Kuidas oma seisundit kiiresti parandada?

Kehv seisund ei puuduta ainult algajaid. Ka inimesed, kes regulaarselt sporti harrastavad, võivad selle probleemiga võidelda. Kui tunnete end hingetuna või lihased värisevad trenni tehes, on aeg keskenduda vormis olemisele. Mis on kontsert tegelikult? Millised on võimalused kiiresti vormi saada?

Füüsiline seisund on keha praegune füsioloogiline seisund. Vastupidavus sõltub eelkõige sellest, kas oleme heas või halvas seisus. See on võime teha teatud füüsilist tegevust teatud aja jooksul, hoolimata väsimustundest. Seisund sõltub suuresti meie geneetikast. Kuid erinevalt kehaehitusest või kehakaalust võib teie seisundit oluliselt parandada. Fitnessi töötamise mõju on palju kiiremini nähtav.

Sisukord

  1. Aeroobne ja anaeroobne vastupidavus
  2. Kuidas seisundit parandada? Näpunäited algajatele
  3. Kuidas seisundit parandada? Nõuanded edasijõudnutele

Aeroobne ja anaeroobne vastupidavus

Vastupidavust on kahte tüüpi:

  • aeroobne vastupidavus (kehtib pikkade madala intensiivsusega treeningute korral)
  • ja anaeroobne vastupidavus (lühikese, kõrge intensiivsusega treeningu taluvus).

Oma seisundi parandamiseks tasub keskenduda kahte tüüpi vastupidavusele.

Vastupidavuse parandamine seisneb selles, et keha viiakse mitu korda sobivasse väsimusseisundisse. Väsimuse tagajärg on superkompensatsiooni nähtus, tänu millele vastupidavus suureneb.

Aeroobse vastupidavuse parandamiseks on kardiotreeningud suurepärased. Näiteks võib see olla jalgrattasõit (nii vabas õhus kui ka spinning).

Jalutuskäigud töötavad ka suurepäraselt. See on kombinatsioon jooksu- ja kõndimistreeningutest, mistõttu pole see nii intensiivne kui jooksmine või sprindid.

Treeningu intensiivsust tuleks järk-järgult suurendada. Hea on alustada 20-minutiliste harjutustega 3-4 korda nädalas ja pikendada seda aja jooksul.

Anaeroobse vastupidavuse treenimist peaksite alustama alles pärast aeroobse vastupidavuse parandamist. Anaeroobse vastupidavuse parandamiseks tasub keskenduda jõutreeningule, intervalltreeningule või crossfiti treeningule.

Selline treening võimaldab kehal võimalikult lühikese aja jooksul harjuda märkimisväärse energiakuluga.

Kuidas seisundit parandada? Näpunäited algajatele

Algaja jaoks võib isegi väikese annuse treeningu rakendamine aidata seisundit parandada. See, millega algajad peaksid hakkama tegelema, on aeroobne vastupidavus. Algajad peaksid treenima madala intensiivsusega.

Näited algajatele mõeldud koolitusest:

  • jooksmine,
  • ujumine,
  • Jalgrattasõit,
  • jooksmine,
  • treeningtunnid,
  • stepp,
  • kodused kardiotreeningud madala ja keskmise intensiivsusega ning ühtlase tempoga.

Algajate aeroobse treeningu ajal peaks pulss jääma vahemikku 130–160, kohati 170.

Esialgu peaksite tegema 3-4 treeningut nädalas. Kuna väsimus väheneb märgatavalt, tuleks treeningu sagedust ja intensiivsust suurendada.

Kuidas seisundit parandada? Nõuanded edasijõudnutele

Inimesed, kes on mõnda aega trenni teinud ja sooviksid oma seisundit parandada, peaksid keskenduma nii aeroobsele kui ka anaeroobsele vastupidavusele. Treeningud ei tohiks olla ühtsed, vaid mitmekesisemad, sest keha on varasema pingutusega harjunud.

Näited koolitusest edasijõudnutele:

  • crossfit,
  • tabata,
  • jooksmine,
  • jooksma,
  • ringtreening,
  • Jalgrattasõit,
  • harjutused elliptilisel risttreneril,
  • intervallid,
  • sobivus,
  • suurenenud füüsilise koormusega kodused treeningud.

Täpsemad treeningud tuleks teha suurema intensiivsusega või õigeaegselt.

Keskmine pulss peaks jääma vahemikku 145–190. Alguses on soovitatav teha ka kuni 3 treeningut nädalas ja nende arvu järk-järgult suurendada umbes 2 nädala pärast.

  • Aeroobne või anaeroobne treening - kumba valida?
  • HULLUS - eeskujulikud harjutused seisundi parandamiseks ja lihaste tugevdamiseks
Sildid:  Harjutus Puur Koolitus