Kuidas kõhust kaalust alla võtta? Õppige 6 harjumust, mis teie jaoks lihtsamaks teevad

Kas te ei tea, kuidas kaalust alla võtta? Dieet ja trenn ei tööta? Võib-olla teete igapäevaselt lihtsaid vigu, mis põhjustavad teie taljele rasva kogunemist. Uskuge, et kõhupiirkonna kaalust saab ilma dieedi ja raskete trennideta - lihtsalt tutvustage oma ellu 6 tervislikku harjumust. Vaadake, kuidas kaotada kõhu kaalu ohverdamata.

Kuidas kõhust kaalust alla võtta? Dieet ja füüsiline koormus aitavad teid selles kindlasti, kuid on ekslik eeldada, et see on ainus rasva kadu soodustav tegur. Mõned inimesed teevad päevas 100 istumist ja näksivad kogu aeg salatit, kuid nende kõht pole kaugeltki täiuslik.

Kui olete üks neist inimestest, on teil tõenäoliselt üsna teadmatult omandatud halvad harjumused, mis hävitavad kõik teie kehakaalu langetamise pingutused. Siit saate teada, kuidas neid kõhu kiireks ja püsivaks langetamiseks muuta.

1. Magage vähemalt 7 tundi päevas

Kas sa magad 5-6 tundi päevas ja tunned end pidevalt väsinuna? Sellist eluviisi järgides ei saa te kindlasti kõhukaalu langetada.

Optimaalne unehulk täiskasvanule on 8 tundi päevas, minimaalne - 7 tundi.

Inimestel, kes ei maga piisavalt, on isu suurenenud. See on tingitud järgmiste hormoonide sekretsiooni häiretest: leptiin ja greliin. Leptiin pärsib söögiisu ja näljatunde eest vastutab greliin. Vähem kui 6 tundi päevas magamine suurendab greliini taset veres ja langetab leptiini taset, mis tähendab, et me tahame päeva jooksul sagedamini süüa.

Teadlased on ka tõestanud, et ühest hilisõhtust (kui magasime vähem kui 4 tundi) piisab, et vähendada keha tundlikkust päeval insuliini suhtes. Sellega kaasneb ootamatute näljarünnakute oht.

  • Lame kõht nädalas - dieet ja liikumine 7 päeva jooksul
  • Kõhulihaste treeningratas - kuidas seda kasutada ja millised on tulemused?
  • Radiaatori treeningud - 7 parimat treeningut terasest kõvast kõhulihastest
partnermaterjal Uus lähenemine kaalulangetamisele!

Obesimed® Forte on meditsiiniseade, mis on spetsiaalselt loodud täiskasvanutele, kelle kehakaal on üle 10 kilogrammi (või KMI +28). Pärast kapsli lahustumist maos sisu laieneb, mis tekitab täiskõhutunde ja vähendab näljatunnet. See muudab teie söögikordade portsjoni suuruse vähendamise lihtsaks.

  • vähendab söögiisu
  • kõrvaldab kontrollimatud näljatunded
  • muudab dieedi pidamise ja kehakaalu alandamise lihtsamaks
  • ei sisalda allergeene
  • saab kasutada taimetoitlastel
Leia rohkem:

2. Tehke igapäevaseid toiminguid kindlatel kellaaegadel

Nädalavahetuse hilistel öödel magamine ja kell 12 ärkamine pole samuti parim idee. Kõhust kaalust alla võtmiseks peaksite magama minema ja regulaarselt üles tõusma. Põhjus?

Sama mis liiga vähese une korral - reguleerimata tundide öörahu tagajärjel on nälja- ja küllastustunde mehhanism häiritud. Lisaks väheneb ainevahetuse kiirus ja suureneb organismi vastupanuvõime insuliinile. Kõik see tähendab pidevalt kaasnevat "alakasutuse" tunnet - justkui oleksime juba täis õhtusöögi söönud ja ometi tahaksime ikkagi magustoitu ja siis natuke suupisteid. Sellises olukorras on meil loomulikult raskem vastu panna, sirutame end täiendavate portsjonite järele ja ... võtame kaalus juurde.

Selleks, et ennast näljahoogudele ei satuks, peaksime sööma ka samal ajal. Selle tulemusena saab keha selge signaali: "sel ajal antakse energiat."Kui söögiajad on ebastabiilsed, varub keha rasva - sest ta ei tea, kas ta saab seekord osa toitaineid või mitte.

