Kuidas vabaneda tselluliidist reitel?

Milliseid harjutusi peaksin tegema, et sellest lahti saada?

Tselluliit on ebaühtlane, tükiline nahapind, mis sarnaneb "apelsinikoorega", mis ilmub tavaliselt sinna, kus tavaliselt rasvakude koguneb - puusadel, reitel, maos ja käsivartel. Mida rohkem keha rasva, seda rohkem väljenduvad tselluliidi sümptomid. Kuid see ei tähenda, et sihvakad naised oleksid sellest vabad. Naha all paiknevad rasvarakud põimuvad sidekoega. Tselluliidi sümptomid ilmnevad siis, kui rasvarakud kasvavad üle, mistõttu sidekude muutub "liiga tihedaks". Nahal on väikesed ebakorrapärased muhud. Järelikult viib sidekoe hüpertroofia naha seisundi halvenemiseni, põhjustades mikrotsirkulatsiooni häireid. Kudede vedelike õige ringlus ja lümfisüsteemi toimimine on häiritud. See ei suuda sammu pidada ainevahetusproduktide ja mürgiste ainete keha puhastamisega. Tselluliidil on hormonaalne taust. See ilmub alles pärast puberteedi jõudmist, intensiivistub "hormonaalse revolutsiooni" perioodidel - rasedus, menopaus ja mõnikord menstruaaltsükli erinevatel aegadel. Peamine süüdlane on naissuguhormoon östrogeen, mis määrab tüüpiliselt naissoost, see tähendab rasvkoe ebaühtlase jaotuse ja reguleerib veetasakaalu naisorganismis. Tselluliidi vastu saab aga korraliku toitumise ja trenniga edukalt võidelda. Tselluliidivastane dieet peaks pakkuma toitu, mis ei sisalda kaloreid, pole toksiine - nii saastunud keskkonnast kui ka mõnes tootes sisalduvast, nt alkoholis sisalduv, puhastava toimega, toitaineterikas ja madala rasvasisaldusega. . Nende toodete hulka kuuluvad: - palju vitamiine, mineraale ja kiudaineid sisaldavad köögiviljad ja puuviljad, mis tagavad seedesüsteemi tõhusa toimimise - teraviljad, idud ja kaunviljad võimalikult vähe töödeldud kujul - sojaoad, mis suudavad lihaga konkureerida nende valgusisaldus ja need ei sisalda loomset päritolu toidus leiduvaid toksiine. Tselluliidi vastu ei toimu tõhusat võitlust, ilma et keha oleks varustatud õiges koguses vett - vähemalt 6–8 klaasi päevas. Vesi võimaldab kudedesse kogunenud toksiinide välja loputada, tagab kehavedelike õige ringluse ja hoiab ära tursed. Korralikult valitud harjutused aitavad kaasa ka keha korrektsele toimimisele ja vähendavad "apelsinikoore" hulka. Treeningu abil sunnime oma keha rasva põletama, reguleerima ainevahetust ja stimuleerima vereringet. Kõige sobivam treeninguvorm on aeroobne treening. See võib olla kiire kõndimine, eelistatavalt vaheldusrikkal maastikul, kus on palju künkaid, statsionaarse või traditsioonilise jalgrattaga sõitmine, stepperil liikumine või ujumine vähemalt 50–60 minutit 3-5 korda nädalas. Oluline on läbi viia selline treening teile sobiva intensiivsusega, mis on rasvade põletamiseks optimaalne. Intensiivsus määratakse kõige paremini teie maksimaalse südame löögisageduse põhjal, mis on kõrgeim pulss, mida teie süda suudab maksimaalse pingutuse ajal ühe minuti jooksul töötada. Lihtsaim viis nende hindamiseks on: meestel on miinus 220 ja naistel 226. Väärtus, mille saime, on meie maksimaalne pulss. Eeldatakse, et optimaalne treeningu intensiivsus rasva põletamiseks ja vastupidavuse arendamiseks jääb südame löögisageduse vahemikku 65% kuni 85% maksimaalsest pulsist. Niisiis, arvutades 65% ja 85% meie maksimaalsest pulsisagedusest, saame pulsiväärtuste vahemiku, millesse peaksime treeningu ajal langema. Näiteks 30-aastase mehe maksimaalne pulss on 190 lööki minutis ja rasvapõletuseks sobiv pulsivahemik jääb vahemikku: 190x65% = 123 ja 190x85% = 161. Harjutuse pulssi saab reguleerida palpatsioon, st pannes sõrmed unearterisse või pulsikellaga. Kõik inimesed, kes pole harjunud treenima, peaksid alustama aeglaselt ja järk-järgult pingutusi suurendama. Dünaamiline jooga on ka hea alternatiiv. See võimaldab teil põletada liigset keharasva, kuna see ühendab hingamisharjutused dünaamiliselt sooritatud soojust tekitavate poosidega. Samuti aitab see parandada vereringet, seedimist ja on pinguldava toimega. Massaažid ning losjoonide ja kreemide kasutamine on tselluliidi vastu võitlemisel samuti väga kasulikud tselluliidivastane. Kahjuks ei oska ma nõu anda, milliseid. Parim on kontrollida nende mõju teie kehale ise.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ja ei asenda arsti külastamist.

Sildid:  Outfit-And-Aksessuaarid Toitumine Puur