HULLUS - eeskujulikud harjutused seisundi parandamiseks ja lihaste tugevdamiseks

Hullumeelsusharjutused on loodud selleks, et parandada füüsilist vormi ning suurendada lihaste üldist vormisolekut ja jõudu. Iga 40-minutiline treening on väsitav maraton, mis on täis hüppeid, painutusi, lööke ja kehakaalu jõuharjutusi. Vaadake, kuidas hullumeelsust harjutada, et saada saledaks ja skulptuurseks hetkega.

Hullumeelsust peetakse kõige keerulisemaks koduseks treeningprogrammiks. Selle funktsioonide hulka kuuluvad peadpööritav tempo, minimaalsed puhkepausid ja terviklik kehatreening.

Hullumeelsusprogramm kestab 2 kuud, mille jooksul sooritatakse harjutusi vastavalt Shaun T fitnessijuhi väljatöötatud treeningplaanile. Plyometric Cardio Circuit - harjutused lihaste tugevdamiseks ja seisundi parandamiseks, Pure Cardio - treening, mis keskendub ainult vastupidavuse suurendamisele, Cardio Power & Resistance - rühm dünaamilisi harjutusi, mis on põimunud staatiliste harjutustega.

Igapäevane treening vastavalt spetsiaalselt ettevalmistatud plaanile võimaldab teil tõhusalt parandada oma vormi, seisundit, jõudu ja kaotada tarbetuid kilogramme.

Hullumeelsusprogrammi näidisharjutused

1. tsükkel (sisaldab ka soojenduselemente)

Sooritage iga harjutust etteantud järjekorras 20–30 sekundit ilma pause tegemata. Kokku peaks vereringe võtma umbes 3,5 minutit.

  1. töötab paigas,
  2. rompers,
  3. hüppab jalalt teisele, tõstes vastassuunalise põlve üles,
  4. hüppab ja kannu vastu tuharat lööb,
  5. hüppab põlvede tõstmisega vaheldumisi võimalikult kõrgele,
  6. ettepoole löömised (jalad põlvedest sirged); samal ajal siruta sirutatud käed rinna kõrgusele ettepoole ja tee kääridega liikumine.

Ringlus 3 korda ilma pausi tegemata.

Loe ka: Kõrged kontsad või sobivus kontsadega [WIDEO] Tabata - nelja minutiline ainevahetustreening Kükid - kuidas kükke õigesti teha?

  • 25 sekundit puhkust

7 minutit lihaste venitamist.

  • 25 sekundit puhkust

II tsükkel

Iga harjutus võtab 30 sekundit. Ringjoone kogukestus on 2 minutit.

  1. Enesetapuõppused - seisa sirgelt, tee kaks sammu paremale ja puuduta parema käega põrandat, seejärel kaks sammu vasakule ja tee sama vasaku käega. Pidage meeles kergelt painutatud põlvedest. Harjutus parandab koordinatsiooni ja arendab reaktsioonikiirust.
  2. Kükid: Hüppa kükid - seisa sirgelt, jalad puusa laiuses. Staatiliste kükitamiste asemel tehke iga põlveliigutusega väike hüpe, asetades jalad puusa laiusest laiemaks, ja viige siis oma jalad tagasi, kui tulete tagasi algasendisse. Ärge unustage põlvi painutades tuharad tagasi panna, et põlved ei ulatuks varvaste ette. Sooritage harjutust dünaamiliselt, võimalikult paljude kordustega.
  3. Mägironijad: hüppamine samaaegselt põlvede ülespoole tõstmise ja käte tõstmisega - peale põlvede tõstmise tõstke üks käsi, mõnikord teine, nagu tahaks ronida.
  4. Suusahüpped - seisa sirgelt, jalad ja põlved koos. Tehke dünaamilisi hüppeid paremale, siis vasakule, hoides jalad peal. Põlved peaksid olema kergelt painutatud, tuharad tahapoole pandud. Selle hõlbustamiseks võite oma ühendatud kätega ülespoole lehvitada.

II tiraaž tuleks läbi viia 3 korda 30-sekundiliste pausidega iga seeria vahel.

hullumeelsus hullumeelsuse harjutused hullumeelsus, kuidas trenni teha hullumeelsuse koolituskava hullumeelsuse treening hullumeelsus reegleid
Sildid:  Puur Koolitus Outfit-And-Aksessuaarid