Kuidas parandada oma jooksutehnikat ja mitte kaotada jooksmise lõbu?

Jooksutehnika sõltub antud ajaloo perioodist, moest ja jooksja eelsoodumusest. Siit saate teada, kuidas oma jooksutehnikat paremaks muuta, et ennast mitte kahjustada ning millal tasub joosta intuitiivselt, ilma et peaksite liiga palju tehnilistele detailidele keskenduma.

Jooksutehnikast on juba kirjutanud paljud treenerid ja mängijad. Ja erinevad arvamused, mis neil sellel teemal mõnikord on, tulenevad praegusest ... moest. Oli mood tugevalt pehmendatud jalatsite ja amortiseerumata jalatsite, s.o. minimalistlik ja isegi sokkide välimusega kingade puhul (iga varvas eraldi). Selliste jalatsite pooldajaid ja vastaseid on alati olnud ning vigastusi on juhtunud nii ühes kui ka teises.

Kõige tähtsam oli terve mõistus, intuitsioon ja jalatsite sobitamine enda jooksustiili või kehaehitusega. Parimad kingad olid need, milles mängija ennast kõige paremini tundis. Jooksutehnikas on see sarnane. Ka seal on modereid. Neid dikteerib biomehaanika areng, aga ka parimate jooksjate tulemused.

Varem öeldi, et kand peab kõigepealt vastu maad lööma, jalg peab veerema ja suur varvas vastu maad. Lisaks torkamine jalaga, kerge keha kaldus ettepoole.

Mustanahaliste jooksjate edu valguses muutus tehnika tahapoole kallutamiseks, jõuliselt põlvede ettepoole tõmbamiseks ja jala keskelt jooksmiseks.

Kui vaatame olümpialt veel vanu mustvalgeid filme, näeme, kui palju erines jooksustiil tänapäevasest. See pole mitte ainult riietus, kingad, vaid on näha, et jooksjad liikusid veidi teistmoodi.

Ma arvan, et peale treeningfüsioloogia, dieteetika ja toidulisandite arendamise viisid motoorsete oskuste ja tehnika paranemine meid samade tulemusteni nagu täna. Lõppude lõpuks imestame, millal ees olevad maagilised kaks maratonil peksa saavad. Võib-olla varsti.

Noored jooksuvõistlejad kuulevad juba tehnoloogia õppimisest, kuid kas jooksmine pole lihtsalt intuitiivne? Oleme jooksnud juba lapsest saati. Mudilase jaoks on jooksmine lihtsaim ja parim liikumisviis.

Loe ka: Legaalne doping - loomulikud viisid tõhususe suurendamiseks ja parandamiseks ... Kas jooksjad on määratud liigeseprobleemidele? [FAKTID JA MÜÜTID] Kuidas korralikult joosta? Jooksutehnika, kiirendus, tõusud

Pean ütlema, et kolme lapse emana (vanem tütar on 5-aastane, keskmiselt 4-aastane ja noorim on 2-aastane) vaatlen sarnase vanuserühma lapsi ja leian, et see pole nii ilmne ja palju sõltub eelsoodumusest, ülesehitusest ja motoorsest koordinatsioonist.

Kehv jooksutehnika ei tähenda tingimata, et joostakse aeglasemalt

Kehv jooksutehnika ei tähenda alati, et võistleja on aeglane. Kas mäletate mustanahalist võistlejat, kes võitis 2013. aastal New Yorgi maratoni? Näis, nagu oleks ümber kukkumas, jalad tegid imelikke "muhke" (see polnud kindlasti kena jooks). Ja siiski ta võitis.

Teine näide on Keenia jooksjad. Tavaliselt jooksevad need, kes esinevad rahvusvahelisel areenil, tehniliselt ja graatsiliselt. Võrdlesin neid kunagi ilusa tantsulavastusega - nad jooksid, maandusid keset jalga, tõstsid jalad kõrgele, astusid pikki samme ja neil olid alati kaunid figuurid - rinnad olid väljaulatuvad. Nad nägid välja nagu maa kohal hõljuvad linnud.

Mõni aasta tagasi vaatasin filmi, kus mustanahalised jooksjad treenisid kodulinnas. Nad olid põlisrahvad, kes ootasid, et juht neid avastaks. Ja siin on üllatus: enamik neist jooksis kannalt, deformeerides seda tugevalt. Nende siluete võiks ka palju süüdistada. Paljud neist ei kuulu maailma jooksuliigasse.

