Kui palju kulub kogu päeva kontoris istumise tasakaalustamiseks?

Professionaalne töö sunnib sageli kaua seisma jääma. Kaheksa tundi päevas, mis veedetakse laua taga, ei ole tervisele positiivset mõju, seega tasub kontoris istumine tasakaalustada kehalise aktiivsusega. Kuidas ja kui palju liikuda, et istuvast tööst hoolimata vormis ja tervislik olla?

Mõne aja pärast iga päev mitu tundi laua taga istudes suureneb haiguste oht, mis võivad lõppeda isegi surmaga. On näidatud, et 8 tundi päevas kontoris istumine suurendab enneaegse surma riski kuni 15% (vastavalt Ameerika Kardioloogia Kolledži uuringule). Füüsilise aktiivsuse puudumine suurendab südamehaiguste, diabeedi, rasvumise ja isegi vähi riski. Istuva eluviisi järgimine põhjustab ka palju tülikaid vaevusi (nt seljavalu, peavalu, väsimus, unisus). Hinnanguliselt põhjustab vähene liikumine aastas 5 miljonit surma. See on probleem, millega tänapäeva maailm silmitsi seisab, ja seni pole selle lahendamiseks tõhusat meetodit.

Pikaajalisest laua taga istumisest põhjustatud riskid

  • Südamehaigused - südametegevuse vähenemise tõttu pikkadel istumistundidel väheneb selle efektiivsus. Sama kehtib ka kopsude kohta. Südant mõjutab ka hea kolesterooli vähenemine. Kahe tunni pärast on meil seda isegi 20% vähem. Inimesed, kes istuvad arvuti ees, saavad infarkti palju tõenäolisemalt kui need, kes on igapäevaselt aktiivsemad. Ameerika meditsiiniajakirjanduses (American Journal of Preventive Medicine) tõestati, et 6 tundi, mis veedeti arvuti ees liikumata, vastab 1 paki sigarettide suitsetamisele.
  • Veenilaiendid - on häirivaks paljudele istuva eluviisiga inimestele. Need moodustuvad jalgades ja häirivad verevoolu jalgadest südamesse. Veenilaiendid pole mitte ainult näotu defekt, vaid ka tõsine oht tervisele ja elule. Ravimata veenilaiendid võivad olla tromboosi eelkäijad.
  • II tüüpi diabeet - selle põhjustavad probleemid kõhunäärmega ja vähene liikumine häirib selle elundi tööd. Rasvumine võib mõjutada ka haiguse arengut.
  • Ülekaalulisus - põletamata kaloritest saab rasvkoe, mis koguneb kiiresti. Laua taga istudes väheneb energiavajadus ja tavaliselt sööme sama palju kui varem (enne kui hakkasime "töölaua" elustiili harrastama). Liikumise puudumine on lihtsaim viis kaalus juurde võtta, mille tagajärjeks võib olla haiglane rasvumine. Rasvumine on seevastu paljude teiste haiguste, näiteks südame ja diabeedi allikas.
  • Lülisamba defektid - suuremal või vähemal määral puudutavad peaaegu kõiki, kes arvuti taga aega veedavad. Kõige haavatavam on emakakaela ja nimmeosa. Seljaprobleemide sümptom on valu. Kahjuks ei suuda me paljusid omandatud defekte tõhusalt ravida - nagu see on näiteks diskopaatia korral. Ainus heaolu parandamise retsept on treenimine, mis tugevdab selgroogu toetavaid lihaseid.

Lisaks mainitutele võib laua taga istumine põhjustada ka muid vaevusi nagu hemorroidid, kõhukinnisus, osteoporoos ja nägemisprobleemid.

Kui palju harjutusi kontoris istumise tasakaalustamiseks?

Briti meditsiiniajakiri "The Lancet" avaldas teadlaste ühe miljoni kontoritöötaja kohta tehtud uuringute tulemused. Selgus, et vaid 1/4 vastanutest pühendab iga päev väljaspool tööd oma aja erinevatele tegevustele. Pärast kõigi inimeste andmete analüüsimist jõudsid teadlased järeldusele, et 8 tundi päevas laua taga veetva inimese tunnine päevane aktiivsus kompenseerib kehale piisava liikumisvaeguse, et minimeerida nende inimeste haiguste ja surma riski .

Iga päev liikuge vähemalt üks tund päevas!

Ülaltoodud järeldused erinevad pisut Maailma Terviseorganisatsiooni esitatud järeldustest. Ta - sama eesmärgi saavutamiseks - kogu päeva kontoris istumise tasakaalustamine - soovitab nädalas kasutada ainult 150 minutit. Ühine järeldus on aga juba tõsiasi, et kontoritöötajad peavad oma aega aktiivselt veetma. Liikumine säästab meid istumistöö negatiivsetest tagajärgedest.

Sildid:  Toitumine Salendav Harjutus