Endomorfid - kes see on? Dieet ja treenimine endomorfile

Endomorfid on üks kolmest somatotüübist. Endomorfi siluett on ovaalne ja sellel on üsna kõrge rasvkoe tase. Sellise somatotüübiga inimesed võtavad kiiresti kaalus juurde ja nende ainevahetus aeglustub, nii et kui endomorf mõtleb, kuidas kaalust alla võtta, peaks see suurendama kehalist aktiivsust ja sööma tervislikku toitu. Endomorfne treening peab olema mitmekülgne ja tema toitumine peab olema tasakaalus, korralikult arvutatud kaloraažiga. Kontrollige, kes on endomorfid, milline tegevus neid soodustab ja mida nad peaksid kaalust alla võtma.

Endomorf on pigem lühike, rasvunud ja kükitanud inimene. See ei tähenda, et endomorfid ei sobiks. Tänu dieedile ja treeningutele võivad endomorfid saada lihaselise ja saleda keha korraga.

Kuidas kaalust alla võtta, kui olete endomorfne? Kõigepealt peate oma toidust välja jätma kõrge glükeemilise indeksiga rasvased toidud ja olema füüsiliselt väga aktiivne inimene. See aitab teil aastaid vormikat ja proportsionaalset kuju nautida.

Sisukord:

  • Kes on endomorfne? Endomorfi tunnused
  • Endomorfne dieet
  • Endomorfi koolitus
  • Kuidas kaalust alla võtta, kui olete endomorfne?

Kes on endomorfne? Endomorfi tunnused

Endomorfid on üks kolmest kehatüübist, mida tuntakse somatotüüpidena (ektomorfid, mesomorfid ja endomorfid).Seda iseloomustab "O" kujuline kuju. Ta on tavaliselt jultunud või rasvunud inimene. Kui endomorfid tegelevad spordiga, saab nende kehatüübi ära tunda märkimisväärse lihasmassi järgi.

Lisaks somatotüübile on selliseid kehatüüpe nagu pirn, õun, liivakell. Endomorfid on õunakujulise kehaga inimesed.

Endomorf on tavaliselt suure füüsilise jõu ja väga kehva ainevahetusega inimene. Kaal tõuseb kiiresti nii lihasmassi kui ka rasvkoe osas. Tema kuju põhijooned on:

  • laiad õlad ja laiad puusad,
  • massiivsed reied ja vasikad,
  • väljendunud vöökoha puudumine, sageli suur kõht,
  • suur lihasmass ja rasvkoe kõrge tase,
  • pigem lühikest kasvu.

Isased endomorfid on peamiselt inimene, keda eristab keha massiivsus: laiad õlad, suured reied ja vasikad ning üsna lühike kael, lühikesed jäsemed ja silmatorkav kõht. Seda tüüpi figuuriga mehel on ka kalduvus koguda liigset rasva rindkere ümber, s.o nn naissoost rinnad.

Endomorfset naist iseloomustavad suured rinnad, silmapaistev pätt ja laiad puusad. Mesomorfsest (proportsionaalsest) siluetist eristab seda selge vöökoha puudumine, massiivsed jäsemed ja kõrge rasvkoe tase. Samuti juhtub, et "endomorfil" on selgelt tähistatud vöökoha või pirnidega liivakellakuju, õhukese ülaosa ja laiemate puusadega.

Vaata ka: Harjutused pirnikujuga naistele

Milline somatotüüp meil on, ei määra, milline me välja näeme. Üldarv koosneb paljudest olulistest aspektidest, nt geenid, elustiil, kehaline aktiivsus, toitumine. Keegi ei esinda ainult ühte tüüpi figuure. Igaüks meist on tavaliselt segu kahest somatotüübist. Endomorfi seostatakse kõige sagedamini mesomorfiga, samas kui endomorfi ja ektomorfi kombinatsiooni ei esine, kuna need on kaks vastandlikku kehatüüpi.

Loe ka: Kuidas kaalust alla võtta nädalaga? Dieet ja füüsiline koormus kiireks kehakaalu langetamiseks Ujumine kehakaalu langetamiseks - treening basseinis algajatele Reduktsioon - 8 viga, mis aeglustavad rasva vähenemist

Endomorfne dieet

Endomorfne dieet peaks sisaldama rohkesti köögivilju, täisteratooteid ja tailiha. Ta peaks siiski vältima kaunvilju, kuna need võivad tema jaoks seedimiseks ja puhitamiseks olla liiga rasked. Somatotüübi tõttu peaksid endomorfid vältima valget jahu, suures koguses piimatooteid ja lihtsaid süsivesikuid - seda tüüpi toit võib põhjustada veepeetust ja turset. Pealegi võtab endomorfi kehva ainevahetuse tõttu kehakaalu kiiresti juurde, kui ta sööb sobimatult. Tema puhul keelatud tooted on igasugused kiirtoidud, kõrgelt töödeldud toidud, maiustused ja magusad joogid.

Loe ka:

  • Kuidas arvutate oma päevase kaloraaži? (BMR)
  • Kuidas kõhtu visata? 9 kõige olulisemat reeglit
  • Salendavad kokteilid ingveri, tšilli, kurkumiga

Piisav vedeliku tarbimine on oluline ka endomorfi dieedil. Sageli ja väikeste lonksudena joodud vesi suurendab ainevahetust, niisutab ja vähendab nahaaluse vee taset, mis sageli koos liigse rasvaga soodustab tselluliiti.

Vaata ka: Kiire tselluliiditreening [VIDEO]

Sildid:  Harjutus Puur Outfit-And-Aksessuaarid