Kuidas korralikult joosta? Jooksutehnika, kiirendus, tõusud

Kuidas tehniliselt hästi joosta, kaitstes keha vigastuste ja lihaspingete eest? Kuidas treenida, et joosta kiiremini ja kergemini ülesmäge ronida? Nõu annab maratonijooksja, füsioterapeut, korraliku jooksu valdkonna ekspert Andrzej Piotrowski.

Sisukord

  1. Jooksutehnika: keha positsioneerimine
  2. Kuidas näeb välja õige jooksja siluett videos:
  3. Jooksutehnika: kuidas joosta kiiremini?
  4. Jooksutehnika: tõusud
  5. Vaadake, mis on ülesmäge jooksva jooksja õige asend

Kuidas vigastuste vältimiseks joostes korralikult liikuda?

Jooksutehnika: keha positsioneerimine

Käte, jalgade ebaõige liikumine ja jalgade asümmeetriline asend on vigastuste kõige levinumad põhjused. Korrektsele jooksutehnikale ja läbitud kilomeetrite tempole aitavad kaasa ka üldine siluett, pea, puusad ja isegi ... sõrmede liikumine!

1. Pea: hoidke seda oma kehaga ühel joonel, vaadake otse ette - see ei tohiks ülejäänud keha "mööduda"; ära lükka teda üles ega alla. Jooksu ajal ärge raputage pead küljelt küljele, vaid vaadake edasi.

2. Õlad: lõdvestunud ja langetatud. Ärge tõstke neid üles, pingutage neid ja ärge libistage.

3. Käed: painutage küünarnukid ja stabiliseerige see asend. Nad töötavad tervete kätega, küünarnukke liigutamata.Jooksu ajal peaks käte liikumine olema ulatuslik ja kohandatud jooksukiirusega. Mida kiiremini jooksed, seda suurem peaks olema liiklus. Ärge suruge käsi rusikateks - hoidke sõrmi sirgelt, kuid vabalt.

4. Puusad: kehaga ühel joonel.

Jooksusamm algab puusaliigutusega - põlve painutamine ja jala üles tõstmine painutab ka puusa. Kui jalg maandub, puudutavad varbad kõigepealt maad ja seejärel ülejäänud jalga. Jalad saab täielikult maanduda ainult aeglaselt joostes.

5. Jalad: nende ülesandeks on absorbeerida põrutusi, mis on põhjustatud keha kokkupõrkest maapinnaga. Maandumisel peavad jalad pehmendama kuni kolm korda teie kehakaalu! Sellepärast on pronatsioon ehk maandumisel jala asetamine nii oluline.

Sõltuvalt jala tüübist võib see end loomulikult erinevalt positsioneerida. Teadlikult joostes saate parandada nende vale positsiooni. Õige jooksusammuga on jalad paralleelsed jooksusuundaga - varbad ei osuta ei sisse ega välja.

Kuidas näeb välja õige jooksja siluett videos:

Kuidas korralikult joosta

Arendame oma veebisaiti reklaame kuvades.

Reklaamide blokeerimisega ei luba te meil väärtuslikku sisu luua.

Keelake AdBlock ja värskendage lehte.

Jooksutehnika: kuidas joosta kiiremini?

1. Kiirendage lühikestel vahemaadel (50–60 meetrit)

Intervallkiirendus on jooksulindil kõige tõhusam. Liikuva vöö ühtlane liikumine ja ühtlane kiirus sunnib jooksjat hoidma seatud kiirust. Seetõttu kiireneb jooksurajal jooksmine pigem lühikestel distantsidel kui maanteel treenimine.

2. Suurendage jooksutugevust, kasutades hüppeid, tõuse ja mitmekordset hüpet. Need harjutused aitavad tekitada lihastes rohkem jõudu, mis tähendab tõhusalt vastupidavust ja kiiremat jalgade muutumist marsruudil.

Kuidas joosta kiiremini - viise jooksu tugevuse parandamiseks

Arendame oma veebisaiti reklaame kuvades.

Reklaamide blokeerimisega ei luba te meil väärtuslikku sisu luua.

Keelake AdBlock ja värskendage lehte.

Jooksutehnika: tõusud

Tõusu ületamine võib olla problemaatiline tehnilise ettevalmistuse puudumise tõttu. Kuidas siis õigesti ülesmäge joosta? Siin on kõige olulisemad reeglid:

1. Kui raja nurk muutub, peaksid käed liikuma kiiremini kui tasasel pinnasel joostes.

2. Tõstke põlved veidi kõrgemale (jätke A vahele).

3. Terava nurga alla tuleks lisada kogu keha joondus marsruudi suhtes.

Vaadake, mis on ülesmäge jooksva jooksja õige asend

Jooksutreening: ülesmägejooksud

Arendame oma veebisaiti reklaame kuvades.

Reklaamide blokeerimisega ei luba te meil väärtuslikku sisu luua.

Keelake AdBlock ja värskendage lehte.

Sildid:  Salendav Toitumine Puur