Meditsiiniline sobivus, mis on retseptiga harjutus

Meditsiiniline sobivus on mitmekesine treening, mis aitab ravida paljusid haigusi. Ühest küljest vähendab regulaarne kehaline aktiivsus ülekaalulisuse, diabeedi ning südame-veresoonkonna ja hingamisteede haiguste riski. Kuid treenimine pole ainult ennetamise vorm - selgub, et see võib aidata ka haiguste vastu võitlemisel. Lugege, mis on meditsiiniline sobivus.

Meditsiiniline sobivus pole uus. Juba 16. sajandil oli arst ja filosoof, Poola kuningate õukonnaarst ja kehakultuuri edendaja Wojciech Oczko öelnud, et "liikumine asendab peaaegu kõiki ravimeid, samas kui ükski ravim ei asenda liikumist". Kanadas McMasteri ülikoolis tehtud hiljutine uuring toetab seda maksiimi.

Seitsme aasta jooksul jälgiti uuringus 130 000 inimest. inimesi 17 riigist, jälgides nende elustiili ja tervist. Andmete analüüs näitas, et 150 minutit kehalist aktiivsust nädalas (s.o umbes 30 minutit päevas) vähendas surma riski (olenemata põhjusest) 28% ja südamehaiguste riski 20%. Kardioloogide, reumatoloogide, diabetoloogide ja ortopeedide igapäevased vaatlused tõestavad ka seda, et füüsiliselt aktiivsed patsiendid elavad kauem ja paremas seisundis. Sellised järeldused on lähedased järeldusele, et liikumine võib aidata mitte ainult profülaktikat, vaid ka tõhusalt toetada krooniliste haiguste ravi.

Sa jääd haigeks - tõuse diivanilt

Meditsiinilise sobivuse idee, st ravi läbi spordi, asutati Ameerika Ühendriikides ja selle tulemusel valmis ülemaailmne projekt nimega Exercise is Medicine, mida nüüd viiakse läbi 44 riigis. Poolas edendavad riikliku terviseprogrammi 2016–2020 raames meditsiinilise sobivuse nime all EIMi ideed sihtasutuse Zaskoczeni Wiekiem asutajad - sisehaiguste spetsialist Anna Plucik-Mrożek ja tervisekoolitaja Małgorzata Perl . Nad usuvad, et mitu nädalat kestvast rehabilitatsioonist, näiteks pärast infarkti või ortopeedilist operatsiooni, ei piisa - patsiendid vajavad harjutusi, mis muudavad püsivalt nende elustiili ja hoiavad füüsilist seisundit pikemas perspektiivis.

Isegi süstemaatiliselt läbi viidud madala intensiivsusega treeningud soodustavad tõhusamat südametegevust, mis võib haiguse progresseerumist aeglustada või selle kordumise ära hoida. Lisaks parandab see keha seisundit, mis võimaldab teil haigusest hoolimata end hästi tunda.

Seetõttu soovitavad nad pidevalt treenida vastavalt vanusele, seisundile, tervisele ja krooniliste haiguste esinemisele. Esimene meditsiinilise sobivuse pilootprogramm viidi 2010. aastal Legionowos läbi kardiovaskulaarsete haiguste, reumaatiliste haiguste, kehahoia, diabeedi ja pärast onkoloogilist ravi põdevate inimeste rühmas. Enne harjutuste alustamist oli igal osalejal meditsiiniline konsultatsioon.Harjutusi ja tunde kohandati individuaalselt ning need näitasid, et selline „rätsepatööna valminud“ koolitus võib olla sama tõhus kui traditsiooniline meditsiin.

Kuidas mõjutab meditsiiniline sobivus keha?

Mis juhtub kehas, kui sunnime keha trenni tegema? See on lihtne: süda kiireneb ja pumpab verd kiiremini ning kopsud hingavad rohkem õhku. Selle tulemusena saavad keharakud rohkem hapnikku ja toitaineid; kõik elundid ja koed alates südamest, ajust, maksast, neerudest, pankreasest, maost ja soolestikust kuni naha, luude ja kõhreni on paremini toidetud.

See muudab kehas toimuvad protsessid intensiivsemaks: seedimine on tõhusam, kalorid põletatakse kiiremini ja paremini ära, toksiinide eritumine paraneb, kolesteroolitase reguleeritakse, insuliiniresistentsus väheneb, haavad paranevad kiiremini ja luumurrud kasvavad koos ja hingamissüsteemi efektiivsus suureneb. Hormoone sekreteerivad näärmed töötavad tõhusamalt, mis omakorda reguleerib kõigi elundite tööd. Lõpuks, pärast veerandtunnist liikumist, aktiveeritakse immuunsüsteem, toetades võitlust haiguse vastu.

On väga oluline, et liikumine, käivitades nn õnnehormoonid (endorfiinid), parandavad üldist heaolu, vähendavad valu. Seetõttu ei tohiks haigus meid jõude ajada. "Ma ei tee trenni, sest see on valus, sest tunnen end nõrgana" on halb argument. Peate endale ütlema: "Ma treenin selleks, et mul ei tekiks haiget, et mul oleks rohkem jõudu".

See on teile kasulik

Koolitus kõigile

ENNE KOOLITUST:

  • mõõta vererõhku,
  • kontrollige, kas olete võtnud ravimeid, mida peate iga päev regulaarselt võtma,
  • võtke treenimiseks pulsikell ja pudel vett,
  • kandke mugavaid riideid ja kingi.

