Fitness: kõigile sobiv treening

Fitness tähendab füüsilist vormisolekut - jõudu, lihasjõudu, vastupidavust, paindlikkust, osavust, väledust. Seda pole nii lihtne saavutada, kuid peaksite proovima ja isegi peate seda tegema, sest füüsiline vorm annab teile ka vaimse tervise ja rõõmu.

Fitness on kõige mitmekülgsem tegevus, mis ühendab erinevaid liikumisvorme. See kasutab erinevat tüüpi seadmeid, mis lisab tegevustele mitmekesisust. Et treening oleks tõhus ja ohutu, tuleb seda läbi viia vastavalt kehtestatud reeglitele ning kohandada vastavalt vanusele, soole, edasijõudmise staadiumile ja võimalikele haigustele.

Fitnesstunnid on jagatud vastupidavuse, jõu ja kombineeritud vormideks. Nende hulgas on salendavaid harjutusi, mis panevad meid tarbetut rasva kaotama. Keha tugevdamiseks ja vormimiseks mõeldud harjutused lisaks rasva põletamisele tugevdavad ja vormivad ka lihaste üksikuid osi. Venitusharjutused muudavad meid paindlikumaks ja väledamaks. Omakorda on tervisele kasulikud harjutused, mis keskenduvad seljavalude ennetamisele, õige kehahoia õpetamisele, nõrgenenud kehahoiakute tugevdamisele - kõhu-, selja- ja tuharalihaste vastupidavuse parandamisele, selgroo liikuvusele, erinevate lihasrühmade venitamisele.

Fitness on ka pallitunnid. See on mitmemõõtmeline treening, mis võimaldab tasakaalustada parema ja vasaku kehapoole lihastoonust. Koreograafilised harjutused sobivad suurepäraselt neile, kellele meeldib tantsida, ning sooviksid samal ajal kaalu langetada, paindlikkust juurde saada, figuuri muuta, parandada koordinatsiooni. Kõiki juhatatakse muusika rütmis.

Treeningharjutused: Pilates on hea algajatele

Tervisekoolitust saab alustada igal ajal oma elus. Pilates võib alustuseks olla hea vorm. Need on tunnid, mis ühendavad jooga elemente, venitus- ja keha kujundamise harjutusi. Need viiakse läbi selgroo ja teiste liigeste leevendamiseks soodsates asendites. Koos õige hingamistehnikaga pakuvad need täiendavat lõõgastust. Nende harjutuste ajal töötavad kehahoia eest vastutavad sügavad lihased - muud tüüpi muusikaga dünaamilistes harjutustes on need lihased seotud ainult minimaalsel määral. On ekslik arvata, et seljaprobleemide või vigastustega inimesed ei tohiks trenni teha. Ainus tingimus on vastavate klasside valik - konsulteerides juhendajaga. Mõlemal juhul on liikumine ergutav ja õigel kasutamisel viib see alati tervisele.

Fitness: saate valida salenemise, venitamise, tugevdamise ...

Terviseklasside kohta on ettepanekuid nii palju, et neid kõiki on keeruline esitada. Siin on mõned eriti huvitavad.

  • Kehapump - vastupidavus- ja jõutreening koos kangide kasutamisega. See on suunatud lihaste kujundamisele ja tugevdamisele ning nende vastupidavuse suurendamisele.
  • Südame funk - neid tunde võiks marsis nimetada tänavatantsuks. Garanteeritud kaalulangus, lisaks tugevdame südant, st parandame seisundit.
  • Ringraja - klassid, mis viiakse läbi astmete ja muude tarvikute abil: kangid, raskused, kummist laiendajad. Nad tugevdavad kõiki lihasrühmi; suurepärane võimalus nahaalusest rasvast vabaneda.
  • Zumba - kombinatsioon tantsust ja aeroobikast, mis on inspireeritud ladina rütmidest. Valitud sammud moodustavad suletud järjestuse, mida korratakse mitu korda ühe loo jooksul, iga muusika jaoks on erinev sammude komplekt. Zumba parandab koordinatsiooni, vormib keha, aitab aeroobse olemuse tõttu kaalu langetada.
  • Steop & Shape - intervalltreening, mis parandab seisundit ja kinnitab keha. Need on harjutused, kus varustus on segatud lihtsate sammudega stepil
  • Aeroboks - ühendab aeroobika võitluskunstide elementidega: kick-boxing, taekwondo, poks, aikido ja karate, mida esitatakse muusika rütmis. Hea viis mitte ainult energia tühjendamiseks, vaid ka efektiivsuse parandamiseks, keha vormimiseks, mõne kilo kaotamiseks; kujundab täiuslikult kõhulihaseid;
  • Power Jump - modelleerib figuuri batuudil tantsides. Lõbus.
  • SLIDE - uisutamist meenutavad liigutused tehakse spetsiaalsel libiseval matil.
  • Hüdrospinning - sõit statsionaarse rattaga vees. See mitte ainult ei paranda seisundit, vaid kujundab ka kuju.

