HULLUS: mõrvarliku hullumeelsuse koolituse tagajärjed

Hullumeelsus on intervalltreening, mis koosneb äärmiselt intensiivsest treeningust. Tänu nii rangele treeningrežiimile saate 2 kuuga saavutada tulemusi, mida teised töötavad kuus kuud või isegi kauem. Millised on hullumeelsuse koolituse reeglid ja mida sellega saavutada saab?

Hullumeelsus on intervalltreening, s.t äärmiselt intensiivne kardiotreening, mille olemus on harjutuste muutuv intensiivsus. See tähendab, et treeningu ajal suureneb treenimistempo üks kord, sisenedes anaeroobsete treeningute vahemikku (anaeroobsed - 75–90% maksimaalsest pulsist) ja kui intensiivsus väheneb, sisenedes aeroobsesse tsooni (kus süda hoitakse mõõdukal tasemel, s.t ei ületa 60–70% maksimaalsest pulsist).Sellise madalama ja kõrgema pulsi põimimise tagajärjel kiireneb ainevahetus ja seega - intensiivsem rasvapõletus kuni 20 tundi pärast treeningut. Seejärel protsess nn suurenenud treeningujärgne hapnikuvajadus (EPOC). Sel ajal taastab keha lihaseid, kasutades järelejäänud rasvavarusid, olgu siis liikvel, teleri ees istudes või magades. Uuringud näitavad, et intervalltreening aitab rohkem kaasa treeningujärgse hapnikutarbe suurenemisele kui aeroobne südametreening. Nagu väidavad teadlased, põletate pärast kuni 30 minutit kestvat intervalltreeningut puhkeolekus üheksa korda rohkem rasva kui mõõduka, tunniajase kardiotreeningu ajal.

Tasub teada, et intervalltreeninguid on kahte tüüpi. Esimene neist on seotud raske pingutusega ja koosneb intensiivsete, kuid lühikeste intervallide (harjutuste seeria) sooritamisest. Seda meetodit soovitatakse vähemalt hea füüsilise vormiga inimestele, kes soovivad kõigepealt rasva põletada (selline treening võimaldab teil käivitada kõrgeima EPOC-i). Teiselt poolt on teine ​​meetod seotud madalama treeningtempoga ja seisneb pikemate intervallide sooritamises max tasemel. 80 protsenti maksimaalne pulss. Seda soovitatakse inimestele, kellel on keskmine sobivus ja kes soovivad rohkem töötada vastupidavus kui rasvade põletamine.

Loe ka: Tabata - nelja minutiline ainevahetustreening Tabata ehk intervallne ainevahetustreening Fitness koos kangiga (kehapump, võluriba): mis see on ja millised on selle mõjud?

Hullumeelsus - mis on koolitus?

Meeletu treeningu töötas välja Ameerika fitnessitreener, koreograaf ja tantsija Shaun Thompson, kes jagas treeningkava 63 päeva (9 nädala) jooksul ja jagas selle kolme etappi:

I ETAPP kestab neli nädalat, mille jooksul keha harjub intensiivse treeninguga. Siis treenid umbes 35-45 minutit päevas (kaasa arvatud soojendus ja venitus pärast treeningut). Treening koosneb hüpetest, jalalöökidest, surumistest ja muudest väga intensiivsetest harjutustest.

II ETAPP - viies nädal on nn taastumisnädal, mis on puhkuse ja lihaste taastumise aeg.

III ETAPP - 6. – 9. Nädalal toimub tõeliselt ekstreemne treening. Te treenite endiselt 6 päeva nädalas, kuid treeningu intensiivsus suureneb ja treeningut pikendatakse umbes 60 minutini.

Pärast lõpetamist võib kogu treeningut korrata pärast 2-nädalast pausi, kuid pidage meeles, et see peaks olema vähem intensiivne treening.

Tähtis

Enne treeningut tehke kindlasti FIT TEST

Hullumeelsuse koolitust nimetatakse mingil põhjusel mõrvarlikuks. See koosneb äärmiselt kurnavatest harjutustest, seetõttu saavad treeninguga liituda ainult need inimesed, kes võivad kiidelda vähemalt hea füüsilise vormiga. See võib aidata kontrollida FIT-testi, testi füüsilise jõudluse mõõtmiseks ja edusammude jälgimiseks kogu koolituse etapis. See viiakse läbi kohustuslikult enne koolituse alustamist, samuti koolituse 15., 36., 50. ja 63. päeval. FIT TEST koosneb 8 erinevast harjutusest, mis tuleb sooritada kindlas järjestuses. See pole lihtne ülesanne, seetõttu ei pruugi inimesed, kelle füüsiline vorm on kõrge, seda lõpetada. Siis peaksite loobuma hullumeelsuse koolitusest ja töötama oma seisundi nimel.

Hullumeelsus - efektid

Hullumeelsuse treenimine aitab kaasa tsüklite (sh kõhu, reied, puusad) sentimeetrite vähenemisele. Kui järgite tsükli jooksul õiget dieeti, võite igal ajal kaotada rohkem kui 10 cm. Küljed kaovad, ilmub lame kõht, millel lihased on välja toodud. Mõned inimesed töötavad sellise kujundatud ja õhukese kuju nimel kuus kuud või isegi kauem. Kuna ühe 60-minutilise seansiga saate põletada kuni 1000 kalorit, on kaalulangus treeningu "kõrvalmõju". Lisaks suurendab see keha vastupidavust ning parandab jõudlust ja aeroobset vormi.

Vaata ka: Hullumeelsuse dieedi menüü

Hullumeelsuse koolituse kohta saate lisateavet aadressilt www.shauntfitness.com

See on teile kasulik

Valem pulsi arvutamiseks

Kuidas kontrollida, kas teie pulss on 60–70% ja 75-90 protsenti. maksimaalne pulss? Kõigepealt arvutage oma vanuse jaoks maksimaalne pulss:

maksimaalne pulss (HRmax) = 220 - treeningvanus

Seejärel korrutage tulemus 70% -ga, et teada saada, milline on teie pulss mõõdukal tasemel, või 90% -ga, et teada saada, milline on teie pulss anaeroobses tsoonis.

Näiteks kui olete 35-aastane, on teie maksimaalne pulss 185 lööki minutis. 70 protsenti * 185 = umbes 130 lööki minutis - mõõdukas tempo 35-aastasele inimesele.

Teiselt poolt on anaeroobse tsooni pulss 35-aastase inimese puhul 90% * 185 = umbes 166 lööki minutis.

Tuleb meeles pidada, et ülaltoodud valemi põhjal arvutatud tulemus on antud vanuse keskmine väärtus ja võib inimeseti erineda. Seda mõjutavad erinevad tegurid, sealhulgas tervislik seisund, üldine seisund, kehakaal või sugu.

Sildid:  Puur Harjutus Toitumine