Kuidas kaalust alla võtta rattaga sõitmiseks?

Kuidas kaalust alla võtta rattaga sõitmiseks? Vastupidiselt välimusele ei pea te väsima nagu sörkimine. Kui valime õige sõidutehnika, kaotame kiiresti tarbetud kilogrammid ja treenime samal ajal jalalihaseid. Kontrollige, millised rattasõidu elemendid on salendava ravi ajal kõige olulisemad.

Rattasõit on hea viis kaalust alla võtta. Eriti soovitatav on see ülekaalulistele inimestele, sest see ei koorma liigeseid, näiteks jooksmine - kogu jalgratturi kaal toetub sadulale. Lisaks mittevajalike kilogrammide kaotamisele annab jalgrattasõit tervisliku annuse regulaarset kehalist aktiivsust, suurendab üldist seisundit ja parandab enesetunnet.

Rattaga tõhusalt kaalust alla võtmiseks on oluline valida õige sõiduviis ja meeles pidada paar olulist reeglit. Milline? Vaata ise.

Sisukord:

  1. Jalgrattasõit on parim salendav ravi
  2. Kuidas kaalust alla võtta rattaga sõitmiseks?
  3. Rattasõidu eelised

Jalgrattasõit on parim salendav ravi

Jalgrattasõit toetab kaalulangust, võimaldab teil mitte ainult kujundada ilusat kuju, vaid ka parandada oma tervist. Tänu süstemaatilisele rattasõidule rikastame oma keha rakke hapnikuga ning tugevdame hingamis- ja vereringesüsteemi immuunsust. Kuid kõige tähtsam on see, et tänu regulaarsetele jalgrattamatkadele põletame tarbetut rasvkoe reied, kõht ja tuharad, vabaneme tülikast tselluliidist ja kujundame kuju.

Kuidas kaalust alla võtta rattaga sõitmiseks?

Reegel 1 - treenige regulaarselt

Ainult tavaline jalgrattasõit, s.o 30 minutit päevas, võimaldab teil õhukest figuuri kiiresti nautida. Kehal kulub rasva põletamiseks 30 minutit, nii et mida kauem sõidate, seda parem on teie figuurile. Pidage meeles, et tunnis rattasõidul kulub umbes 400 kalorit.

Reegel 2 - vältige künkaid ja künkaid

Selles treeningus on oluline ühtlane, mõõdukas ja katkematu pedaalimise tempo ning stabiilse kiiruse saab saavutada ainult sirgel teel. Mäkke või allamäge sõites peaksite arvestama asjaoluga, et teete allamäge sõites jalad pausi. See pole koolituse eesmärk. Lisaks on mäest ülesminek pigem jalalihaste "vormimine" kui rasvapõletus.

Reegel 3 - intervallharjutused

Mõõdukas tempos sõitmine võib mõnikord olla seotud intensiivsusega sõitmisega. Kasutage sõidu alguses tavalist mõõdukat tempot. Alles umbes 20 minuti pärast kiirendage ja pedaalige intensiivselt mitu minutit, kuni jalgades pole jõudu. Siis mine tagasi normaalsesse temposse ja sõida mõne minuti pärast jälle väga kiiresti. Enne intervalltreeningut soojenege kindlasti rattaga.

Reegel 4 - kuulake sõidu ajal oma lemmikmuusikat

Muidugi, kui sõidate turvalisel marsruudil, teest eemal. Energiline muusika lisab soovi sõita kahtluste hetkedel, eriti intervalltreeningute ajal.

  • Mis ratast osta? Sõidustiilile vastava ratta valimine
  • 9 põhjust, miks peaksite rattaga sõitma
  • Jalgratturi dieet: mida süüa ja juua, et hoida rattasõiduks energiat

Rattasõidu eelised

Sildid:  Toitumine Harjutus Salendav