FITNESS - mida tähendavad salapärased nimed ja lühendid - rasvapõletus, kehapump, ABT, TBC ja teised?

Enne kui esimest korda spordiklubisse lähed, uuri välja populaarsete tundide ja treeningute nimed. Dekodeerime lühendid ja võõralt kõlavad nimed, näiteks ABT, TBC, rasvapõletus, vooluring, kehapall, pilates või vesiaeroobika. Millised tegevused sobivad teile kõige paremini?

  • Väike mõju - ohutute ja mitte liiga intensiivsete harjutuste komplekt, mis sobib ideaalselt algajatele ja kehvas füüsilises seisundis inimestele. Esitatakse muusika saatel, juhendaja pideva järelevalve all. Põhieelduseks on jõupingutuste kohandamine individuaalsete võimetega. Poole tunni jooksul sooritatav harjutuste komplekt kõigile lihasgruppidele, millele eelneb soojendus ja mis lõppeb lihaste venitamisega (venitamisega).

Saate: vähese mõjuga aeroobika algajatele - treenimine kodus [VIDEO]

  • Poksiaeroobika - löögist ja löögist koosnevad elemendid, üldise seisundi parandamine.
  • Intervallaeroobika - harjutuste kogum, mis ühendab "hi-lo" aeroobikat (intensiivset) madala intensiivsusega harjutustega, mis võimaldab teil rasva kiiremini põletada. Intensiivses faasis on teie pulss 85 protsenti või rohkem teie maksimaalsest pulsist ja madala intensiivsusega faasides on see alla 55 protsendi teie maksimaalsest pulsist. See võimaldab teil parandada oma seisundit ja tugevdada vereringesüsteemi.
Loe ka: ABT koolitus: harjutused kõhule, tuharatele ja reitele Personaaltreening: kas tasub treenida personaaltreeneriga? Tabata ehk intervallne ainevahetustreening
  • Rasvapõletus - rasvapõletusharjutused. Madala intensiivsusega harjutuste komplekt (pulss umbes 70 protsenti maksimaalsest pulsist) koos muusikaga lihtsas koreograafias.
  • Maksimaalne pulss - pulss, mille juures me treenime 100% intensiivsusega. Selle arvutamiseks lahutatakse teie vanus 220-st. Nii näiteks on 30-aastase inimese maksimaalne pulss 190 (220-30 = 190).
  • Hi-lo combo - komplekt erinevaid intensiivsusega harjutusi, mis võimaldavad teil lihaseid soojendada (esimeses faasis ei tohiks te teha äkilisi liigutusi ega hüppeid). Seda saab kasutada rasva põletamiseks või suurema intensiivsusega seisundi parandamiseks ja kardiovaskulaarse süsteemi tugevdamiseks.
  • Kehapall - harjutused palliga läbimõõduga 55 - 65 cm. Palli ees, taga või küljel lamamine ja tasakaalustamine võimaldab tugevdada õige rühi säilitamise eest vastutavaid lihaseid. Harjutus pole eriti intensiivne, kuid palju eeliseid.
  • Hi-lo löök - kombinatsioon sammudest, mis on kokku pandud suure intensiivsusega süsteemiks (üle 85 protsendi maksimaalsest pulsist), mis nõuab liigutuste koordineerimist ja head seisundit. Klubides on üks levinumaid aeroobikavorme.
  • Tae-bo - aeroobikavorm, mis ühendab idapoolse võitluskunsti elemendid muusika saatel kehaliste tegevustega. Löögid, löögid ja hüpped tagavad suure energiakulu ning võimaldavad lihastel lihaseid pingutades tugevdada ja vormida tuharaid, reie-, kõhulihaseid ja käsi.
  • Kehapump - muusikaga sooritatavad harjutused kangiga, seisundi parandamine, samuti lihaste tugevuse tugevdamine, neid silmnähtavalt suurendamata, ja nahaaluse rasva põletamine.
  • Vesiaeroobika - vees sooritatavad harjutused. Sobib suurepäraselt kehvas füüsilises seisundis inimestele (keha kaotab vees kaalu), kaitsevad vigastuste eest, sõltuvalt vee sügavusest on võimalik treeningu intensiivsuse erinev tase.
  • Kalaneetika - erineva intensiivsusega lõdvestus- ja parandusharjutused, mida on võimalik teha ka kodus. Süsteeme on tohutult palju, sõltuvalt harjutuste eesmärgist (seisundi parandamine, tarbetute kilogrammide kaotamine) ja aktiveeritud lihasgruppidest.
  • Ringraja ehk ringtreening on jõutreeningu ja aeroobika kombinatsioon, mis võimaldab tugevdada lihaseid ja põletada rasva. Selle peamine eelis on paljude lihasrühmade samaaegne aktiveerimine ülekoormuse vältimiseks. Selline treening koosneb sobivalt valitud kombinatsioonist jõu- ja aeroobsetest harjutustest, mida tehakse samal ajal (nn intervall). Intervalli saab varieerida vastavalt teie treeningu eesmärgile ja seisundile.
  • Samm-aeroobika - harjutuste komplekt koos muusika kasutamisega, kasutades erineva kõrgusega sammu (sammu). Väga toetav ja turvaline, samuti atraktiivne tänu suurele arvule harjutuskomplektide kombinatsioonidele.
  • ABT (lühend kõht, tuharad, reied) on reie, tuhara ja puusade harjutuste komplekt, mis sobib ideaalselt keha kujundamiseks.
  • Võlubaar - muusika saatel sooritatavad harjutused kangiga. Harjutuste eesmärk määrab koormuste ja sooritatud liikumiste valiku.
  • Slide - harjutused spetsiaalsetel libisevatel mattidel, mis hõlmavad uisutamisega sarnaste liikumiste sooritamist. Täiustatud harjutused, mis nõuavad tehnika valdamist. Peamine eelis on kõrge efektiivsus ja madal liigeste koormus.
  • Pilates - keha tugevdavate harjutuste komplekt, mille Joseph Pilates on välja töötanud üle 70 aasta tagasi. Põhimõte on aeglane, täpne liikumine, keskendumine ning teadlik sisse- ja väljahingamine. Täiuslikud üldarendusharjutused.
  • TBC (lühend kehakonditsioneerimisest) - kogu muusika rütmi jaoks mõeldud harjutuste komplekt, mida kasutatakse kogu keha kujundamiseks ning mis võimaldab teil parandada ka koordinatsiooni ja keha seisundit.
  • Funky - harjutuste komplektid, mis sooritatakse sobiva ja funky muusika järgi, suurepärane võimalus rasva põletamiseks.
  • Venitamine - lihaste venitamine nende seisundi parandamiseks pärast treeningut.

võimlemine fitness-tunnid terviseklasside kirjeldused pump fitnessi tunnid spordiklasside tüübid
Sildid:  Outfit-And-Aksessuaarid Koolitus Harjutus