Kuidas rasva tõhusalt põletada?

Olen 21-aastane ja minu probleem on ülekaaluline (umbes 10 kg). Kas intensiivsed jalutuskäigud on minu jaoks piisavad liigse kaalu langetamiseks või vähemalt kehakaalu tõusuks? Kuna mul on nõrk seisund ja ma väsin kiiresti, tahaksin kaotada lisakilosid.

1 kg rasvkoe põletamine võrdub umbes 7000 kcal energiakuluga. Selleks, et põletamine oleks ohutu ja tõhus, peaksite vähendama tarbitavate kalorite hulka 10-15% võrra või lisama füüsilist aktiivsust, mis on tavaliselt parim lahendus. Füüsiline tegevus rasvkoe põletamiseks peab pingutus olema piisavalt intensiivne või piisavalt pikk, et põletada kindlaksmääratud kogus kaloreid 2 nädala jooksul (optimaalne kaalukaotus on 0,5 kg nädalas). Treeningu ajal põletatud kalorite täpne arv sõltub näiteks ainevahetuse kiirusest, kehakaalust ja paljudest muudest teguritest. Alustage iga päev jõulise tunnikõndiga. Enne treeningu alustamist ja igal nädalal kontrollige mõõdud mõõdulindiga. Nädala või kahe pärast peaksite märkama esimesi mõjusid.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ja ei asenda arsti külastamist.

Sildid:  Outfit-And-Aksessuaarid Salendav Harjutus