Kuidas mõõta keha ümbermõõtu? Näpunäited biitsepsi, õlgade, talje, puusade ja reite ümbermõõdu mõõtmiseks

Regulaarne puusa, talje, talje, biitsepsi, õla ja reie ümbermõõdu mõõtmine aitab teil jälgida jõutreeningu või kaalulanguse edenemist. See on ka suurepärane võimalus motivatsiooni suurendada. Õppige, kuidas keha ümbermõõtu õigesti mõõta, ja õppige praktilisi näpunäiteid treeningtreenerilt, raamatu "Tugevad ja seksikad" autorilt David Costa. Wformie24.pl võttis selle väljaande üle patrooniks.

Puusa, talje (talje) või reie ümbermõõdu mõõtmine võib anda teie treeningu edenemise kohta usaldusväärsemat teavet kui iga päev kaalul seismine. Seda seetõttu, et treenimisega suurenev lihasmass kaalub rohkem kui keha rasv. Seetõttu võivad teie kehas toimuda palju kasulikke muutusi, mida kilogrammide mõõtmine ei kinnita.

Nende tuvastamiseks on kõige parem ennast regulaarselt mõõta - eraldage õlad, biitseps, rind, vöökoht (vöö), puusad ja reied. Saadud tulemused tasub kirja panna ja seejärel võrrelda - nii loodud tabel on parim tõend teie keha arengust.

Sisukord:

  1. Kuidas mõõta keha ümbermõõtu?
  2. Skeemide kirjutamise tabel
  3. 5 harjutust ümbermõõdu vähendamiseks

Kuidas mõõta keha ümbermõõtu?

Mõõtke end aluspesus, mitte kunagi riietes (isegi liibuvad). Alustage mõõtmisi ülakehaga (õlgade, biitsepsi, rinnaosa, talje, puusade, reite järjekorras). Tehke mõõtmised hommikul, enne hommikusööki, eelistatavalt samal ajal ja samamoodi - siis on tulemused usaldusväärsed.

Siit leiate käepärase petulehe, kuidas õigesti mõõta õlgade, rinna, talje (meestel tehakse talje mõõtmine samamoodi), puusade, reite ja biitsepsi ümbermõõtu. Mõõtmiseks kasutage rätsepa mõõdulinti. Pange oma tulemused iga kahe nädala tagant tabelisse ja näete, kui kasulik on teie figuurile jõutreening.

Autor: D. Costa, "Tugev ja seksikas", toim. Oh! Tasub teada

Näpunäited keha ümbermõõtude õigeks mõõtmiseks

Mõõtmiste võimalikult usaldusväärseks muutmiseks pidage meeles mõnda reeglit:

    1. paluge alati samal inimesel mõõtmisi teha;
    2. seisa mõõtu võttes loomulikult (ära rinna lahti, ära tõmba kõht sisse);
    3. asetage jalad fotode ja mõõtmiste tegemisel samale kaugusele. Sama vahekauguse saamiseks asetage toss jalgade vahele;
    4. mõõtmisel ei tohiks rätsepameeter naha sisse lõigata ega silma paista;
    5. teha antud kehasegmendi kolm mõõtmist ja arvutada saadud tulemuste põhjal keskmine;
    6. kõik mõõtmised, välja arvatud biitseps, tehakse rätsepamõõturiga horisontaalselt. Veenduge, et arvesti on ees, taga ja külgedel samal tasemel;
    7. biitsepsi korral tehakse mõõtmine vertikaalselt hoitava meetriga, käsi on painutatud ja lihas on pinges;
    8. veenduge, et arvesti asend oleks iga kord õige.

    Valikuline: keharasva mõõtmiseks kasutage alati sama tööriista: voldimõõtur või takistusmõõturiga tasakaal. Ärge võrrelge erinevate tööriistadega tehtud mõõtmisi. Pidage meeles, et te ei pea seda mõõtmist tegema; väiksem vööümbermõõt, reied ja puusad on piisav tõend rasvamassi kadumise kohta.

    Skeemide kirjutamise tabel

    Siin on näide sellest, milline peaks tulemuste registreerimise tabel välja nägema:

    Algus +2 nädalat +4 nädalat +6 nädalat +8 nädalat jne
    Kuupäev
    Õla ümbermõõt [cm]
    Rinnaümbermõõt [cm]
    Vööümbermõõt [cm]
    Venitatud käe ümbermõõt [cm]
    Ühe reie ümbermõõt [tuharate all, cm]
    Puusade ümbermõõt [cm]
    Rasvakude [%]
    Kaal [kg]
    See on teile kasulik

    Jäädvustage oma metamorfoos fotodel

    Lisaks keha üksikute osade mõõtmisele tasub oma keha pildistada iga 2 nädala tagant. Tänu sellele saate nähtavaid tõendeid oma ümberkujundamise kohta.

    Kuidas ennast korralikult pildistada? Tehke kolm fotot (ees, taga, profiil) aluspesus või kaheosalises ujumistrikoodis, käed lõdvalt külgedel ja jalad puusalaiuses (või toss jalgade vahel). Fotod tuleks teha päevavalguses ja tingimustes, mida saate järgmiste saldode ajal hõlpsasti uuesti luua, mis võimaldab paremat võrdlust.

    5 harjutust ümbermõõdu vähendamiseks

    Kas soovite märgata kiireid tulemusi rasvapõletuses? Ära piirdu kardiotreeningutega - tee ka jõuharjutusi. Need harjutused stimuleerivad korraga paljusid lihaseid ja suurendavad seeläbi ainevahetust. Mida kiirem on ainevahetus, seda tõhusamalt põletab keha rasva, eraldades sellest energiat.

    Siin on 5 põhilist jõuharjutust, mis sobivad kõige paremini naissoost algajatele. Need nõuavad kontrolli keha üle ja täiuslikku rühti, tagades maksimaalse efektiivsuse ja treenimise optimaalsetes tingimustes.

    Vaadake galeriid koos harjutustega, mis kirjeldab lahendusi nende ideaalseks teostamiseks.

     Artiklis kasutatakse materjale David Costa kirjastuse Aha! Raamatust "Tugev ja seksikas".

    Autor: D. Costa, "Tugev ja seksikas", toim. Oh! Tugev ja seksikas - kate

    salendavad harjutused kuidas vooluringe mõõta kuidas ennast mõõta kuidas mõõta vööümbermõõtu jõutreening
    Sildid:  Toitumine Koolitus Puur