HULLUS - kellele hullumeelsuse koolitus mõeldud on?

Kellele hullumeelsuse koolitus käib? Seda saab kontrollida muu hulgas FIT TEST - test, mida kasutatakse füüsilise jõudluse mõõtmiseks ja edasiste treeningute järgimise jälgimiseks. See viiakse läbi enne treeningu alustamist ja selle ajal. Kontrollige, mida FIT TEST endast kujutab, millised inimesed saavad hullumeelsuse koolitust alustada ja millised inimesed peaksid sellest loobuma.

Hullumeelsus on intervalltreening, mis koosneb äärmiselt intensiivsest treeningust. Selle kestuse jooksul on seotud peaaegu kõik lihased, tänu millele ainevahetus on "üles keeratud" ja rasvade põletamine kiireneb. Kaalu langetamine on aga ainult mõrvaritreeningu kõrvalmõju. Selle põhieesmärk on kuju kujundamine ja keha vastupidavuse suurendamine.

Hullumeelsus - kellele see koolitus mõeldud on?

Hullumeelsuse treening koosneb äärmiselt intensiivsest treeningust. Seetõttu on see mõeldud vähemalt mõõdukalt koolitatud inimestele, kes saavad kiidelda heas seisukorras, sh. need, kes treenivad regulaarselt (nt jooksevad) või harrastavad mõnda spordiala.

Algajad saavad aga oma jõudu proovida ka sarnasel treeningul - just nende jaoks on Shaun T ette valmistanud uue treeningprogrammi Focus T25. See on lihtsam kui hullumeelsus ja sellega saavad liituda ka inimesed, kellel puudub igasugune koolituskogemus.

Loe ka: HULLUS: mõrvarliku hullumeelsuse koolituse tagajärjed Tabata ehk intervallne ainevahetustreening Crossfit: kellele crossfiti koolitatakse?

Hullumeelsus - FIT TEST

FIT TEST on test, mida kasutatakse füüsilise soorituse mõõtmiseks ja edasiste treeningute järgimise jälgimiseks. Seda tehakse enne treeningu alustamist ja ka selle kestuse ajal (täpsemalt 15., 36., 50. ja 63. treeningpäeval). Enne selle testi tegemist peaksite 10 minutit soojenema. FIT TEST kestab umbes 30 minutit, mille jooksul sooritatakse kindlas järjestuses 8 erinevat harjutust:

  • SWITCH KICKS - kiired kaevamised (jalg peaks olema vöökoha kõrgusel või kõrgemal); 2 kaevet = 1 kordus
  • JÕUDJAKID - see on tungrauaga sarnane harjutus, kuid pärast seda, kui olete üle pea õhus plaksutanud, tehke kükitamist
  • JÕUKÕRVAD - risti käed üle pea ja tee parema jalaga samm tagasi. Seejärel tõstke parem põlv vöö kõrgusele ja puudutage seda oma kätega
  • JÕUHÜPPED - võtke suusahüppaja asend (kergelt kaldu) ja hüpake seejärel
  • GLOBE HÜPPED - tee poolkükitamine, seejärel sirutades käed üles, hüpake vasakule, paremale, edasi ja tagasi; 4 hüpet = 1 kordus
  • SUITSIIDI HÜPETAMINE - kükita, toeta ennast kätega põrandal, siis viska jalad tagasi, mine tagasi kükki ja hüppa üles
  • LÜLITAMISJAKID - see on harjutus, mis sarnaneb tõukuritega, kuid kere langetamisel peate oma jalad laiali ajama (nagu nuku puhul).
  • MADAL PLANKI OBLIIK - võtke surumisasend pea pea vastu põrandat ja toetage keha käsivartele. Seejärel libistage parem põlv edasi. Korrake harjutust vasaku põlvega.

Iga harjutust tuleks teha ühe minuti jooksul, loendades korduste arvu. Mida suurem on see arv, seda parem on organismi efektiivsus. Ärge unustage pärast iga harjutust teha 2-minutiline paus.

Vastupidiselt välimusele pole FIT-testi moodustavad harjutused lihtsad. Inimestel, kelle füüsiline vorm on madal, võib olla probleeme kogu testi täitmisega, sest väsimus kasvab treeningust teise ja järelikult - järgnevad kordused muutuvad üha keerulisemaks. Need, kes viimase harjutuseni ei jõua, ei peaks alustama hullumeelsuse treeningutega, vaid peaksid keha efektiivsuse parandamiseks kasutama muid harjutusi.

Tähtis

Hullumeelsuse koolitus - vastunäidustused

Koolitusest peaksid loobuma peamiselt väljaõppimata inimesed, kellel on madal füüsiline seisund, samuti need, kes võitlevad rasvumise, liigesehaiguste (hullumeelsuse treenimine koormab neid raskelt) või hingamis- ja vereringesüsteemi puudulikkusega (nt ebastabiilne hüpertensioon) südameprobleemid). Hullumeelsuse treeningu vastunäidustused on ka operatsioonijärgsed seisundid, õnnetusjärgsed vigastused ja vigastused, samuti treeningu ajal tugevnev valu, diagnoositud osteoporoos ja arsti soovitus keelata treening.

hullumeelsus hullumeelsus kelle jaoks hullumeelsuse sobivuse test hullumeelsuse vastunäidustused hullumeelsuse treening
Sildid:  Koolitus Puur Salendav