Kuidas pärast põlvevigastust turvaliselt jooksu juurde naasta?

Kas soovite pärast vigastust uuesti joosta? See, et põlve pole enam valus, ei tähenda, et saaksite julgelt jooksma hakata. Kuidas kontrollida, kas põlvevigastus on täielikult paranenud? Neid kasutatakse teiste hulgas selleks spetsiaalsed vormisoleku testid.

Jooksmine, nagu iga sportlik pingutus, võib põhjustada mõningast eelsoodumust vigastustele, mis tuleneb meie kehasüsteemide koormusest. Vigastused on väga levinud harrastajate seas, kes otsustavad seda muuta pärast pikka liikumatut perioodi. Jooksjate sagedaste vigastuste peamised põhjused on koormuse suurendamise aluspõhimõtete eiramine, eriti treeningu algstaadiumis, või ainult jooksmisel põhinev ühtlane treening. Samuti on probleem sümptomite ignoreerimine, mis võib areneda tõsisemaks vigastuseks.

Jooksupaus ei ole alati ainus viis vigastusest vabaneda. Selle protseduuri edasine mõju võib olla vaevuste pikaajaline ebaefektiivne ravi. Hea idee on siin kasutada füsioterapeudi teenuseid, kes diagnoosib probleemi ja viib läbi rehabilitatsiooni.

Jooksjate levinumad vigastused põlveliiges

Lihas-skeleti süsteemis on põlveliigesed jooksjate vigastuste suhtes kõige haavatavamad. Jooksjate seas on kõige levinumad põlvevigastused:

  • eesmine põlvevalu - jooksja põlv
  • iliotibiaalse riba hõõrdumise sündroom - ITBS-i meeskond
  • põlvekedra õige sideme põletik.

Selle artikli tähenduses ei keskendu ma nendele üksustele, eeldades, et patsient on juba paranemise viimases staadiumis ja võitleb pealkirjas toodud dilemmaga.

Loe ka: Põlvevalu pärast jooksmist: põhjused. Põlvevalu leevendamise viisid pärast jooksmist Jooksjate vastupidavus- ja biomehaanilised uuringud Uuringud jooksjatele: uuringud algajatele ja võistlejatele ...

Millal saame tagasi jooksmise juurde minna?

Jooksule naasmine sõltub jooksja põlveliigese tüübist ja intensiivsusest. Puudub konkreetne aeg või parendusmeetod, mis määraks, millal saab sportlane pärast põlvetrauma ohutult jooksu juurde naasta. Iga organism on erinev ja näiliselt sama tüüpi vigastused paranevad erinevalt. Tagasi minekule on võimalik mõelda alles siis, kui pole enam mingit valu ega ebamugavust. Tuleb kontrollida kahjustatud põlveliigese liikumisulatuse ulatust ja põlve ümbritsevate pehmete kudede struktuuride valutust. Põlveliiges ei tohiks olla ebastabiilsust ega lukustustunnet.

Funktsionaalsed testid, mille eesmärk on võimaliku valu tekitamine enne rehabilitatsiooniperioodi, on abiks ka kontrollimisel, kas põlveliigese rehabilitatsioon oli edukas. Testide näited hõlmavad järgmist:

  • tasakaalu säilitamine seistes ühel jalal umbes 30 sekundit
  • sooritage ühel jalal 10 kükki kuni 45 °
  • sooritades 20 ronimist varvastel - üks jalg ja mõlemad jalad
  • hüpped: mõlemad hüpped, seejärel hüpata valutult jalalt sujuvale jalale, sujuvale jalale edasi (alustage 3-4 kordusega, eesmärk: 10 hüpet ühel jalal)
  • kiirem 30-minutiline jalutuskäik.

Kui ülalnimetatud testid põhjustavad endiselt valu, tuleb taastusravi jätkata.

Kui seevastu ülaltoodud testide tulemus näitab, et olete täiesti valutu, saate järk-järgult taas jooksmise juurde naasta. Tuleb siiski meeles pidada, et liiga kiiresti intensiivse jooksmise juurde naasmine, enne treeningut tõhus soojendamine, pärast treeningut keha taastumine, torso keskse stabiliseerimise unarusse jätmine võivad tulevikus aidata kaasa palju tõsisematele vigastustele, mis keelake jooksja aktiivsusest mitmeks nädalaks või isegi kuuks.

Täieliku aktiivsuse juurde naasmine võib olla keeruline ja ei tähenda tingimata, et probleemi põhjuseks on põlveliiges, mis valutab. Seetõttu tasub analüüsida jooksja kogu liikumise stereotüüpi, et teha kindlaks võimalikud nõrgemad lülid, mis võivad tulevikus põhjustada vigastusi.

Sildid:  Koolitus Harjutus Puur