MÕISTUS - koolituskava

Hullumeelsus on äärmiselt intensiivne treeningkava. Teostatud harjutused hõlmavad maksimaalselt kõiki kehalihaseid, seetõttu on hullumeelsuse treenimine mõeldud treenitud inimestele, kes saavad kiidelda vähemalt hea füüsilise vormiga. Siin on kõigi 63-päevase hullumeelsuse treeningu treeningkava.

Hullumeelsuse treeningkava on kardiotüüpi harjutuste kogum, mida tuleks tsükliliselt läbi viia 9 nädala jooksul (täpselt 63 päeva). Hullumeelsuse koolituse esimesel etapil, mis on neli esimest nädalat, treenitakse esmaspäevast laupäevani, umbes 35–45 minutit päevas. Viies nädal on koolituse teine ​​etapp, nn taastumisnädal, mis on puhkuse ja lihaste taastumise aeg. Kolmas etapp on 6. – 9. Treeningnädalast. Harjutate endiselt 6 päeva nädalas, kuid treeningu intensiivsus suureneb ja treeningut pikendatakse umbes 60 minutini päevas.

MÕISTUS - koolituskava. I etapp

ESMASPÄEV TEISIPÄEV KOLMAPÄEV NELJAPÄEV REEDE LAUPÄEV PÜHAPÄEV
FIT TEST

Plüomeetriline kardiovooluring

Südame jõud ja vastupidavus

Südame taastumine Puhas kardio Plüomeetriline kardiovooluring TASUTA
Südame jõud ja vastupidavus Puhas kardio Plüomeetriline kardiovooluring Südame taastumine Südame jõud ja vastupidavus Puhas kardio ja südame abs TASUTA
FIT TEST Plüomeetriline kardiovooluring Puhas kardio ja südame abs Südame taastumine Südame jõud ja vastupidavus Plüomeetriline kardiovooluring TASUTA
Puhas kardio ja südame abs Südame jõud ja vastupidavus Plüomeetriline kardiovooluring Südame taastumine Puhas kardio ja südame abs Plüomeetriline kardiovooluring TASUTA
Südamekardio ja tasakaal Südamekardio ja tasakaal Südamekardio ja tasakaal Südamekardio ja tasakaal Südamekardio ja tasakaal Südamekardio ja tasakaal TASUTA
Loe ka: POWER COMBO - mis see on? Eeskujulik võimukombo harjutuste komplekt Tabata ehk intervallne ainevahetustreening Crossfiti näpunäited ja treeningukomplekt algajatele

Plyometric Cardio Circuit - on kombinatsioon plyomeetrilistest harjutustest (mis hõlmavad lihase venitamist ja kiiret kokkutõmbumist) ja kardioharjutustest. Üksikud harjutused on paigutatud ümbermõõtu, s.t sooritatakse üksteise järel, nende vahel on minimaalsed pausid.

Südame jõud ja vastupanu - rühm dünaamilisemaid harjutusi on põimunud vähem intensiivsete või staatiliste harjutustega.

Südame taastumine - rühm harjutusi, mille eesmärk on keha venitamine ja paindlikumaks muutmine ning tasakaalu parandamine.

Pure Cardio - umbes 30-minutiline kardiotreening ilma pausideta üksikute harjutuste vahel.

Cardio Abs - intensiivsed kõhulihaste harjutused.

Core Cardio & Balance - harjutuste komplekt, mille eesmärk on keha taastamine pärast treeningu esimest etappi ja keha ettevalmistamine treeningplaani veelgi intensiivsemaks teiseks osaks.

MÕISTUS - koolituskava. III etapp

ESMASPÄEV TEISIPÄEV KOLMAPÄEV NELJAPÄEV REEDE LAUPÄEV PÜHAPÄEV

FIT TEST

Max intervallahel

Max Interval Plyo

Max Cardio konditsioneerimine

Max taastumine Max intervallahel Max Interval Plyo TASUTA
Max Cardio konditsioneerimine Max intervallahel Max Interval Plyo Max taastumine Max Cardio konditsioneerimine ja Cardio Abs Südamekardio ja tasakaal TASUTA
FIT TEST

Max intervallahel

Max Interval Plyo Max Cardio konditsioneerimine ja Cardio Abs Max taastumine Max intervallahel Südamekardio ja tasakaal TASUTA
Max Interval Plyo Max Cardio konditsioneerimine ja Cardio Abs Max intervallahel Südamekardio ja tasakaal Max Interval Plyo Max Cardio konditsioneerimine ja Cardio Abs TASUTA







Max Interval Circuit - maksimaalne intensiivne intervalltreening. Selle moodustavad harjutused on paigutatud vooluringi (st neid sooritatakse üksteise järel, nende vahel on minimaalsed pausid).

Max Interval Plyo - treening, milles peamist rolli mängivad tõuked.

Max Cardio Conditioning - Pure Cardio treeningu intensiivsem versioon.

Max Recovery - rühm harjutusi, mille eesmärk on keha venitada, töötada selle paindlikkuse ja tasakaalu nimel.

Sildid:  Harjutus Outfit-And-Aksessuaarid Toitumine