kuidas kaalust alla võtta pikendatud jalgadega (reied, vasikad)

Palun öelge mulle, kuidas ma saaksin reied saledamaks muuta. Olen 172 cm pikk ja kaalun 64 kg, samal ajal kui mu reied on keha ülaosade suhtes väga arenenud. Mul on mulje, et see on seotud vale veemajandusega (jalad tunduvad paistes), proovin palju liikuda (kiired jalutuskäigud kuni 40 minutit päevas). Pärast seda hoolitsen selle eest, et toituksin tervislikult (söön keedetud liha ja piimatooteid, puu- ja köögivilju ning palju kohvi) võib-olla on dieedil midagi valesti, sest hoolimata sellisest eluviisist ei kaalu mu kaal alla (varem võtsin kaalust alla kaal drastiliselt) mõne aasta pärast normaliseerus kehakaal ... Ma ei ületa kunagi 12 000 kcal, nii et ma ei tea, mis toimub, kui mu orgasm on harjunud ja ma ei kaota kunagi 5 kg? intensiivne liikumine põhjustab palju valu, kuid olen kindlameelne ja jään taluma). Ma palun nõu ja tänan teid ette. Magda

Magda, reie salenemine, s.t nende rasvkoe põletamine, on võimalik aeroobse treeningu abil, näiteks süstemaatiliselt kõndides või jalgrattaga sõites. Intensiivne treening pole üldse soovitatav. Intensiivsus peaks olema mõõdukas, s.t selline, kus hingamine on kiire, kuid teil on vabadus rääkida. Treeningu aeg on oluline ja saate seda pikendada kuni 60-90 minutini. Pärast drastilist kaalukaotust keha tõesti "häirib". See salvestab endiselt isegi väikestes kogustes tarnitud kaloreid ja selle ainevahetust, st toidust imenduvate ja töödeldud ainete kiirust ja kogust, sageli talitlushäireid. Esiteks nõuab kogu keha toimimise reguleerimine aega ning toitumisharjumuste ja igapäevase kehalise aktiivsusega seonduvate muutmist. Kaalu reguleerimiseks pole kiireid viise. Kujundame seda, kuidas me teatud ajahetkel välja näeme, kuid korrates samu harjumusi ja harjumusi. Kaalu langetamise otsustamisel peame teadma, et see on üsna raske töö, mis nõuab kannatlikkust ja muutusi oma elus tutvustada mitte kuu või kaks, vaid igavesti. Seda silmas pidades proovige vähendada toidus sisalduvate süsivesikute hulka suhkru, maiustuste, nisujahu, saia, pasta, puuvilja- ja puuviljamahlade ning rasvade kujul. Proovige süüa tooteid, mis sisaldavad võimalikult palju toidukiud, st jämedateraline leib, kruubid, tume pasta, pruun riis, kaerahelbed, toored köögiviljad. Valguallikaks peaks olema peamiselt keedetud või grillitud tailiha või kala. Ärge unustage süüa ka väikestes kogustes 4-5 korda päevas, nii et et söögikordade vahe ei ületa 3 tundi Samuti tasub määrata sama söömisaeg. Joo päevas 6–8 klaasi leiget, gaseerimata vett. Muidugi, palju kohvi joomine ja suures koguses soola tarbimine, nagu võite arvata, häirib korralikku veemajandust ja võib põhjustada kehas veepeetust Teine üsna oluline asi on hormoonide taseme määramiseks testide tegemine. Kui need ei tööta korralikult, võivad need põhjustada ka rasvkoe või vee kuhjumist kehas.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ja ei asenda arsti külastamist.

Sildid:  Puur Koolitus Harjutus