Kontrollige ka:

  • 9 kõige olulisemat reeglit kõhu kaalulangetamiseks
  • Kuidas kõhu rasva põletada? Tõhus liikumine ja toitumine
  • 6 harjutust alakõhule

Kõige tavalisemad vead kehakaalu langetamisel

3. Söö väikestelt taldrikutelt

Üks silmapaistmatu muudatus võib teie kõhu kaotamise palju lihtsamaks muuta. Cornell Food and Brand Lab teadlased on leidnud, et inimesed, kes söövad suurtelt 30-cm taldrikutelt, söövad 52% suuremaid portsjoneid ja söövad 45% rohkem kui inimesed, kes söövad väiksematest 22-cm taldrikutest.

Nii et kõhu jaoks on parem, kui paned oma toidu väikesele taldrikule. Selline muudatus võimaldab mitte ainult vähem süüa, vaid ka petab aju ja tunneb end kiiremini täis.

Vaata ka: Dominika Gwit - kuidas ta 50 kg kaotas? Mis dieeti ta pidas?

Nädal ilma suhkruta? | ESKA XD - Fit Vlog # 4

Arendame oma veebisaiti reklaame kuvades.

Reklaamide blokeerimisega ei luba te meil väärtuslikku sisu luua.

Keelake AdBlock ja värskendage lehte.

4. Tõuse üks kord tunnis töölaualt

Regulaarsed vaheajad tööl soodustavad korraliku ainevahetuse kiirust. Mõne tunni liikumatus ei aita mitte ainult kaalus juurde võtta, vaid aeglustab ka seedimist ja põhjustab gaase. See võib muuta kõhu veelgi suuremaks.

Seetõttu tõuske kõhukaalu kaotamiseks vähemalt korra tunnis oma töölaualt püsti ja kõndige 5–10 minutit. Võite näiteks minna kööki ravimtaimede (apteegitilli või piparmündi - need reguleerivad seedetrakti) või rohelise tee (sellel on salendavad omadused). Liikuge ka korruste vahel - muidugi trepid! Kas sa ei arva, et see midagi head tooks? 10 minutit trepist ronimist põleb palju, sest 50 kcal. Kui lisada sellele 60 minutilisele jalutuskäigule, põletate tööl kuni 350 kcal!

Tasub lisada, et mitte ainult kõht, vaid ka selgroog on tänulik tööpauside eest. Kui ta on liikumatu, lähevad tema ümber olevad lihased lonkama ning ta muutub ülekoormuse suhtes vähem vastupidavaks ja valutab.

5. Tehke lühikese intervalliga treeninguid

Kuidas kõhult kaalust alla võtta ilma üle pingutamata? Osaliselt on see võimalik. Kõik, mida peate tegema, on treenida ... 7 minutit päevas. Kuid see on väga intensiivne.

Ma räägin intervalltreeningutest. See koosneb lühikese suurema pingutuse perioodide (nt sprint) vaheldumisest mõõduka pingutuse perioodidega (nt lihtne sörkimine). Praktikas on treeningrežiim järgmine:

  • 15 sekundit kiiret sprinti maksimaalse kiirusega,
  • 45-sekundiline sörkjooks.

Korrake mõlemat punkti 7 korda.

Ülaltoodud treening kestab ainult 7 minutit (koos soojenduse ja venitusega, umbes 15 minutit). Kuid kas nii lühike pingutus võib anda mingeid tulemusi? Tuleb välja, et see võib olla isegi tõhusam kui traditsiooniline aeroobika! Seda seetõttu, et keha vajab pärast intensiivset treenimist suurel hulgal energiat taastumiseks. Ja see saab selle energia rasvast, tänu millele kaotame kaalu kiiremini.

Vaadake teisi intervalltreeningu variante:

  • intervalltreening kodus ilma varustuseta [WIDEO]
  • intervalljooksu treening
  • intervalltreening rattaga
Tasub teada

Intervalltreening on ülitõhus vöö ümber kogunenud rasva põletamiseks. Seda seetõttu, et kõhupiirkonnas on kõige rohkem rasvapõletusprotsessis osalevaid hormoonretseptoreid. Intervallid suurendavad nende sekretsiooni kuni 4 korda!

6. Lõdvestu

Ka pideva stressi all elamine ei soodusta kaalu langetamist. Närvipinge mõjul toodab keha liigset kortisooli - hormooni, mis aktiveerib ensüümi nimega lipoproteiini lipaas. See soodustab omakorda rasva ladestumist kõhule.

Kõhust kaalust alla võtmiseks on hädavajalik veeta päeva jooksul vähemalt 30 minutit puhas lõõgastus. Näiteks võite teha lõõgastavat vanni õlidega (tsitruselised, lavendel). Jooga, hingamisharjutused ja isegi lihtsalt koeraga jalutamine on stressile kasulikud.

Vaata ka: Joogapoosid, mis vähendavad pinget ja stressi

Sildid:  Toitumine Koolitus Salendav