Hatha jooga - reeglid ja stiilid

Hatha jooga on väga tuntud ja vana India jooga traditsioon, sealhulgas kõik selle sordid, mis on keskendunud füüsilistele ja hingamisharjutustele. Hatha jooga tunnuseks on selle kolm kõige olulisemat elementi - asana, kriya ja pranayama. Vaadake, kas hatha jooga on seotud ja miks tasub seda harrastada. Õppige hatha jooga reegleid ja stiile.

Hatha joogat peetakse psühhofüüsilise treeningu vanimaks vormiks. Kõigi joogaliikide hulgas eristab hatha joogat suur rõhk esoteeriliste harjutuste ühendamisel jõudu nõudvate füüsiliste harjutustega. Juba sõna "hatha" tähendab "tugevust" ja nõuab seega oma õpilastelt ranget distsipliini.

Sisukord:

  1. Hatha jooga - mis see on?
  2. Hatha jooga - eelised
  3. Hatha jooga - kuidas harjutada
  4. Hatha jooga - harjutamismeetodid

Hatha jooga - mis see on?

Hatha jooga aluseks on kolm elementi:

  • kehaasendid (asana),
  • kuus puhastusprotsessi (kriya),
  • hingamise kontroll (pranayama).

Selles joogaliigis on erinevalt klassikalisest joogast metafüüsika vähem tähtis ja füüsiline jõud muutub olulisemaks. See, mis seob hatha joogat klassikalise joogaga, on muu hulgas moraalse diktaadi ja keeldude järgimine ning sügava meditatsiooni seisundi saavutamine.

Mõnikord võrreldakse Hatha joogat Raja joogaga. Kuid need pole üksteisega identsed. Raja joogal on kaheksa astet ja hatha joogal on ainult kaks (pranayama ja asana). Hatha jooga idee on see, et oma kehaga kõvasti tööd tehes saate töötada iseendaga ja harjutused peaksid tooma harmooniat.

Seega harjutatakse selles joogas asanasid, s.t spetsiaalseid joogaasendeid, mis tugevdavad keha, muudavad selle paindlikumaks, puhastavad seda, vabastavad kogunenud energiat ja hõlbustavad lisaks mõistuse enda juhtimist.

Asana. See jooga element on seotud teatud joogapooside sooritamisega, see tähendab spetsiaalsete harjutustega. Nende ülesanne on tugevdada keha üksikuid osi ja samal ajal panna treenija saavutama sisemist harmooniat. Joogide sõnul on asanadel tervendav jõud ja nad suudavad stabiliseerida kõiki kehas toimuvaid protsesse.

Pranayama. Need on hingamistehnikad. Kõigi joogaharjutuste alus ja lähtepunkt on hingamine. Mõne jaoks võtab õige hingamisviisi omandamine kaua aega. Hingamise ülesanne on puhastada - keha ja närvisüsteem. Tänu korralikule hingamisele suudab treenija oma emotsioonid kontrolli alla saada, ta oskab rahuneda ja sisemist häält kuulata.

Hatha jooga - eelised

Hatha joogal on kasulik mõju kogu kehale. See ei paranda mitte ainult füüsilist, vaid ka vaimset heaolu. On üks põhjus, miks inimesed räägivad selle uskumatust tervendavast jõust.

Mis kasu on hatha jooga harrastamisest?

  • keha asümmeetria kõrvaldamine (võitlus lihaste ja kehaasakaalu tasakaalustamatuse vastu),
  • õige lihastoonuse taastamine,
  • keha liikumise ulatuse suurendamine,
  • liigeste degeneratsiooni ennetamine,
  • osteoporoosi ennetamine,
  • südame löögisageduse reguleerimine,
  • vererõhu reguleerimine,
  • sporditreeningute täiendamine,
  • sissehingamisvõime suurendamine,
  • stressi taseme vähendamine,
  • parem motoorne koordinatsioon,
  • lõõgastus,
  • õnnehormooni tootmise suurendamine,
  • menstruaaltsükli häirete reguleerimine,
  • pea- ja liigesevalu vastu võitlemine,
  • depressiooni raviks,
  • abi kehakaalu langetamisel,
  • ainevahetuse kiirenemine.

Need on vaid mõned hatha jooga eelised, kuid neid kõiki on raske loetleda, kuna seda tüüpi jooga ravib tõhusalt paljusid haigusi ja vaevusi. Seda saab harida peaaegu igaüks, sest alguses ei vaja see ei head seisukorda, vormi ega oskusi.

Hatha jooga - kuidas harjutada?

Kui tahame hatha joogat korralikult harrastada, on kõige parem registreeruda joogakoolis või palgata personaaltreener. Raamatutest või Internetist pärit materjalide põhjal ei soovitata joogat harrastada, sest reegleid teadmata ei ole lihtsalt asanade kaardistamine efektiivne. Harjutuste ebaefektiivseks ja ohtlikuks muutmiseks on vaja ainult vale kehanurka või üksikute lihaste valet pinget.

Loe ka: Jooga: treenige kodus või õpetaja juures? Jooga: Päikese tervitamise järjestus [video] Jooga hingamine: hingamisharjutused algajatele ja edasijõudnutele

Samuti on väga oluline harjutada vastavalt kehaasendi korrektsioonile (kui meil see muidugi on). Defektist teavitatud õpetaja suudab kohandada harjutuste tüüpi vastavalt ortopeedi võimalustele ja soovitustele.

Joogaharjutustel on hingamine väga oluline. Te ei tohiks hinge kinni hoida (mis juhtub mõnikord alguses, kui olete täielikult keskendunud uue asana õigele tegemisele), nii et teie töötavad lihased oleksid kogu aeg hapnikuga varustatud. Hinga ninaga sisse ja välja.

Harjutuste põhiolemus on keha ja vaimu tasakaalu saavutamine, nii et nad peavad olema võrdselt treeningutega seotud. Harjutus peaks toimuma tühja kõhuga või mõni tund pärast sööki. Pärast treeningut peaksite lamama ja umbes kümme minutit katte all lõõgastuma.

See tugevus ja paindlikkus on muljetavaldavad! Vaadake Indiast pärit traditsioonilise hatha jooga hämmastavat praktikat.

Sildid:  Puur Outfit-And-Aksessuaarid Salendav