Treeningribad - jõuriba ja miniriba

Miniribad ja jõuribade treeningrihmad on multifunktsionaalsed treeningseadmed, mida saate kõikjale kaasa võtta. Power-riba ja mini-riba on valmistatud lateksist. Nad töötavad lihastele vastupidavuse põhimõttel. Harjutusrihmade eeliseid on palju ja ansamblitega treenimise tagajärgi ei pea kaua ootama. Kontrollige, millised on nende tüübid ja milline neist endale valida. Õppige parimaid harjutusi jõuriba ja miniribaga!

Mini band ja power band on kõige sagedamini kasutatavad treeningrihmad. Mõlemal tüübil on sarnane rakendus, kuid need erinevad funktsionaalsuse ja omaduste poolest. Minirihmakummid on lühikesed, mitte eriti venivad ja valmistatud õhukesest lateksist, samas kui elektririhmakummid on mitu korda pikemad ja venivamad ning palju paksemad. Kummi tüüp, mille peaksime endale valima, sõltub sellest, millist tüüpi treeningut me sellega teeme. Kummide suur eelis on nende funktsionaalsus - võite need isegi taskusse panna ja nendega peaaegu kõiki harjutusi teha. Vaadake, kuidas toide ja miniriba kasutada.

Sisukord

  1. Treeningbändid - milleks need on mõeldud?
  2. Treeningbändid - eelised
  3. Treeningbändid - milliseid valida?
  4. Harjutused minilintidega

Treeningbändid - milleks need on mõeldud?

Harjutusrihmad on valmistatud lateksist, mida iseloomustab suur venitus ja vastupidavus vastupidavusele. Sel põhjusel kasutatakse neid spordis igasuguste tugevdavate harjutuste ja funktsionaalsete treeningute jaoks. Harjutusrihmad on loodud venitamise vastu, mis aktiveerib tugevalt antud lihasrühma tööks.

Harjutusrihmad ja nende kasutamisega treenimine tähendab, et peaaegu kõiki lihasrühmi saab tööl kasutada. Jõuriba ja minirihma kummide tegevust saab edukalt võrrelda hantlitega - tänu neile suudame lihaseid kiiresti üles ehitada ja skulptuure teha. Lisaks on treeningrihmad tõhusaks treeningstiimuliks paremate sporditulemuste saavutamiseks. Tänu neile saame jõusaalis sooritada jõuharjutusi, mida meil oleks raske tasuta varustusega teha.

Igal kummil, olenemata sellest, kas see on jõuriba või minirihmasari, on oma kilogrammi ekvivalent, mida soovitab selle värv. Tänu sellele saame hõlpsalt ja tõhusalt liikuda treeningutelt treeningutele, kasutades erinevaid igemeid.

Tänu treeninglintidele saame ehitada kogu keha lihaseid, töötada sügavate lihaste stabiliseerimise nimel ja pärast pikka taastumist taas spordi juurde naasta. Kõik sellepärast, et jõurihma- ja minirihmakummid on täiesti ohutud, aitavad need säilitada õigeid liikumisharjumusi, parandada liigeste liikuvust ja suurendada lihasjõudu.

Treeningbändid - eelised

Treeningbändidel on palju eeliseid, sealhulgas:

  • need võtavad vähe ruumi, on kerged ja käepärased, nii et saate neid kõikjale viia
  • need ei maksa palju ja toovad teile palju kasu
  • vigastuste riski minimeerimiseks
  • võimaldavad teil teha mitut tüüpi koolitust
  • hoia treeningu ajal lihaseid pidevalt pinges
  • parandada liigeste liikuvust
  • kummidega harjutused muudavad keha kindlamaks ja vähendavad keha rasva
  • nad aktiveerivad kogu keha lihaseid: nii pindmisi kui ka sügavaid
  • need sobivad nii soojenduseks enne treeningut kui ka jõutreeninguks
  • neid saab kasutada rehabilitatsiooniharjutuste jaoks

Treeningbändid - milliseid valida?

Harjutusrihmade tüübid jagunevad pikkuse, laiuse ja paksuse järgi. Just need parameetrid määravad antud treeningkummi sobiva vastupanuvõime. Nii et mida paksem on kumm, seda suurem on takistus.

Harjutamiseks sobiva kummi valimisel peaksime hoolikalt uurima selle parameetreid ja ennekõike vastupanu kilogrammides. Puudub ühemõtteline ja üldtunnustatud kummide värv, mis tõestaks antud kummi tugevust. Igemete värvid sõltuvad ainult tootjast. Õige varustuse valimisel peaksime vaatama ainult kummi laiust ja paksust.

