Kuidas turvaliselt reisida? Reisijuht

Pikk sõit bussi, auto või rongiga võib olla kurnav ja koormab keha palju. Mida teha, et see mugavalt mööduks? Õppige turvalise reisimise reegleid ja õppige, kuidas välismaal reisides turvalisena püsida.

Sisukord:

  1. Kuidas turvaliselt reisida? Ärge koormake oma selgroogu üle
  2. Kuidas turvaliselt reisida? Ole ettevaatlik, mida sa jood
  3. Kuidas turvaliselt reisida? Hädaabinumbrid
  4. Kuidas turvaliselt reisida? Hoolitse oma jalgade eest
  5. Kuidas turvaliselt reisida? Ärge haigestuge
  6. Kuidas turvaliselt reisida? Ööpäevarütmi katkemine
  7. Kuidas turvaliselt reisida? Ole oma toiduga ettevaatlik
  8. Kuidas turvaliselt reisida? Ärge kliimaseadmega üle pingutage

Pikk teekond ootab teid ees? Pole tähtis, mida te reisite, võite väsimuse ja stressi märkimisväärselt minimeerida. Järgige neid väheseid reegleid ja teie teekond muutub kohutavast piinamisest mugavaks ja turvaliseks teekonnaks.

Kuidas turvaliselt reisida? Ärge koormake oma selgroogu üle

Tundide kaupa istudes hakkab selgroog maksma, sest pikaajaline surve närvilõpmetele põhjustab valu. Ja kui tõstate raskeid kotte või kannate neid ühest kohast teise, koormate oma selgroogu tohutult. Kui seda korratakse sageli, võivad sidemed püsivalt venitada ja kettad nihkuda või välja kukkuda.

Meie nõuanded:

  • Reguleerige istet autos nii, et keha raskus nihkuks reitest tuharateni.
  • Autosse istudes istuge kõigepealt istmele ja pange siis jalad sisse.
  • Sõidu ajal kallutage tahavaatepeeglit veidi ülespoole - selle täielikuks kasutamiseks peate oma positsiooni püsti hoidma.
  • Kui olete kaasreisija, hankige sarvesaia kujuline padi - see hoiab ära emakakaela selgroo ümber lihaste koormuse. Autojuhtidele läheb vaja nn nimmepadi, mis toetab alumist selgroogu.
  • Peatuge iga tund pikkadel autoreisidel ja kõndige 5-10 minutit, et luud sirutada ja mõned harjutused teha.
  • Bussis, rongis, laevas või lennukis reisides tõuske iga natukese aja tagant üles ja jalutage.
  • Paki kohvrid oskuslikult - parem on võtta kaks väiksemat kui üks suur ja väga raske.
  • Raskete kottide tõstmisel kükita kõigepealt ja seejärel tõsta, sirutades mõlemad jalad korraga.
  • Kandke pagasit mõlemas käes, jaotades kaalu ühtlaselt. Veelgi parem lahendus on sissetõmmatava käepidemega ratastel kohvrid.

Kuidas turvaliselt reisida? Ole ettevaatlik, mida sa jood

Kui lähete troopilistesse riikidesse või reisite tsivilisatsioonist kaugele, olge ettevaatlik, mida sõidate (aga ka sellega, millega puuvilju pesete, loputate suud). Ebakindla päritoluga joogivesi võib parimal juhul lõppeda kõhulahtisuse ja palavikuga, halvemal juhul - tervisele ohtliku haigusega.

Saastunud või määrdunud vesi võib sisaldada viirusi, baktereid, spirohetesid, sooleparasiitseid algloomasid, mis põhjustavad muu hulgas amöbiaas, koolera, düsenteeria, tüüfus.

Teekonna ajal ei tea me, kas antud piirkonnas on vett ohutu juua. Kuid me saame selle ise puhastada, kasutades kaasaskantavat filtrit SteriPen. See kasutab UVC-valguse bakteritsiidset lainet, mis hävitab patogeenseid mikroobe. Seda seadet (see näeb välja nagu väike markerpliiats) on väga lihtne kasutada - lihtsalt kastke see veenõusse ja oodake mõnda aega. See maksab umbes 500 Poola zlotti.

Pidage alati pudelites mineraalvett varuks.

Loe ka:

  • Kas saate kraanivett juua?
  • Kuidas valmistuda välisreisiks? Nõuanded arsti vaatenurgast
Tähtis

Kuidas turvaliselt reisida? Hädaabinumbrid

Õnnetuse, ohu ohutusele, tervisele või elule korral helistage hädaabinumbril:

  • Euroopa hädaabinumber - 112
  • Kiirabi - 999
  • Tuletõrje - 998
  • Politsei - 997
  • Munitsipaalpolitsei - 986
  • Jõgede hädaabiteenistus (käivitatud piiratud alal) - 984
  • Mäepääste (kasutab ka TOPR) - 985

Kuidas turvaliselt reisida? Hoolitse oma jalgade eest

Kui reisite pikka aega liikumatult, jalad allapoole, liiga kitsad riided, on veenide verevool märkimisväärselt takistatud. Ja kui veri ei saa südamesse vabalt voolata, voolab see tagasi jalgade poole ja jääb anumatesse, suurendades selle rõhku.