KOOLITUSE AJAL:

  • täitke treeningu ajal vedelikke,
  • kontrollida treeningu intensiivsust,
  • teavitage treenerit kõigist halb enesetunne, valu või ebamugavustunnetest,
  • vältige harjutusi, kus pea on allpool südant, kuna see võib tõsta vererõhku,
  • ole ettevaatlik horisontaalsest asendist vertikaalseks muutmisel - järsk rõhulangus suurendab minestamise ja nägemishäirete riski,
  • kui tunnete vajadust seda teha, peatage ja reguleerige oma hingamine,
  • rühmatreeningute ajal ei tohi võistlusega üle pingutada - see pole võistlus!

PÄRAST KOOLITUST:

  • lubage endale lõõgastumise ja rahu hetk,
  • kui võimalik, mõõta vererõhku ja pulssi ning pane tulemus kirja.

Meditsiinilise vihmavarju all

Meditsiinilise sobivuse idee on selle terapeutiline olemus. Kui tahame haiguse abil liikumist ravida või seda toetada, ei saa me teha intensiivseid harjutusi ega harjutusi, mis on moes, kuid võivad meid kahjustada.

Loe ka: Vesiaeroobika eelised: treenige vees mitte ainult tselluliidi vastu Harjutused põlvevalu korral: 5 tugevdamis- ja venitusharjutust 5 parimat spordiala eakatele [FOTOD]

Kõigepealt peate läbima meditsiinilise konsultatsiooni. Raviarst, kes tunneb patsiendi tervist hästi, viib läbi üksikasjaliku intervjuu, uurib haiguse kulgu käsitlevat dokumentatsiooni ja tellib koolituskandidaadi esialgse seisundi väljaselgitamiseks spetsialisti testid. Selle põhjal töötab ta koos treeningtreeneriga välja isikupärastatud harjutuste komplekti. Inimene, kes oli enne haigust füüsiliselt passiivne, saab teistsuguseid soovitusi ja teistsuguseid harjutusi kui see, kes aktiivselt sporti tegi.

Tegevuse tüüp sõltub põhihaigusest, aga ka patsiendi eelistustest. On väga oluline, et ta koostaks programmi, sest ta on valmis tegema harjutusi, mis talle meeldivad, kui neid, mis talle peale surutakse. Lisaks tekib neil tunne, et neil on mõju oma tegevuse mõjudele, mis motiveerib neid aktiivselt tegutsema. Sama oluline on, et koolitus viiks läbi kvalifitseeritud juhendaja järelevalve all, võimalusel koostöös psühholoogi või psühhiaatriga (eriti depressiooni ravimisel). Treeneri aeglustumine ja perioodilised kontrollid võimaldavad treeningprogrammi kohandada, näiteks haiguse ägenemise korral või pärast põhjalikku keemiaravi - sellistes olukordades ei tohiks te üle pingutada.

Tähtis

Kui teil on võimalik aeroobse treeningu, näiteks kõndimise, rattasõidu, põhjamaise kõndimise, sörkjooksu ajal ilma hinge kaotamata rääkida, on teie pingutustase tõenäoliselt piisav, püsides mõõduka intensiivsusega aeroobses tsoonis. See on teie kehale ohutu tempo.

Retseptide harjutused

Iga krooniliste haiguste tüüp nõuab erinevat tüüpi treeninguid. Hüpertensiivse patsiendi meditsiinilise sobivuse programmis on rohkem rõhku langetavaid aeroobseid südame- ja intervallharjutusi ning diabeetikule rohkem jõu- ja lihasmassi suurendavaid harjutusi, mille tulemuseks on parem insuliini kasutamine ja vere glükoositaseme langus. Vähihaigele võidakse määrata selline harjutus, mis hõlbustab toksiinide väljutamist, vähendab kemoteraapia kõrvaltoimeid ja vähendab põletikuliste tegurite kontsentratsiooni (kahjuks pole vähihaigetele selgeid juhiseid - siin on kõige tähtsam arsti ja treeneri kogemused, samuti patsiendi tunded ja heaolu).

Liigesehaigustega inimesel on liikumisvõime parandamiseks ja üksikute lihasrühmade efektiivsuse suurendamiseks soovitatavad harjutused ning osteoporoosiga patsiendile raskust kandvad harjutused. Depressiooni raviva inimese jaoks võib olla soovitatav kõndida, jalgrattaga sõita või sörkjooksu teha, mis vabastavad endorfiinid ja panevad aju meditatsioonirežiimi, või tugiharjutused rühmas (depressiooni korral on oluline, et liikumine oleks lõbus, kuid saavutatakse paremaid tulemusi kui aktiivne intensiivsus).

Koolitus peab alati olema individuaalselt profileeritud, sest kroonilised haigused eksisteerivad sageli koos, nt diabeetikul võib olla samaaegselt hüpertensioon ja vähihaigel võivad olla vereringeprobleemid või depressioon. Seetõttu on nii oluline teha tihedat koostööd arsti ja fitnessitreeneriga ning vajadusel ka psühholoogiga.

Enesetreening

Pärast esialgset treeningprogrammi arsti ja treeneri hoolika järelevalve all, kui kõik sujub, võite jätkata treenimist üksi või üldistes sobivustundides. Kõige tähtsam on sporditegemise ohutus ja sellest tulenev rõõm. Häirivate ja täiendavate sümptomite ilmnemisel peaksid toimuma järelkontrollid. Lisaks jääb kroonilise haigusega patsient oma raviarsti hoole alla, kes saab jälgida ka kasutatava ravi tüüpi. kehaline aktiivsus.

igakuine "Zdrowie"

sobivus meditsiiniline sobivus
Sildid:  Outfit-And-Aksessuaarid Toitumine Salendav