  • Benji fitness - mis see on? Mis on tundide hind?
  • Paksud reied - kuidas massiivseid reie kiiresti saledaks muuta?
  • Thera-Band lindid - kuidas neid kasutada? Harjutused koos Thera-Bandiga

Turul on saadaval palju treeningriistu, kuid kindlasti on juhtivaks ansamblid power bändid ja miniribad. Siin on nende lühike kirjeldus.

Tugilintkummid

Autor: Getty Images

Jõupaelad sobivad suurepäraselt nii fitnessi, crossfiti, pilatese treeninguteks kui ka jõutreeninguteks. Neid kasutatakse jõutreeningutes, näiteks jõutõstmises, raskuse lisakoormusena. Need kummikud võimaldavad dünaamilist treeningut, mille käigus kasutame kõiki liigeste liikumise võimalusi, kuna need on pikad ja vastupidavad.

Vaadake treeningut toiterihma kummiga:

Minirihma kummikud

Autor: Getty Images

Miniribade takistusribad on palju õhemad ja lühemad kui võimsusribad. Vastupidiselt võimsusrihmadele on need suletud ümbermõõduga kummist. Need sobivad suurepäraselt jõu-, funktsionaalsete ja rehabilitatsioonitreeningute jaoks. Tulenevalt asjaolust, et need on valmistatud õhukesest lateksist, ei pigista nad ja sobivad igasuguste harjutuste jaoks.

Vaadake lühikest tänavatreeningut jõu- ja minibändibändidega:

Harjutused minilintidega

Kummidega treenimine on suurepärane võimalus oma unistuste treenimise efektide saavutamiseks! Allpool leiate parimad harjutused minirihmade abil, mis haaravad tuharad, jalad, kõhu, seljalihased ja käed. Sooritage iga harjutust vahemikus 12 kuni 15 kordust ja korrake kogu harjutust vähemalt kaks korda.

  1. Lama selili ja painuta jalad põlvedest. Asetage treeningkumm põlvede kohale ja liigutage neid ettevaatlikult väljapoole. Seejärel lükake puusad üles. Pidage meeles, et hoidke tuharad kõvasti kinni ja keerake jalad põrandale.
  2. Oletame toetatud põlvili. Haakige treeningriba kontsade ümber. Seejärel sirutage jalg tahapoole. Ärge unustage hoida oma keha aktiivsete jalgade varvastega ühes suunas.
  3. Pange kummipael põlvedele ja asetage jalad puusa laiusele. Lükake puusad ettevaatlikult tagasi, pingutage kõhtu, tõmmake õlaribad kokku ja painutage jalad põlveliigestes. Sellises kerges poolkükis proovige liikuda külili - pange jalad tagasi ja tehke väikseid samme.
  4. Haakige kummipael üle pahkluude ja seiske puusa laiuses. Seejärel painutage ühte jalga kergelt ja tõmmake seda nii palju kui võimalik väljapoole. Säilitage alati õige kehahoiak ja pingutage kõhtu - see aitab teil tasakaalu hoida.
  5. Heitke küljele, kumm on paar sentimeetrit põlvedest kõrgemale tõmmatud. Painutage põlvi ja viige jalad kokku. Seejärel tehke jala rööv, kuid pidage meeles, et jalg on endiselt samamoodi painutatud ja teie jalad jäävad omavahel ühendatud.
  6. Seisake puusa laiuselt kummipaelaga üle põlvede. Liiguta jalga tahapoole nii palju, kui kumm lubab. Veenduge, et jalad oleksid põlvedest veidi painutatud.
  7. Tehke plank asend peopesas. Haakige treeningriba ümber oma jalgade. Seejärel painutage jalg rinna poole. Pidage meeles, et kehahoiak on õige. Pingutage kõhulihaseid ja pange vaagna enda alla.
  8. Seisa küünarnukkide all oleva kummipaelaga lahus. Painutage käed ja asetage need oma rinna ette. Küünarnukid peaksid olema õlgadega kooskõlas, peopesad peaksid olema suunatud teie poole. Selles asendis liigutage käed küljele.
  9. Oletame, et küünarnukis on plank. Pange pahkluude külge kummipael. Selles asendis proovige vaheldumisi oma jalgu üles tõsta. Hoidke kõht pingul ja ärge painutage nimmepiirkonda.
  10. Lama kõhuli kummipaelaga üle randmete. Laiendage oma käed välja sirutatud, tõstke oma rindkere ülespoole ja viige käed selja poole, viies oma abaluud võimalikult kokku. Pidage meeles, et ärge painutage pead ja hoidke keha pinges.
Sildid:  Koolitus Harjutus Toitumine