Fitness koos kangiga (kehapump, võluriba): mis see on ja millised on selle mõjud?

Fitness kangiga (kehapump, võluriba) on jõutreeningu lihtsam versioon, mis on pühendatud peamiselt naistele ja algajatele. Tunnid toimuvad koos juhendajaga ja viiakse dünaamilise muusika juurde, mis annab harjutuste rütmi ja hõlbustab kangile vajutamist. Kontrollige, kuidas kehapumba- ja võluriba klassid välja näevad, ja saate teada, milliseid efekte saate tänu neile saada.

Kehapump ja võluriba on treeningtunnid, kus rütmilise muusika saatel viiakse läbi kangid. Treening seisneb populaarsete raskust kandvate harjutuste sooritamises (kangiga kükitamine, kangile vajutamine seistes, lamades jne) vastavalt juhendaja näidatud koreograafiale. Liikumiste järjestused on paigutatud nii, et tugevdada ükshaaval kõiki kehaosi. Erilist rõhku pannakse reitele, tuharatele, kätele ja õlgadele.

Kehapumba ja võluriba eesmärk on tugevdada lihaseid ja vormida keha. Treeningu kõrvalmõju on kalorite kadu - tunniklassid võimaldavad põletada umbes 400–800 kcal sõltuvalt valitud koormusest ja individuaalsetest parameetritest.

Kehapump ja võluriba - millised on klassid?

Kehapumba- ja võluriba tunnid viiakse läbi grupis ja need kestavad kokku 55-60 minutit. Alguses saab iga osaleja 5 kg, 2,5 kg ja 1,25 kg kaaluvate taldrikutega kangide. Kaal valitakse individuaalselt, sõltuvalt teie edusammudest. Esimeses klassis saate harjutada ainult ribaga ja järk-järgult suurendada koormust, kui olete edenenud.

Väärib märkimist, et võluriba ja kerepumba jaoks kasutatavad kangid erinevad spordisaalis tavapäraselt kasutatavatest. Kael on kaetud libisemiskindla materjaliga ja värvilistel plaatidel on ergonoomilised käepidemed (mõned harjutused sooritatakse ainult plaatidega, ilma pulgata). Treeningu ajal saab koormuse suurust lihtsalt muuta, mitte ainult teie võimetest, vaid ka hetkel treenitavatest lihastest.

Tundide ajal näitab juhendaja pidevalt koreograafia moodustavaid harjutusi. Iga loo jaoks treenitakse erinevat lihasrühma (tavaliselt 8). Lugude vahel tehakse lühikesi pause, mille käigus tuletatakse meelde õige harjutustehnika ja osalejad saavad koormust muuta. Üks koreograafia kehtib 3 kuud, tänu millele on osalejatel aega tehnika valdamiseks. Seejärel näitab juhendaja uut koreograafiat, mille kõik õpivad nullist.

Kehapump ja võluriba - harjutused

Kehapumba ja võluriba ajal tehtavad harjutused hõlmavad järgmist:

  • kükitab kangiga (haarata reie- ja tuharalihased)
  • vardaga sõudmine (haarab seljalihaseid, trapets- ja rööpküliku lihaseid)
  • pingil surumine stepil lamades (rinna- ja õlalihased)
  • käte painutamine kangiga (biitsepsi käelihased)
  • Prantsuse pingipress (triitsepsi käelihased)
  • piiratud liikumisruumi ulatus (selja-, reie- ja tuharalihased)
Loe ka: Crossfit: naiste 10-minutiline hantlitreening 5 harjutust tugevatele käsivartele (hantlitega, baaris, tooliga) Jõusaal: naiste algajate treeningkava

Kehapump ja võluriba - efektid

Kehapumba ja võluriba treeningmeetod seisneb kergete või keskmise suurusega raskuste tõstmises ühe tunni jooksul mitusada korda - keskmiselt 800 kordust. Selline treeningrežiim (vähem kaalu, rohkem kordusi) ei suurenda lihasmassi, vaid suurendab peamiselt lihaste vastupidavust ja keha üldist efektiivsust. Daamid võivad seetõttu olla rahulikud, et keharaskusega treenimine ei suurenda nende kuju ülemäära. Sellisele treeningule alluvad lihased muutuvad pikkadeks, saledateks ja vormitud, mitte "paisutatud". Keha on kindlam, siledam ja tselluliit elimineeritakse.

Muude mõjudega, mida saab saavutada koos kangidega harjutamise, on:

  • kilogrammide kaotus (ühe tunni jooksul võite põletada kuni 800 kcal ja tänu sellele, et pärast treeningu lõppu on ainevahetus endiselt kõrgel tasemel, keharasva vähendamise protsess ulatub mitu tundi)
  • lihasjõu suurendamine
  • aeroobse võimekuse parandamine
  • luude ja liigeste tugevdamine
  • figuuri stabiilsuse parandamine
  • motoorse koordinatsiooni suurendamine
  • energia suurenemine ja heaolu üldine paranemine

Kerepump ja võluriba - kellele need sobivad?

Fitness koos kangidega on mõeldud igale tervele täiskasvanule, olenemata nende edasiliikumise tasemest. Naised saavad tundidest kõige rohkem kasu, sest kehapump ja võluriba on sensatsiooniliselt kindlad ja kujundavad kogu kuju, eriti eriti rasvade kogunemisele altid kohad: reied, tuharad, kõht ja käed.

See treening sobib suurepäraselt ka meestele, kes sooviksid kaalust alla võtta ja oma keha harjuda raskust kandvate harjutustega. Kuid see ei anna unistuste efekti neile meestele, kes loodavad lihaskoe areneda või kellel on juba jõusaalis kangiga treenimise kogemus.

Sildid:  Koolitus Harjutus Toitumine