Jooksutehnika sõltub eesmärgist, mida jooksja soovib saavutada

Räägime ka sprinterite, maratonijooksjate ja isegi ultramaratoni jooksjate puhul kindlasti teistsugusest jooksutehnikast. Igaühe struktuur on erinev, kuid nad liiguvad ka täiesti erineval viisil, kuna neil on midagi täiesti erinevat rakendada.

Paljude jooksulaagrite ajal toimuvad jooksutehnika tunnid. Osalejad registreeritakse ja analüüsitakse vigu koos treeneritega. Seejärel on kas nende jaoks konkreetsed soovitused või arutatakse rühmajooksutundides enamlevinud vigu. Milleni see viib? Kahjuks enamasti.

Üldised kommentaarid kõigile: tõuse sirgelt püsti, hoia käed lähestikku, vaagen ettepoole, jalad kõrgemal, jookse pöialuudest, need lihtsalt ei tööta. Enamasti ei suuda selline konkurent midagi paremaks muuta. See pole mitte ainult teadlikkuse küsimus, vaid kõige sagedamini motoorsed muutused: teatud lihaste venitamine ja teiste arendamine.

Pealegi näen spordifüsioterapeudina nende patsientide arvu suurenemist, kellele see "tehnika muutus" lihtsalt kahju teeb. Nende lihased pole sellisteks muutusteks valmis, seetõttu tekivad vigastused.

Jooksutehnika või intuitiivne jooks?

Arvan, et jooksuseikluse alustamiseks valmistumisel ei tohiks me jooksutehnikale liiga palju ruumi pühendada. Esialgu peaks jooksmine olema lõbus. Sellistesse mahtudesse peate sisestama, et mitte tunda "eksistentsivalu", vaid see spordiala pakuks vajadustele vastavat väsimust ja rahuldust. Mõeldes kogu aeg, et põlved peaksid olema kõrgemad ja kontsad ülespoole suunatud, ei koge me jooksurõõmu, vaid pigem võitleme kehaga pidevat lahingut. Nii et alguses piisab kõndimisest ja üldise arengu harjutamisest. Füüsilise vormi üldine paranemine võib meie jooksutehnikat parandada, isegi sellele mõtlemata.

Kui näeme jooksus edasiminekut, siis joostakse üha rohkem, kiiremini ja mis kõige tähtsam - me ei "saagi" vigastust, jätame selle seisundi enda teada.

Võib-olla töötab sel juhul intuitsioon ja selline jooksja ilma eriliste muudatusteta saavutab häid tulemusi. Kui aga oleme vigastatud, tähendab see, et kas biomehaanikas on midagi valesti või võib-olla pole treeningu intensiivsus kehale kohandatud. Siis on kõige parem paluda spetsialistil vaadata meie biomehaanikat. Võib-olla selgub, et kusagil kehaosas on mingi häire: võib-olla on vaagen pööratud, jäseme lühem, kand deformeerunud, mõned lihaseosad on liiga pinges ja antagonistlikke (st vastandlikke) praktiliselt pole. osad.

Siis tasub vaadata ka jooksutehnikat. Keegi, kellel on haige sisepõlv, võib avastada, et reie on liiga palju sissepoole keeratud ja säär liiga väljapoole ning seetõttu on põlve painutajad ülekoormatud, mis on kinni mediaalsel küljel.

Selle teabe abil ei alusta me tehnika parandamisest, vaid püüame biomehaanikat parandada. Õpetame selliseid jooksjaharjutusi, mille sooritamine aitab tal probleemi kõrvaldada. Siinkohal sensibiliseeriksin kõiki, kes soovivad Internetist või kolleegidelt õppida teatud vigastuste või talitlushäiretega. Paljud teist ei saa sellest aru, aga lihtsalt ei saa. Igaüks meist on erinev ja pealtnäha lihtne harjutus võib toimuda esiteks tehniliselt mitmel viisil ja teiseks võib see kolleegi jaoks erineval viisil sooritada. Muidugi ei aita sel juhul ainuüksi harjutused. Peate olema nendest asjadest teadlik ja neid visualiseerima. Kuid te ei saa kogu aeg joosta, mõeldes jala või käe sättimisele.

kuidas korralikult joosta jooksja juhend jooksutehnika pikamaajooksu tehnika
Sildid:  Koolitus Toitumine Puur