Salendav basseini ääres. Kuidas ujuda ja vees treenida, et kaalust alla võtta?

Kas mõtlete, kuidas lõbusalt kaalust alla võtta? Valige ujumine! See on lõbus viis kaalust alla võtta ja mis veelgi enam - regulaarne treenimine basseinis tugevdab teie selgroogu. Koerastiil, konnastiil, indekseerimine, seliliujumine ja kõige keerulisem liblikastiili valdamine - igaüks neist on suurepärane keha arendamisel ja kujundamisel ning kalorite põletamisel. Kaalu langetamine ujulas kiirendab ka korralikku treenimist.

Sisukord:

  1. Ujumine - ideaalne kehakaalu langetamiseks!
  2. Mitu kalorit kaotate ujudes?
  3. Kehakaalu langetamise reeglid basseinis
  4. Näiteid kaalulangetamise harjutustest basseinis

Ujumine ja basseinis võimlemine on kaalulangetamiseks suurepärane. Vees muutub keha kergemaks ja saate sooritada looduskeskkonnas raskeid liigutusi. Vesi tekitab palju vastupanu, mille ületamine nõuab palju jõudu, aga ka täpseid liigutusi. Seetõttu ei saavuta ujudes peadpööritavat kiirust, vaid tekib lihasjõud ja keha omandab harmoonilise kuju.

Ujumine - ideaalne kehakaalu langetamiseks!

USA fitnessiühingu (USWFA) andmetel pakub ujumine tervisele rohkem kasu kui paljud spordialad. Pool tundi ujumist kulutab rohkem rasva kui sama pingutus maal. Miks see juhtub?

Basseinis ujumine on ideaalne pingutus inimestele, kes istuvad tundide kaupa arvuti ees, ja kergendus nende piinatud liikumatuse, valutavate selgroogade jaoks.

Vees liikumine nõuab rohkem energiat ja tugevamat lihastööd, mis põhjustab keha metaboolsete muutuste intensiivistumist. Pärast umbes 20-minutist treeningut hakkab keha talletatud rasvast ammutama töötamiseks vajalikku energiat. Tänu sellele kaotame kilogramme!

Veelgi enam, ujumine parandab vereringet ja aitab vabaneda tselluliidi eest vastutavast nahaalusest rasvast. Pärast mõnenädalast regulaarset treeningut basseinis võite olla kindel, et reie ja tuhara ebameeldivad lohud kaovad, nahk on siledam ja pringim.

Mitu kalorit kaotate ujudes?

Ujumise ajal kaotatud rasva hulk sõltub läbitud vahemaast, treeningu koguajast (treeningute maht) ja vaheaegade arvust, ujumise intensiivsusest, stiilist (roomamine on kõige tõhusam), kehakaalust ja isegi veetemperatuurist (mida külmem, seda rohkem kaotatud kalorid).

  • 1 tund intensiivset krooliujumist kaaluga 60 kg on energiakulu umbes 600 kcal
  • 1 tund 60 kg kaaluvat puhkeujumist on umbes 360 kcal energiakulu
  • 1 tund selili, kaaludes 60 kg - umbes 290 kcal vähem
  • 1 tund aeroobset treeningut vees põhjustab kadu 400–700 kcal

Mitu kalorit saate 10-minutise ujumise ajal põletada?

  • 10 minutit liblikas - 150 kcal
  • 10 minutit roomamist - 100 kcal
  • 10 minutit selili - 80 kcal
  • 10 minutit rinnuli - 60 kcal

Kontrollige: kuidas põletada 300, 500 ja 1000 kcal? Näited treenimisest ja tegevusest

Kehakaalu langetamise reeglid basseinis

Ujumise ajal kasutate peamiselt oma ülakeha, mis parandab südamehaigusi, kuid ühtlasi kinnitab rindu ja parandab dekoltee välimust. Nii et kui soovite suveks kaalust alla võtta ja teil on kodu lähedal bassein, kasutage seda igapäevasteks treeninguteks. Peamine on jõuline ja pikaajaline ujumine, et kalorid ära kulutada.

1. Alustage 10 kuni 20-minutilise seansiga kolmel päeval nädalas. Ehitage järk-järgult viis kuni seitse päeva nädalas kuni 30 kuni 45 minutit seansse. Aega järk-järgult pikendades saab vältida vigastusi ja väsimust.

2. Mida rohkem mitmekesistate oma ujumist, seda rohkem kaalu kaotate. Ujuda saab kahes stiilis, kasutada saab ujumislauda ja ujuvustoru. Shapefit.com andmetel põletab aeglasem ujumine keharasva, kiire ujumine 20–30 minutit mitte ainult ei kuluta palju kaloreid, vaid suurendab mõneks tunniks ka ainevahetust.

Vaata ka: Ujumisstiilid - 5 populaarseimat ujumisvõtet ja nende eelised

3. Ärge sööge pärast treeningut üle. Teadlaste uuringud näitavad, et basseini vee madal temperatuur suurendab söögiisu oluliselt. Seega tasub lasta jogurt ja puuviljad valmistada, et mitte külmkapi sisu süüa. Ainult Michael Phelps saab endale lubada 12 000 000 söömist. kaloreid iga päev, kuid ta veedab iga päev 5 tundi vees.

Loe ka: Millised harjutused on teie kehakaalu langetamise kiirendamiseks parimad?

Näiteid kaalulangetamise harjutustest basseinis

1. Reie- ja käelihaste tugevdamiseks: marss vees

Kastke kaelani vees ja proovige põlvi kõrgel tõstes joosta või kõndida. Samal ajal kiiguta küünarnukkidest kõverdatud käed, täpselt nagu sprinterid. See harjutus valmistab keha treenimiseks ette, stimuleerib südant ja hingamissüsteemi tööle.

2. Tuharate modelleerimine jalgade kiigutamisega

Seisa külili basseini servani, haara sellest käega. Seejärel külastage jala külge. See saab olema natuke nagu aegluubis liikumine. Selle harjutusega peate kõhulihaseid pingutama. Pärast 10 kordust - vahetage jalg.

    3. Lameda kõhuga ja kitsa vöökohaga jalgade tõstmisest

    Seljaga basseini seina poole haarake kätega basseini servast. Nii peatatud - tõstke otse või jalad üles. Tehke 10 kordust. Talje salendamiseks liigutage painutatud jalgu külgedele, võtmata selga seinast; tee 10 korda.

    4. Vormilt hüppavad jalad

    Kaelani vees seismine - kiiguta pendlit jalalt jalale või hüppa mässajaid. Ärge unustage hüppamise ajal põlve sirgeks. Tehke 20 hüpet, korrake 2 seeriat või 20 hüpet.

    See on teile kasulik

    Veeaeroobika kõigile

    See tegevus on mõeldud kõigile - see ei nõua superolukorda, noort vanust ega saledat kuju. Vaid 30-minutiline treening põletab 350 kcal, mis on samaväärne wuzetka küpsise, ½ keskmise pitsa või koolaga hot-dogi kalorsusega. Ja see on TÄHELEPANU! Isegi kui ujuda ei oska.

    Kontrollige ka: Aqua zumba või zumba vees - mis on selle mõju?

    Sildid:  Toitumine Salendav Koolitus