GABA - toidulisandi toime, toime ja annus

GABA ehk gamma-aminovõihape on toidulisand, mida kulturistid kasutavad lihastes anaboolsete ja regeneratiivsete protsesside kiirendamiseks. Sellel ühendil on mitmeid omadusi, mis mõjutavad lisaks lihaste ülesehitamisele ka närvisüsteemi - sh. muudab uinumise lihtsamaks, rahustab ärevuse sümptomeid, lõdvestab ja rahustab. Sel põhjusel tuleks seda kasutada ettevaatusega ja ainult suurema füüsilise koormuse perioodil. Vaadake, mis GABA töötab ja kuidas seda toidulisandit ohutult doseerida.

GABA on aminohapete rühma kuuluv keemiline ühend, mille struktuuris aga valke pole. See on oluline neurotransmitter, mis piirab kogu närvisüsteemi aktiivsust - see vähendab erutuvust, hõlbustab keskendumist, rahustab ja lõdvestab. GABA-d kasutatakse peamiselt närvihaiguste ja häirete, näiteks epilepsia, ärevuse, paanikahoogude ja ADHD raviks. Samuti on tõestatud, et väiksemates annustes 2-3 g GABA mõjutab positiivselt lihaskoe kasvu ja kiirendab keha taastumist pärast treeningut. Seega kasutavad seda ühendit sportlased innukalt intensiivse treeningu ajal, kui nad on eriti füüsilise kurnatuse all.

GABA - tegevus ja kasutamise mõjud

GABA mõjutab närvisüsteemi, suurendades närvirakkude erutuvusläve ja vähendades seeläbi nende tundlikkust stiimulite suhtes. Selle tulemusena tunnete pärast aine võtmist lõõgastust, rahustust ja - endorfiinide suurenenud vabanemise tõttu - üldist heaolu paranemist ja paremat meeleolu.

GABA toidulisandi väga oluline eelis on selle hüpnootiline toime. Vahetult enne magamaminekut võetuna põhjustab see kiiremat magama jäämist ja süvendab und. Kuna keha taastub peamiselt öösel, aitab GABA kasutamine kaasa treeningu ajal kahjustatud lihaskiudude kiiremale ja tõhusamale rekonstrueerimisele. See asjaolu on väga oluline sportlaste jaoks, kes peavad igapäevaselt tegelema suure treeningkoormusega ja soovivad maksimaalselt kiirendada öösel puhkamise ajal tekkivaid taastumisprotsesse.

Kulturistide seisukohalt oluline GABA aktiivsuse teine ​​aspekt on GH ehk kasvuhormooni tootmise suurenemine. See mängib võtmerolli lihasmassi kasvatamisel ja hõlbustab ka rasvade põletamist. Tasub lisada, et 70% GH-st toodetakse une ajal, nii et GABA võtmisega kaasnev sügavam puhkus väljendub kasvuhormooni suuremas kontsentratsioonis kehas.

GABA kasutamise muud mõjud on järgmised:

  • lihaskrampide ennetamine,
  • stressi negatiivsete sümptomite leevendamine,
  • keskendumisvõime ja suhtlemisvõime parandamine,
  • kortisooli (stressihormoon, mis suurendab kataboolseid protsesse lihastes) taseme langetamine,
  • immuunsüsteemi parem toimimine,
  • vererõhu langetamine,
  • kollageeni tootmise suurendamine,
  • söögiisu suurenemine.

GABA - annus

Täiendamisperioodi alguses on kõige parem võtta GABA-d koguses 1-2 g päevas (naised ja madala kehakaaluga inimesed 1 g, ülejäänud 2 g). Kui 5 minuti pärast ei märka aine mõju (kerge lõdvestus, rahunemine, kiire uinumine), saate järgmisel korral annust suurendada 50% ja jälgida keha reaktsiooni. Kõrvaltoimete ohu tõttu ärge võtke päevas rohkem kui 5 g GABA-d. Optimaalne annus, mille poole peaksime püüdma, on 2–3 g ilma seda veelgi suurendamata. Mõne päeva pärast peaksid sama koguse aine võtmisega seotud aistingud märkimisväärselt vähenema ja lõpuks hääbuma. See on suurenenud tolerantsuse mõju ühendi toimele.

Autor: Getty images GABA puudulikkuse sümptomid Tähtis

GABA-d ei tohi võtta kauem kui paar nädalat. Näidustus selle kasutamiseks sportlastel on eelkõige intensiivse treeningu periood, mille jooksul keha näitab suuremat nõudlust energia järele. GABA päevase annuse (maksimaalselt 5 g) ületamine, samuti täiendavate ravimite pikendamine, tekitab sõltuvuse ohu. GABA ja alkoholi kombineerimine on rangelt keelatud, mis tugevdab selle mõju.

Loe ka: Valgubatoonid: kas need on tervislikud? Valgu toidulisandid - tüübid, mõju tervisele ja salenemisele, efektiivsuse järjestus Kasvuhormooni treenimine - reeglid, toitumine, treeningplaan

GABA - millal võtta?

GABA-d tuleb võtta üks kord päevas umbes 30-60 minutit enne uinumist - ainult tühja kõhuga. Tänu sellele mõjutab toidulisand paremini unekvaliteeti ja paneb meid järgmisel päeval rohkem energiat saama. Mõned inimesed soovitavad võtta täiendava annuse GABA-d hommikul, et veelgi suurendada teie GH taset. Kuid puuduvad teaduslikud uuringud, mis kinnitaksid, et gamma-aminovõihappe hommikune tarvitamine stimuleerib lihastes anaboolseid protsesse.

Enne treenimist on väga oluline GABA-d mitte võtta. Sellel ühendil on skeletilihastele lõõgastav toime, mistõttu nad ei suuda intensiivse treeningu ajal tekkivaid koormusi taluda.

GABA - kõrvaltoimed

Nagu enamik toidulisandeid, võib ka GABA põhjustada kõrvaltoimeid. Need ilmnevad tavaliselt suurema kui 3-4 g annuse korral. Nende hulka kuuluvad:

  • kipitus näol, kaelal ja jäsemetel
  • õhupuudus (mõlemat ülaltoodud sümptomit võib täheldada kasutamise alguses, isegi väikeste annuste korral ja siis ei tekita need muret),
  • vaimne või füüsiline sõltuvus (väga suurtes annustes või koos alkoholiga).
Sildid:  Outfit-And-Aksessuaarid Koolitus Puur