Seeriate ja korduste arv

Mitu seeriat ja kordust peate jõutreeningu ajal tegema, et olla efektiivne? Kui palju aega peaks see võtma?

Jõusaalis treeninguid alustades alustatakse tavaliselt 4-nädalase sissejuhatava treeninguga. Sellises treeningus sooritatakse kõigi suuremate lihasrühmade jaoks umbes 12 harjutust, mis sooritatakse kolmes seerias 10-15 kordusega. Neile eelneb 10-15-minutiline soojendus, näiteks jalgrattal või jooksulindil, ja see lõppes 5-10-minutilise venitamisega. Kogu treening kestab umbes 60-90 minutit. Treeningu efektiivsus sõltub mitte ainult korduste arvust, vaid eelkõige õigest sooritustehnikast ja sobiva koormuse valikust.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ja ei asenda arsti külastamist.

Sildid:  Koolitus Outfit-And-Aksessuaarid Salendav