Hula kõht kõhulihastele ja taljele: kuidas kehakaalu langetamiseks treenida?

Hula rõngasharjutused pole lihtsalt lõbusad. Plastvelje keeramine on tõesti väga tõhus. Hula-hoop kujundab kuju (regulaarne keerutamine muudab kõhu raskemaks, lamedamaks ja ilmub kena vöökoht). Lisaks parandab hularõnga laskmine üldist seisundit ja meeleolu.

Hula-hoop salendab kõigepealt kõhtu ja vormib talje kenasti. Esimesed efektid (nt paar sentimeetrit vähem vöökohas) on nähtavad pärast kahenädalast regulaarset rattaga treenimist.

Hula-rõnga teine ​​suur eelis on treenimisasendi paranemine. Ratta pikaks keerutamiseks on vaja püstiasendit, seetõttu parandavad harjutused rühti ja tugevdavad selgroogu, samuti modelleerivad tuharaid. Hula-rõngakoolitus võib edukalt asendada ka traditsioonilise soojenduse enne tegelikku treeningut.

Hula hoop: kui palju tulemuste nägemiseks treenida

Ühekordne treening peaks kestma kauem kui 30 minutit. Alles pärast seda aega hakkab keha rasva põletama. Igal seansil põletatakse umbes 200 kalorit ja esimesed efektid ilmnevad juba 2-nädalase igapäevase pildistamise järel.

Hea idee motivatsiooni suurendamiseks hularõnga harjutuste tegemiseks on mõõta vööümbermõõtu enne esimest treeningut ja kahe nädala pärast. Sõltuvalt kehaehitusest ja eelsoodumusest võib ümbermõõt väheneda 1–2 sentimeetri võrra.

Hula hoop harjutused

Harjutus õhuke vöökoht

Tulistasite juba lapsena hularõngast ja nüüd tahaksite selle juurde tagasi minna? Seisa jalgadel, kergelt painuta põlvi ja pinguta kõhtu. Haarake hularõngast kätega nii, et see oleks vöökoha kõrgusel.

Toetage rõngas ühel küljel ja pange see käte õrna liigutusega liikuma. Liigutage puusad kohe, püüdes hoida hularõngast vöökoha tasemel. Ärge muretsege, et see langeb esialgu mõne pöörde järel. Hetke püsivusest piisab, et tulistada isegi mitu minutit.

Kuid hularõngas ei tähenda ainult ratta pööramist vöö kõrgusel. Pärast põhilise "sammu" õppimist proovige ratast keerutada nii, et ratas tõuseks üles (kaenla alla) ja alla (puusade suunas). Pärast seda võite proovida ratast kaela, käe või jala ümber keerutada.

Harjutage reie ja tuharate pinguldamist

Asetage hularõngas enda ette, toetudes ettevaatlikult selle servale. Pingutage kõhtu ja hingake iga liigutusega. Nihutage raskus paremale jalale ja tõstke vasak jalg küljele, et tunda oma reie venitamist.

Suunake jala varbad ettepoole. Hoidke hetkeks kinni ja laske jalg aeglaselt alla (kontrollige seda liikumist, ärge laske jalal alla kukkuda). Korrake harjutust 15 korda ja vahetage jalg.

Harjutus ilusaks dekolteeks

Seisa puusa laiuselt, painuta kergelt põlvi ja tõmba kõht sisse. Pange oma käed rindkere tasemel enda ette. Püüdke hularõngas kinni kell kolm ja üheksa. Pigistage rõngast piisavalt tihedalt, et muuta see ovaalseks ja painutage küünarnukid kergelt. Hoidke selles asendis umbes 10 sekundit. Seejärel vabastage aeglaselt oma haare. Korrake harjutust 10 korda.

Millise hularõnga peaksite valima?

Alustuseks ostke kerge ja lai laia äärega hularõngas, sest nii on kõige lihtsam alustada. Kerge hularõngaga treenimine pole ka kurnav. Kui olete ratta pöörlemise kunsti omandanud mõlemal moel sinnamaani, kus saate mitu minutit vahetpidamata keerutada, saate liikuda järgmisele tasemele.

Paremaid tulemusi märkate, kui hakkate raskemat ratast massaažisõlmedega keerutama. Sellise ratta ehitus ergutab lihaseid intensiivsemalt töötama. Kui teie lihased pole piisavalt tugevad ja hularõngas tekitab nähtavaid jälgi, kasutage parem kergemat.

Kui soovite veelgi intensiivsemalt treenida, ostke väike ratas - mida väiksem läbimõõt, seda kiiremini ja raskemini peate pöörlema, et ratas maha ei kukuks.

  • Kõhulihaste treeningratas - kuidas seda kasutada ja millised on tulemused?
  • Hula hoop väljakutse: õhuke vöökoht ja tugev kõht 30 päevaga
  • Hula hoop harjutused pärast rasedust. Milline hularõngas valida: sisenditega või ilma?
  • Harjutused lameda kõhu ja külgede jaoks
Tähtis

Olge naastudega hularõngas!

Internetist leiate palju fotosid inimestest, kellel on pärast hularõnga tulistamist muljutised kõhus ja seljas. Neid põhjustavad väljaulatuvate osadega ringid, mis nõrku lihaseid tabades põhjustavad mikrovigastusi. Nendes kehaosades on keha nõuetekohaseks toimimiseks vajalikud siseorganid. Ühe aja pärast ei tohiks terviseprobleeme tekkida, kuid regulaarsed neerude verevalumid võivad tulevikus nende seisundit tõsiselt mõjutada.

Hula-hoop pakub erinevaid parameetreid

129,90 PLN kontrollige hinda

Insportline Hula Humala kaalukumm 100 cm

  • Hula rõnga läbimõõt: 100 cm
  • Kaal: 1,2 kg
  • 8 tükki
  • Valmistatud vahtmaterjalist
  • Universaalne tööriist kogu keha tugevdamiseks mõeldud harjutuste jaoks
  • Toru läbimõõt: 3,5 cm

68,50 PLN kontrollige hinda

Hr Hoop Hoop koos rohelise massaažiga

  • 6-osaline, kokkupandav, kergesti ladustatav.
  • See aitab põletada tarbetut rasva vööst.
  • Tänu suurtele väljaulatuvatele osadele masseerib ja ergutab see vereringet, muutes naha tervemaks.
  • Pilli läbimõõt: 90cm
  • Roheline värv.
  • Kaal: 1,2 kg

75,90 PLN kontrollige hinda

Jinpoli Hula Hoop lai 1,25 kg

  • Lai hularõngas
  • Kokkupandav kaheksast segmendist lihtsaks kokkupanekuks
  • Topeltmassaaži funktsioon
  • 64 massaažipalli
  • Kaal: 1,24 kg

199,90 PLN kontrollige hinda

Insportline Magnetic Hula Humal Magnetic 110 cm

  • Ratas on varustatud magnetiliste massaažihoidjatega
  • Hularõngas loob magnetvälja, mis parandab immuunsüsteemi toimimist ja viib ahelreaktsioonini, mis levib peast jalgadeni.
  • Tänu magnetpunktide kasutamisele suureneb massaaži efektiivsus.
  • Valmistatud vahtmaterjalist
  • Hula rõnga läbimõõt: 110 cm
  • Kaal: 1,45 kg
  • 80 massaažisõlmi
salendavad harjutused hularõngas hularõngas hularõngas hula hoop harjutused hula hoop salendav hula hoop tants
Sildid:  Puur Salendav Koolitus