitumine Puur Koolitus