Kuidas põletada kaloreid ühest sõõrikust?
Paks neljapäev tekitab dilemmasid mitte ainult dieeti pidavate inimeste seas. Sest sa sööksid sõõrikut ja mitte üht, aga kuidas on kaloritega? Õnneks ei pea Rasvapäeval neljapäeval kaalus juurde võtma - vaadake näiteid harjutustest, mis võimaldavad teil põletada liigseid kaloreid ja vältida karnevali ahmimise negatiivseid tagajärgi.
Vana ebausk on, et rasvase neljapäeva sõõriku söömata jätmine võib kogu järgmise elu olla õnnetu. Sellises olukorras on seda raskem loobuda. Kuid ärge muretsege - karnevali maiustusi saame endale lubada. See on lihtsalt mõõdukuse küsimus, vastasel juhul on meil raske kehasse tarnitud kaloreid nii lühikese aja jooksul põletada.
- Keskmise suurusega marmelaadist sõõriku energiasisaldus on 300 kcal. Mida peate nende põletamiseks tegema? Näiteks joosta 40 minutit või sooritage tuntud fitness burpee treeningut 35 minutit - selgitab CityFiti klubivõrgu treener Michał Kowalski.
Kui kaua kulub teil ühe sõõriku kalorite põletamine?
- 12 minutit trepist ronimist
- 30 minutit uisutamist
- 50 minutit tolmuimejaga
- 60 minutit vaiba peksmist
- 60 minutit seksi
- 75 minutit kiiret kõndimist
- 120 minutit kirglikku suudlemist
- 150 minutit telefoniga rääkimist
- 180 minutit suplemist
- 180 minutit pesemist
- 300 minutit roolis
- 600 minutit telerivaatamist ilma suupisteteta
Vaata ka: Kuidas põletada 100, 300, 500 ja 1000 kcal? Näited treenimisest ja tegevusest
Sõõrikud - süüa või mitte süüa?
Sõõrikus sisalduv kalorite hulk - eriti kui sellega kaasneb teave nende põletamiseks vajaliku füüsilise tegevuse kohta - tundub murettekitav, kuid tasub lisada, et omlettil on täpselt sama kaloriväärtus. Kuid miks ei tundu omleti kalorid sama kohutavad kui vähem rasva sisaldavate sõõrikute kalorid?
Kõik toiteväärtuse puudumise tõttu. Sõõrik sisaldab tühises koguses valku, kuid palju suhkrut, mis suurendab insuliini taset veres. Meie keha salvestab lisakoguse suhkrut rasvkoe kujul - insuliin vastutab selle säilitamise protsessi kiirendamise eest. Veelgi enam, me tunneme end hästi kohe pärast sõõriku söömist, kuid varsti langeme väikesesse psühholoogilisse auku, mille on põhjustanud suhkru taseme kiire langus, mille neutraliseerib insuliin.
Nii et süüa või mitte süüa sõõrikuid? Muidugi söö! Kui ostame hea kvaliteediga sõõrikud tõestatud allikast, siis tõenäoliselt ei leia neist kunstlikke aineid, mis parandaksid nende välimust, maitset või lõhna.
Samuti ei tohiks neis olla antioksüdante, säilitusaineid ega stabilisaatoreid. Kindlasti on parem sõõriku poole sirutada kui poest maiustused fooliumisse ja mähistesse, mis on täis kahjulikke koostisosi.
Nii et jälgige supermarketite sõõrikuid - need sisaldavad sageli palju juuretisi, säilitusaineid ja tahkestunud rasvu. Seetõttu pöörake alati koostisosadele tähelepanu alati, kui ostate sõõrikke suurtes jaekettides.
Harjutused, mis aitavad teil sõõrikutest kaloreid põletada
Ja kui Paks neljapäeva hullumeelsus meid endasse kannab, siis kui kaua võtab meil aega 300 kalori põletamine? Eraldi tabelites esitame konkreetsed harjutused ja aja, mille jooksul saate põletada kaloreid sõõriku kohta. Esitame meeste ja naiste keskmised andmed eraldi.
Naine - kaal umbes 60 kg
| Koolituse tüüp |
Kestus |
| crossfit | 30 minutit |
| jooksmine - 10 km / h | 30 minutit |
| jookseb 8 km / h | 40 min |
| sörkimine | 40 min |
| hüppenööril hüppamine | 40 min |
| jalgrattasõit (mõõdukas pingutus) | 40 min |
| aeroobika | 50 min |
| pilates | 50 min |
| ujumine | 50 min |
| pöörlemine (statsionaarse rattaga sõitmine) | 60 min |
| harjutus elliptilisel risttrenažööril | 60 min |
| jooga | 75 min |
| reip marss | 75 min |
Inimene - kaal umbes 90 kg
| Koolituse tüüp | Kestus |
| crossfit | 20 minutit |
| jooksmine - 10 km / h | 20 minutit |
| jooksmine - 8 km / h | 25 min |
| hüppenööril hüppamine | 25 min |
| jalgrattasõit (mõõdukas pingutus) | 25 min |
| sörkimine | 30 minutit |
| aeroobika | 35 min |
| pilates | 35 min |
| ujumine | 35 min |
| pöörlemine (statsionaarse rattaga sõitmine) | 40 min |
| harjutus elliptilisel risttrenažööril | 40 min |
| jooga | 50 min |
| reip marss | 50 min |
Kuidas vähendada sõõrikute kalorsust?
Rasvad vastutavad peamiselt sõõrikute kalorsuse eest - neid ümmargusi maiustusi valmistatakse ainult searasvaga. Sõõriku sõõrik on aga ebaühtlane ja mõned on vähem kalorikad kui teised. Sõõriku "kergem" variant on see, kus pole moosi, marmelaadi, ploomimoosi ega pudingitäidist. Saame valida ka ilma glasuurita või suhkrupulbrita versiooni. Kui me ei taha rasvast neljapäeval neist maitsvatest võimendajatest täielikult loobuda, siis valime kas-või variandi: kui sõõrik täidisega, siis jäätumata ja kui jäätumisega, siis ilma täidiseta.
Kõige tervislikum sõõriku versioon on omatehtud kibuvitsa täidisega ja halvim neist, mida ostetakse suurtest poodidest, täis täidist ja jäätumist.
Artiklis kasutatakse CityFiti spordiketi pressimaterjale.
