Sobivad lõunakastid: 7 dieedilõuna retsepti tööle minemiseks

Avastage 7 dieedilõunakastide retsepti, millest igaüks sisaldab 200 kuni 450 kalorit. Nende seast leiate teiste seas söögikast kana ja kuskussiga, maisipannkoogid, dieet-banaanileib või roheliste lehtede, avokaado ja puuviljadega salat. Retseptid pole mitte ainult sobivad, vaid ka tervislikud ning saate neid lihtsatest koostisosadest kohe valmistada.

Teil pole aimugi, et dieedilõuna toimiks? Proovige meie sobivaid köögivilju, puuvilju, tervislikke kruupe ja kasulikke valke täis söögikastide retsepte. Need pakuvad teile küllastustunnet pikkadeks tundideks ja samal ajal lükkavad edasi soovi jõuda kalorisnäkkideni.

Retseptid on valitud selleks, et pakkuda teile iga päev erinevaid toitaineid - nende hulka kuuluvad köögiviljad ja puuviljad, toitev valk (kanalihast, kalkunist, munadest või lõhest), tangud ja täisterajahud. Need erinevad ka kalorite poolest - ühes tükis banaanileivas või munamuffinis on ainult 50 kcal, kuid on ka sisulisemaid võimalusi, nt lõunakast lõhe, riisi ja brokkoliga, milles on 450 kcal.

Siin on 7 ideed tervislikest ja maitsvatest lõunakastidest, mida tööle kaasa võtta.

Sobiv lõunakast kuskussi ja kanalihaga (450 kcal)

Autor: thinkstockphotos.com Sobiv lõunakast kuskussi, kana ja köögiviljadega (450 kcal)

See lõunakast annab teile vitamiine ja tervisliku valgu. Kuskussi saab asendada näiteks amaranti või kinoaga.

  • pool tassi kuskussi
  • üks väike üksik kanarind või pooleldi suur
  • pool punast või kollast pipart
  • keskmine tomat
  • 1/4 madu tüüpi kurgist
  • värske piparmünt ja / või basiilik
  • 3 supilusikatäit sidrunimahla
  • oliiviõli
  • vürtsid: magus pipar, sool, pipar

Ettevalmistus

Valage kuskussi peale 3/4 tassi soolatud keeva veega ja pange kõrvale, kuni puder on vee imendunud. Jaga kana risti kaheks õhemaks tükiks, purusta kergelt, pintselda õli ja vürtsidega. Prae grillpannil umbes 3 minutit mõlemalt poolt. Lõika valmis kana kuubikuteks. Peske kõik köögiviljad või koorige need ja lõigake need 0,5 cm kuubikuteks. Haki ürdid. Sega köögiviljad ürtide, kana ja kuskussiga ühes kausis. Kastme valmistamiseks ühendage sidrunimahl, supilusikatäis oliiviõli, soola ja pipart. Valage see nõusse ja segage hoolikalt.

Sobivad maiustused [TEST] | ESKA XD - Fit vlog # 10

Arendame oma veebisaiti reklaame kuvades.

Reklaamide blokeerimisega ei luba te meil väärtuslikku sisu luua.

Keelake AdBlock ja värskendage lehte.

Toidulisandid munade spinati ja seentega (200 kcal)

Autor: thinkstockphotos.com Toidulisandid munade spinati ja seentega (200 kcal)

Muffinid on väga käepärased - ramekiinides küpsetatud, saate need hõlpsasti välja võtta ja tööle kaasa võtta, kartmata, et nad teelt lagunevad. Retseptist saab 4 tükki (1 tükk on 50 kcal).

  • 2-3 seent
  • 1/3 punast pipart
  • peotäis beebispinatit
  • kevadsibul
  • pool küüslauguküünt
  • 2 muna
  • oliiviõli
  • sool pipar
  • valikuline - natuke riivitud kollast või sinihallitusjuustu

Ettevalmistus

Pange ahi 180 kraadini. Tükelda paprika, seened ja kevadsibul väikesteks kuubikuteks. Valage pannile veidi oliiviõli ja soojendage seda. Lisa hakitud pipar ja sibul, prae 4-5 minutit, kuni pipar on kergelt pehme.Seejärel lisa pannile spinat ja seened, hauta 2 minutit, lõpus lisa purustatud küüslauk, sega läbi. Pragu munad kaussi ja klopi kahvliga lahti. Lisa munamassile hautatud köögiviljad, võib-olla riivjuust, maitsesta maitse järgi soola ja pipraga. Sega kõik korralikult läbi ja vala oliiviõliga määritud ramekiinidesse. Küpseta umbes 15 minutit.

Vitamiinisalat puuviljade ja pähklitega (250 kcal)

Autor: thinkstockphotos.com Vitamiinisalat puuviljade ja pähklitega (250 kcal)

Spinati, maasikate ja sinepi kooslus annab algupärase, magusa ja kuiva maitse.

  • 5 maasikat või pool kooritud, kooritud apelsin
  • ½ igasuguseid õunu
  • peotäis beebispinatit
  • ½ paprikat (kollane, punane)
  • ½ kurk
  • mõned india pähklid ja kreeka pähklid
  • lusikas palsamiäädikat
  • teelusikatäis Dijoni sinepit

Ettevalmistus

Lõika puuviljad tükkideks, paprika ribadeks ja kurk viiludeks. Lõika kreeka pähklid pooleks ja haki kašupähklid. Valmistage palsamiäädikas ja sinepikaste. Ühendage puuviljad, köögiviljad ja pähklid spinatiga, valage kastmega, segage.

59,00 PLN Leia rohkem

Me soovitame

Pidage meeles, et õigesti valitud dieet aitab vererõhku langetada. Kasutage JeszCoLubisz - Tervisejuhendi uuenduslikku toitumissüsteemi - eeliseid ja nautige individuaalselt valitud kava ja dieediarsti pidevat hoolt. Hoolitse oma tervise eest ja vähenda südame-veresoonkonna haiguste riski.

1,50 PLN Osta kohe

Soovitame e-juhendit

Juhendis saate teada:

  • mida süüa soovitud tulemuse saavutamiseks
  • millised tooted on keelatud
  • miks piisab ülepäeviti trennist
dieedilõuna sobivad lõunasöögi retseptid dieedi retseptid lõunasöögi retseptid tööle
Sildid:  Puur Koolitus Salendav