See omakorda võib kahjustada veene ja ventiile, mis soodustab veenilaiendite teket. Eriti ohustatud on inimesed, kes töötavad istuvas asendis ja väldivad igapäevast liikumist.

Teine probleem, mis võib tekkida mitu tundi reisides, on trombide tekke oht (näiteks lahustumatu fibriini, valkude või akumuleerunud vererakkude tükid) jalgade veenides. Need põhjustavad anuma valendiku kitsenemist või sulgemist, takistades nõuetekohast verevoolu.

Samuti on oht, et tromb eraldub anuma seinast ja liigub verega südame poole ning ummistab seejärel kopsuartereid, põhjustades eluohtlikku kopsuembooliat.

Reeglina on tromboos asümptomaatiline, kuid mõnikord on see seotud jalgade turse ja tuimusega. Tervisliku reisija risk haigestuda on minimaalne. Kõige haavatavamad on teiste hulgas inimesed pärast operatsiooni, põevad vähki, üle 60-aastased, ülekaalulised, rasedad, kasutavad hormoonravi (rasestumisvastaseid vahendeid, hormoonasendusravi), suitsetajad.

Meie nõuanded:

  • Reisimisel võtke rohkelt pudelivett (vältige alkoholi ja kofeiini sisaldavaid jooke).
  • Aeg-ajalt sirutage oma jalgu enda ees (ärge ületage neid).
  • Aeg-ajalt masseerige oma jalgu pahkluudest põlvedeni.
  • Kõverdage jalad igal võimalusel, sirutage käed, sirutage varbad, keerake jalg ringidesse, pingutage säärelihaseid, tehke jalutuskäik, tehke paar kükki, lööge kontsad põrandale.
  • Kandke kergeid, mittesiduvaid ja mansetita rõivaid.
  • Jalade turse vältimiseks kandke mugavaid laiade varvastega kingi (et varbad saaksid vabalt liikuda).
  • Kui teil on veenilaiendid, kandke spetsiaalseid põlvpüksid või meditsiinilisi sukkpükse.

Kuidas turvaliselt reisida? Ärge haigestuge

Liikumishaigus (kinotoos) esineb kõige sagedamini autoga, rongiga, bussiga, harvemini lennukiga reisides ja merel on see teine ​​nimi - merehaigus.

Kinetoosi sümptomid - väsimus, peavalud, iiveldus ja oksendamine - on keha reaktsioon aju jõudvatele vastuolulistele signaalidele.

Labürint saadab talle teavet, et oleme liikumises (tunneme sõiduki põrutusi), ja silmad eitavad seda - nad näevad, et istume istmel. Selle infokaose tõttu ei saa aju olukorda õigesti hinnata.

Huvitav on see, et inimestel, kes kannatavad reisijana sõites selle haiguse all, pole tavaliselt ise sõites mingeid sümptomeid. Juhtidena suudame ennustada sõiduki järgmist liikumist ja reageerida sellele asjakohaselt (me toetume allapoole, painutame jalgu), tänu millele on ajju saadetud teave ühtlane.

Meie nõuanded:

  • Ärge minge tühja kõhuga - sööge midagi kerget ja jooge ingveriteed (ingver võitleb iivelduse vastu). Reisi ajal imeda ingverikomme või juua külma sidrunmelissitee.
  • Enne reisi ärge jooge kanget kohvi, teed, alkoholi, gaseeritud jooke ega suitsetage.
  • Tuimus ja kuumus soodustavad peavalu, nii et avage õhuava laialt, avage aken ja kui reisite autoga, lülitage õhukonditsioneer sisse (alandage temperatuuri järk-järgult), tehke sagedasi pause.
  • Rännaku ajal ärge lugege - vaadake ette, silmapiiri punkti (ärge jälgige muutuvat maastikku, sest teil on uimane tunne), sulgege lennukis silmad. Toetage pea vastu peatuge.
  • Vältige intensiivseid lõhnu (nt parfüüm, sigaretisuits). Kui te ei suuda seda teha, katke nina salvrätikuga.
  • Võtke istet sõidusuunas ja seal, kus see kõige vähem väriseb: autos - ees, bussis - ees (kuid mitte roolis) või keskel, laevas - ahtris, sisse lennuk - tiibade lähedal.
  • Juhuks, kui oksendate, võtke kilekotid.
  • Kui tunnete sõidu ajal iiveldust, tulge kiiresti välja ja hingake paar korda. Kasutades muid transpordivahendeid, sulgege silmad, hingake sügavalt ja kui võimalik, avage klaas ja värske õhk. Oksendamise korral lisage vedelikke - võtke paar lonksu iga poole tunni tagant.
  • Kui teate oma kogemustest, et miski ei toimi, sirutage apteegist ettevalmistusi.

