Kuidas kaalust alla võtta kodust lahkumata? Näited harjutustest

Jooksmine tüütas sind ja jõusaalis käimine on keeruline? Lõdvestuge, võite ka kodus kaalust alla võtta, ilma et teil oleks selleks spetsiaalset varustust. Rasvapõletuseks on parimad kardiotreeningud või intervallid. Kui soovite siiski oma kuju kujundada, tasub jõutreeninguid oma igapäevatreeningutesse sisse viia.

Kaalust saab ka kodus. Piisab väikesest enesedistsipliinist ja efekt on tagatud. Samuti ei pea teil olema spetsiaalset varustust. Vaja on vaid matti, spordiriietust ja positiivset suhtumist. Harjutuse tüüp peaks sõltuma sellest, milliseid efekte soovite saavutada. Muud harjutused põletavad rasva ja teised võimaldavad teil üksikuid kehaosi modelleerida. Milliseid treeninguid saab teha kodust lahkumata?

Sisukord

  1. Intervalltreeningud kodus
  2. Kardiotreeningud kodus
  3. Jõutreening kodus

Intervalltreeningud kodus

Parim viis ainevahetuse kiirendamiseks ja rasva põletamiseks on intervallharjutused. Intervallid on suurema intensiivsusega ja üsna lühikese kestusega treeningud, mis haaravad 80% kehalihastest.

Need seisnevad suure hulga antud harjutuse korduste sooritamises seeriate kaupa, eraldatuna lühikeste pausidega.

Intervalltreeningutel on rasvapõletuse kiiruse osas märkimisväärne eelis kardiotreeningute ees. Intervalltreeninguga saate kulutada kuni 3 korda rohkem kaloreid kui traditsioonilise aeroobse treeningu korral.

Kõige tõhusamad intervalltreeningud, mida saate hõlpsalt kodus teha, on järgmised:

  • tabata,
  • rist sobib,
  • või HIIT-koolitus.

Nende treeningute eeliseks on võimalus võtta neid lisaks jõusaalile ka kodus.

Pidage meeles, et need on kõrge intensiivsusega harjutused. Seetõttu hakake alguses trenni tegema mitte rohkem kui 2 korda nädalas. Aja jooksul võite hakata treenimissagedust suurendama 4-5 korda nädalas.

Mõju kiireks märkamiseks piisab 25 minutist regulaarsest treeningust.

Kardiotreeningud kodus

Hea viis liigsest keharasvast vabaneda ja seisundit tugevdada on aeroobika, s.t kardiotreening. See seisneb südame töö ergutamises. Aeroobne treening umbes 30-45 minutit 60-70% -l teie maksimaalsest pulsist (HR max).

Pidage meeles, et neid ei tohiks teha vähem kui 20 minutit. Esimesed 20 minutit on siis, kui põletate süsivesikuid, ja alles siis algab rasvade põletamine.

Niisiis, aeroobne treening hõlmab igasugust tegevust, mis stimuleerib südant, st jooksmine, ujumine, rattasõit jne.

Kardiotreeninguid saab teha ka kodus. Aeroobse treeningu näited hõlmavad järgmist:

  • rasva põletamise koolitus,
  • hüppenööril hüppamine,
  • rompers,
  • töötab paigas,
  • jätab vahele

Investeerida tasub ka koduseks kasutamiseks mõeldud masinatesse, millel on võimalik läbi viia aeroobset treeningut. Ma räägin statsionaarsest jalgrattast, elliptilisest krossitrennist või stepperist.

Jõutreening kodus

Rasvapõletustreeningute täienduseks tasub teha jõuharjutusi. Need võimaldavad teil oma kuju modelleerida või keskenduda konkreetsetele kehaosadele, näiteks tugevdada tuharaid, seljalihaseid, käsi, reie jne.

Vastupidiselt välimusele ei pea jõuharjutusi tegema jõusaalis. Neid saab edukalt teha ka matil, isegi ilma spetsiaalse varustuseta.

Kõige lihtsamad ja tõhusamad kodus tehtavad jõuharjutused hõlmavad järgmist:

  • harjutused, kasutades teie enda kehakaalu (kätekõverdused, kükid, plank jne),
  • jõuharjutused ravi- ja minibändiga,
  • jõutreening (hantlid või veekeetja).

Jõutreening ilma varustuseta (tehakse kodus)

Arendame oma veebisaiti reklaame kuvades.

Reklaamide blokeerimisega ei luba te meil väärtuslikku sisu luua.

Keelake AdBlock ja värskendage lehte.

Sildid:  Harjutus Koolitus Salendav