Ewa Chodakowska: KUUM KEHA - treeningu põhimõtted ja mõjud

Ewa Chodakowska Hot Body on veel üks tuntud treeneri saavutuste programm, kes seekord soovib aidata Poola naistel oma keha vormida, vähendada tselluliiti, parandada seisundit, kuid eelkõige põletada tänu pakutavale võimalikult palju kaloreid harjutused. Lugege, mis on Ewa Chodakowska kuuma keha treening, ja õppige selle mõju.

Tänu Ewa Chodakowska programmile Hot Body saavad naised veel ühe võimaluse saada joonis, mille arvukad naiskoolitajad on oma metamorfooside fotodel esitanud. Seekord keskendub Chodakowska keha modelleerimisele - et see oleks kõige parem välja näha aluspesus või bikiinides. Seetõttu ühendab Hot Body programm aeroobse treeningu tugevdava treeninguga. Ewaga varem koos treeninud ja tema varasemate programmidega tuttavad inimesed rõhutavad, et Hot Body on treeneri välja töötatud üks nõudlikumaid harjutuste komplekte. Nagu kõigi tema treeningute puhul, märgib Chodakowska, et Hot Body toob paremaid tulemusi, kui sellega kaasneb tasakaalustatud toitumine, sest "70% edust on dieet ja 30% - trenn".

Ewa Chodakowska kuum keha - valitseb

Kuuma keha programm on jagatud kolmeks osaks: esimene on "Motivatsioon", milles Ewa julgustab meid treenima, teine ​​- "Näpunäited", mis aitavad meil saada parimaid treeningutulemusi. Kolmas - õige osa on Hot Body treening ise. See koosneb koguni 10 voorust, igas neist leiame 3 harjutust - kõiki neid tuleb korrata kaks korda. Veelgi enam, järjestikuste voorude vahel pole pausi ja iga tegevuse ajal näete ekraani paremas ülanurgas loendurit, mis mõõdab aega selle lõpuni. Nagu ka teiste Ewa Chodakowska programmide puhul, ei määra treener ka seekord konkreetset arvu harjutuse kordusi (kuigi peame kasutama maksimaalselt oma võimalusi) - sooritame need määratud aja jooksul, seekord meil on igaühe jaoks aega 30 sekundit. Kogu treening kestab 45 minutit.

Kuna Hot Body treening on üks intensiivsemaid Ewa Chodakowska saavutusi, rõhutab ta ise albumi esikaanel, et kogu asja ei pea kohe tegema, võite katkenud treeningu juurde naasta järgmisel päeval . Pealegi on esitatud harjutused jagatud algajate ja edasijõudnutele mõeldud versioonideks. Nagu treener kinnitab, on Hot Body mõju näha pärast 10 treeningut.

Tasub teada

Kuumad kehaefektid

Kuum keha on Ewa Chodakowska üks kõige intensiivsemaid ja praktikute endi sõnul kõige tõhusamaid treeningprogramme. Ewa lubab, et Hot Body põletab rasvkoe koheselt ja tõepoolest - temaga koos treenivad naised põletavad selle 45 minuti jooksul isegi 600–750 kcal, samuti väheneb nende reie ja talje ümbermõõt kiiresti. Tänu kuumale kehale saate õhema kuju ilma tselluliidi ja kuulsate külgedeta, kuid kindlate tuharate ja vormitud kätega. Selle treeningprogrammi järgi treenivad inimesed kinnitavad ka seda, et mõju on näha pärast 10 treeningut.

Kuna Hot Body on kombinatsioon tugevdavatest ja aeroobsetest harjutustest, muutub kogu keha tugevamaks, pärast nii intensiivset aktiivsusdoosi paranevad ka vastupidavus ja seisund. Hot Body on kindlasti nõudlikum treeningprogramm kui Ekstra Figura või Rewolucja, kuid see on võrreldav Turbo Burningi või Bikiiniga.

Loe ka: 30 päeva purustatud: Jillian Michaelsi koolituse põhimõtted ja mõjud Kas kodus liikumisel on mõtet? Kodutreeningu eelised ja puudused REVOLUTSIOON by Ewa Chodakowska - koolituse mõjud ja põhimõtted

Ewa Chodakowska kuum keha samm-sammult

Soojendama

See ei saanud koolitusprogrammist puududa. Soojendus võtab aega umbes 6 minutit ja see hõlmab muu hulgas: paigas jooksmist, hüppamist, hüppamist, hüpet, kükitamist.

Esimene ring

Alguses pakub Hot Body Ewa Chodakowska rattureid, kükitab käed pea kohal, hüppeid ja pingulist tagumikku, samuti tõmbab põlved toest lõua poole.

Teine voor

Teises voorus treenimistempo kindlasti kiireneb, Ewa sooritab kükkide, hüppete ja külgmiste tugedega burpeed. Selle vooru harjutuste valik on sarnane Turbo Burninguga.

Kolmas voor

Seekord on see natuke aeglasem, kuid mitte vähem nõudlik: hüpped ühelt küljelt teisele, käsivarre toed, plankide kombinatsioonid panevad kindlasti tundma, et teil on lihaseid.

Neljas voor

Neljandas voorus peame uuesti hüppama, tänu hüppavatele kopsudele, pöörlemistega surumistele ja põlvede kõrgusega hüppele.

Viies voor

Seekord on käes käetugede kord, hüppekükk ja 90-kraadine kükitamine, seega domineerivad alakeha harjutused.

Tasub teada

Kellele on soovitatav kuuma keha treenimine?

Kuum keha põhineb peamiselt kardiotreeningutel, mis põletavad rasva. Nii et see on hea valik naistele, kes soovivad eelkõige kaalust alla võtta paar kilo. Kui hoolite rohkem keha kontuurimisest, rõhutades naiskujusid, valige Scalpel või Extra figure, mis sisaldavad rohkem jõuharjutusi.

Kuues voor

Kuuma keha kuuendat ringi kirjeldavad treeneriga koos treenivad inimesed kui üks kõige raskemaid. Peame tegema sumokükki hüpete ja jala tõstmisega, tuged põlvetõmbega kõhtu ja mõlemad hüppavad üle matsi.

Seitsmes voor

Seitsmendas voorus ootavad meid käte ja jalgadega tõstekang, hüpped ja veel tugiharjutused.

Kaheksas voor

Järjekordne intensiivne ring, mis oli täidetud kükki hüppamise, tugiharjutuste ja ... sprindiga. Isegi pärast Ewa Chodakowska näete, et see Kuumkeha osa on kindlasti nõudlikum.

Üheksas voor

Üheksandas voorus ei lange tempo üldse - küünarnukitoed, külg hüppab kükki ja ilmuvad edasi-tagasi sprindid.

Kümnes voor

Lõpuks soovitab Hot Body Ewa Chodakowska teha sammu tagasi ja tagumise jala tõstmise, tõukerataste kombinatsioonid ja kiire jooksu koos põlvede tõstmisega.

Venitamine

See on klassikaline venitus - venitamine võtab aega umbes 5 minutit.

Sildid:  Koolitus Outfit-And-Aksessuaarid Toitumine