Fitness: aeroobsed treeningud annavad teile hapnikku ja aitavad teil rasva põletada

Aeroobne treening, mis hõlmab lisaks aeroobikale ka ujumist, kõndimist, jooksmist, sõudmist ja rattasõitu, on tänapäeval osa fitnessist. Need on harjutused, mille käigus süda lööb pika aja jooksul tavapärasest kiiremini. Veri ringleb kiiremini, tuues rakkudesse ja kudedesse, sealhulgas südamelihasesse rohkem hapnikku.

Harjutame mõõdukas tempos, umbes 65–75 protsenti. maksimaalne pulss. Siis põletab keha rasvkoe kõige tõhusamalt. Samal ajal parandame motoorset koordinatsiooni. Sõltuvalt kehakaalust, kehaliste harjutuste tüübist ja intensiivsusest võite põletada 300 kuni 500 kcal tunnis. Enamik astmel, vähem vormis palli- või pilatesetundides.

Fitness - harjutused peaga

Jane Fonda edendatud aeroobika muutus moes 1980. aastatel. Treening oli intensiivne ja koosnes peamiselt erinevatest kiire jooksu ja hüppamise variantidest.

Loe ka: Zumba: muusika, tants ja kaalulangus Pilates: harjutused, mida saate teha kodus [FOTOD] Tabata ehk intervallne ainevahetustreening Aeroobne 6 WEIDER (A6W): treening, treeningkava, dieet

Mõne aasta pärast otsustasid arstid, et sellised harjutused sobivad tervetele ja hästi treenitud inimestele, kuid kellelegi, kes viimati kehalise kasvatuse tundides võimles, kindlasti mitte. Üksikute klasside metoodiline väljatöötamine muutis aga aeroobika ohutuks tervisemõjuga treeninguks. Järgida tuleb ka mõningaid üldreegleid.

  • Harjutage regulaarselt, 2-3 korda nädalas, minimaalselt 30 minutit. Mõnikord peaks see olema tegevuste tugevdamine, mõnikord koreograafia või kardiotreening ja mõnikord venitamine.
  • Ärge unustage enne treeningut soojeneda ja pärast treeningut lihaseid sirutada.
  • Sööge väike söögikord vähemalt üks tund enne treeningut. Pärast treeningut ja poole tunni jooksul - väike suupiste.
  • Saate treenida hommikul - siis annab treenimine energiat kogu päevaks või pärastlõunaks, kui vormis töötamine on väsimuse vastumürk.

Masinatega treenimine: kõik lihased töötavad

Pooletunnise treeningu ajal töötavad kõik lihased hüdraulilistel masinatel. Masinad on loodud nii, et teil pole vaja antagonistlike lihaste töötamiseks seadet vahetada, millega te treenite. Vastupidavus, koormus töötab mõlemal viisil. Tänu kahefaasilisele struktuurile sooritame tegelikult kaks korda vähem harjutusi kaks korda lühema aja jooksul. Kogu treening toimub 8 või enama seadme ringis. Igal masinal on 45 sekundit treeningut, mille vahel on aeroobsed harjutused. Võite kõndida, joosta kohapeal või lihtsalt üles astuda. Tehes optimaalses tempos väga erinevaid harjutusi kõigile lihasgruppidele, parandab ringtreening nii jõudu kui ka vastupidavust.

igakuine "Zdrowie"

sobivus sobivuse tüübid tervisekoolitus
Sildid:  Harjutus Puur Outfit-And-Aksessuaarid