Kuidas turvaliselt reisida? Ööpäevarütmi rikkumine

Kui reisite läbi taeva ja ületate erinevaid ajavööndeid, võite sihtkohta jõudes tunda end nõrgana, ärritatuna, teil on peavalu, seedehäired ja unehäired.

Need sümptomid, mida nimetatakse jet lag'iks, on seotud päeva ja öö loomuliku rütmi häirimisega. Need on läänest itta liikudes tüütumad (kehal on lihtsam üle minna pikemale päevale kui kaotada paar tundi), nad kaovad mõne päeva pärast.

Jet lag'iga seotud probleeme ei ole lihtne lahendada, kuid neid saab leevendada. Läände sõites minge mõni päev enne ärasõitu magama tavapärasest hiljem. Kui võimalik, valige lend keskpäeva paiku. Olen reisil ärkvel. Aeg-ajalt jalutage, jooge palju vett, sööge valgurikast, kergesti seeditavat jahu (nt kala, juust).

Sihtkohta jõudes ärge laske end uimasena - saate magada vaid õhtul.

Kui lähete itta, tehke vastupidi: minge varem magama, proovige lennu ajal magama jääda, kuid väldi unerohtusid ja alkoholi (see lükkab keha kohanemist uue rütmiga), söö parem midagi, mis aitab uinuda ( nt riis, pasta).

Märkus. Kui te võtate ravimeid kindlatel aegadel, pidage enne reisimist nõu oma arstiga. Uinumise aja reguleerimiseks võite võtta preparaate melatoniiniga (saadaval käsimüügis).

Kuidas turvaliselt reisida? Ole oma toiduga ettevaatlik

Kõhuprobleemid on ränduritele meelepärased. Ebausaldusväärsetes teeäärsetes baarides söömine, kohalike toitude või halvasti säilinud, aegunud toidu maitsmine võib lõppeda tüütava kõhulahtisusega, millega tavaliselt kaasnevad kõhuvalud, iiveldus, oksendamine, pearinglus ja isegi palavik.

Meie nõuanded:

  • Ärge sööge toorest liha, alaküpsetatud toite, pirukaid, majoneesisalateid, jäätist ja koore magustoite.
  • Vältige kõike, mida tuleb enne söömist veega pesta (toored puu- ja köögiviljad). Saate neid ohutult süüa ainult viietärnihotellides.
  • Joo vett ainult teadaolevast allikast - eelistatult tehases villitud.
  • Vältige jookidele jääkuubikute lisamist - neid saab valmistada saastunud veest.
  • Pese oma käed pärast tualetist lahkumist ja enne söömist - kui teil pole selleks võimalust, kandke mineraalvett ja kudesid vajadusel käte pesemiseks ja kuivatamiseks.
  • Kõhulahtisuse ilmnemisel pöörduge apteeki.
  • Dehüdratsiooni vältimiseks jooge päevas vähemalt 3 liitrit vedelikku. Parim on väga mineraliseeritud vesi (täidab elektrolüütide kadu), mõru tee, ravimtaimede infusioonid (nt kummel, piparmünt), kergelt soolatud vesi.
  • Muutke oma dieeti. Esimesel päeval lihtsalt joo. Kui oksendamine on vaibunud ja kõhulahtisus on taandunud, sirutage käe küpsiste järele. Järgmistel päevadel sööge tavalisi toite, mis on kergesti seeditavad.
  • Kui olete Aafrikas, Aasias, Lõuna-Ameerikas ja kõhulahtisus kestab rohkem kui pool päeva, pöörduge arsti poole (soovitavalt elaniku kaudu). Spetsialist annab teile aineid, mis on kohalike bakteritüvede vastu palju tõhusamad kui Poola preparaadid.
Peate seda tegema

Kuidas turvaliselt reisida? Ärge kliimaseadmega üle pingutage

Konditsioneer on kahtlemata palju plusse. Kuiv õhk on aga kahjulik nahale, suule ja silmade limaskestale. Seetõttu peate enne reisimist kindlasti:

  • katke nahk filtriga niisutava kreemiga (UVA-kiired tungivad akendesse),
  • võtke ka termovett, et seda aeg-ajalt näole pritsida
  • lennukiga reisides võtke proovid nii niisutava kreemi kui ka näo niisutavate salvrätikute kohta - pardal võite vedelikke tuua ainult kuni 100 ml mahutis).
  • joo reisil olles palju vett (isegi kui sul pole janu).

Kui kannate kontaktläätsi, võtke tilgad (nn kunstpisarad) endaga kaasa ja kasutage tilkasid aeg-ajalt, et hoida silmamuna niiskena. Kuid kandke ka prille kaasas, sest kui tilgad ei aita, peate lihtsalt läätsed eemaldama.

igakuine "Zdrowie"

turvaline reis ohutu teekond autoga turvaline reisimine mere haigus jet lag
Sildid:  Salendav Outfit-And-Aksessuaarid Puur