Mitu kalorit saab sörkjooksul põletada?

Sörkimine on ideaalne viis üleliigsetest kilodest vabanemiseks! Miks? Tunnise treeningu jooksul suudame põletada kuni 500 kcal! Tutvuge lihtsate reeglitega, tänu millele annab jooksmine kiireid ja püsivaid tulemusi.

Kalorite lugemine on harjumus kõigile, kes soovivad kaalust alla võtta või ideaalset figuuri säilitada. Kuid te ei pea ennast nälga pidama ega järgima drakoonilisi dieete. Vastupidi! Regulaarne toitumine, mis on täis toitaineid ja kaloreid, on iga jooksja dieedi aluseks.

Mitu kalorit saab sörkjooksul põletada?

Meie keha põletab iga kilogrammi keha kohta umbes 22 kcal päevas. Tänu neile suudab see toota aju, südamelöögi ja hingamise nõuetekohaseks toimimiseks vajalikku energiat. Sörkimisel hakkab keha kiiremini tööle ja energiavajadus suureneb. Sörkijad suudavad tunnise treeningu ajal põletada 400–700 kcal.

Kui palju kaloreid teie keha põletab, sõltub suuresti teie treeningu kaalust, ajast ja kiirusest. Oletame, et sörkite kiirusega 7,5 km / h ja treenite 60 minutit. Kui kaalute 60 kilogrammi, vajab teie keha energia tootmiseks 450 kalorit. 65 kg kaaludes on see umbes 530 kcal. Mida rohkem te kaalute, seda rohkem kulutate kaloreid. Inimene, kelle kaal on 90 kilogrammi, põleb kuni 700 kcal!

Loe ka: Algajatele sörkimine - kuidas alustada, kus treenida, mida selga panna Sörkimine ja salenemine. Kui palju võite kaalust alla võtta? Kuidas korralikult joosta? Jooksutehnika, kiirendus, tõusud

Mitu kalorit päevas peate kaalust alla võtma?

1. Kui jooksed umbes 3–5 kilomeetrit, piira kaloraaži iga kehakaalu kilogrammi kohta 26 kcal-ni.

2. Kui teie treeningud on nõudlikumad ja jooksete 10 kilomeetrit, tarbige päevas 33 kcal kehakaalu kilogrammi kohta.

Tunnise sörkjooksu ajal saate põletada kuni 700 kcal!

Ärge proovige oodatud tulemusi kiirendada, piirdudes ainult 22 (või vähem) kcal-ga. Kui teie keha kasutab kogu energiat vajalike füsioloogiliste protsesside jaoks, tunnete end pidevalt väsinuna ja näljasena. See võib viia treeningust loobumiseni või liigsöömisest.

Kogenud treenerid ja jooksjad hoiatavad keha vajaduste liiga suurte puuduste eest. Lugege kaloreid nii, et defitsiit pärast treeningut ei ületaks 500 kcal.

Näide:

Naine, kes kaalub 63 kg ja viibib istuva eluviisiga, peaks päevas tarbima vähemalt 1380 kcal, aktiivse eluviisi korral 1600 kcal ja väga aktiivse tegevuse korral 1800-2000 kcal.

Sildid:  Toitumine Salendav Koolitus