Kuidas pärast jõule vormi taastada?

Pärast jõule on paljude inimeste aeg kaalust alla võtta. Salenemisdieedist pärast jõule ei piisa, tuleb mõelda ka spordile. Kuidas pärast jõule vormi saada ja spordiklubis treenima hakata? Millised harjutused aitavad meil pärast jõule vormi saada?

Kuidas motiveerida ennast pärast jõule trenni tegema? Kuidas ületada enda laiskus, ületada hirm jõusaali ees, fitness, vigastused ja astuda turvaliselt esimesed sammud füüsilise vormisoleku ja vormika figuuri poole? Öeldakse, et "sport on tervis", kuid paljude inimeste jaoks on esimesed ühendused üsna erinevad. Neile, kes on vähem füüsiliselt aktiivsed, põhjustab mõte liikumisest tavaliselt selle kõrvaltoimeid, nagu väsimus, valulikkus, vigastused ja valu.

Vahepeal on vigastused äärmiselt haruldased ja põhjustavad kõige sagedamini kogenematust. - Vigastuste peamised põhjused tervisekoolituse ajal on sobiva soojenduse, valesti valitud koormuse või vale treeningu väljajätmine - selgitab Star Fitnessi personaaltreener Maciej Dufrat. - Hädasid saab väga lihtsalt vältida, tuleb lihtsalt treeninguteks korralikult ette valmistuda. Kuidas seda teha?

Fitness pärast jõule: millistest harjutustest alustada?

Kui peaksite pärast pikka pausi treenima hakkama või jätkama, peaksite olema rahulik ja mõistlik. Raskeid koormusi ja pingelisi plaane ei tasu kohe alustada. Esimene asi, mida peaksime tegema, on keha kohandamine uue aktiivse elustiili ja regulaarse treeninguga.

Alguses on väga oluline kasutada kõiki lihasgruppe haaravaid harjutusi. Kerge aeroobika sobib selle rolli jaoks suurepäraselt - kõndimine, vaba jooksmine või rattasõit pulsiga 110–140 lööki minutis. Enamik spordiklubidest on varustatud seadmetega, mis võimaldavad mitte ainult teostada neile tegevustele vastavaid liigutusi liigeseid koormamata, vaid jälgivad ka pidevalt meie keha reaktsioone.

  • Mis on parem kaalukaotuse jaoks - intervallid või kardiovõime?
  • Fitness: kõigile sobiv treening

- Adaptiivses treeningus töötavad jooksulindid, elliptilised jalgrattad ja klassikalised statsionaarsed jalgrattad väga hästi - ütleb Star Fitnessi ekspert Maciej Dufrat. - Nendel tehtavad harjutused ehitavad nn hapnikubaas ja aitab kehal harjutada. Pärast kahe või kolme nädala möödumist sellisest sissejuhatusest võime kaaluda jõuharjutuste lisamist konkreetsete lihasrühmade arendamise kavasse. Ja daamid saavad oma lemmiktegevustega ilma igasuguse riskita liituda, isegi kui rühm on juba läbinud kümmekond koolitusüksust.

  • Milliseid treeningtunde valida?
  • Sport on tervisliku toitumise alus
Proovi

Autor: Time S.A.

Individuaalselt valitud dieet võimaldab teil harrastada oma lemmiksporti ja annab samal ajal treeninguteks vajaliku energia. Kasutage Tervisejuhendi uuenduslikku veebidieedisüsteemi JeszCoLisz ning hoolitsege oma tervise ja heaolu eest, vältides nii lihasmassi liigset arengut kui ka rasvade kogunemist. Nautige täna hästi valitud menüüd ja dieediarsti pidevat tuge!

See on teile kasulik

Esimeste vastupanuharjutuste valimisel ei tasu omaette katsetada. Need on liiga sageli vigastused. Selleks, et mitte ohustada meie tervist, tasub paluda abi spetsialistidelt. Kaasaegses spordiklubis töötavad spetsiaalsed treenerid, kes aitavad koormust kohandada vastavalt kliendi eesmärkidele ja võimalustele ning selgitavad, kuidas seadmeid ohutult kasutada, ilma et keha üle koormataks. Abiks on ka pillid ise.

Fitness pärast jõule: 3D giidiga treening

Muidugi ei tohiks me kohe haarata raskemaid hantleid, mida suudame kanda. Ärge loobuge ka vastupidavust suurendavatest kardiotreeningutest. - Nädalases tsüklis vaheldumisi puhkame mõlemat tüüpi tegevustega - soovitab ekspert. Näiteks saame esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel töötada raskustega, teisipäeviti ja neljapäeviti aeroobselt ning puhata laupäeval ja pühapäeval.

- 3D-manuaaliga seadmed on juba turule ilmunud - selgitab Maciej Dufrat. - Nad näitavad kasutajale kaarti töötavatest lihastest, harjutuse algus- ja lõppasendist ning selle õigest sooritamisest. Tänu intuitiivsele toimimisele saavad ka algajad nendega turvaliselt treenida.

Tänu sellist tüüpi lahendustele saate kodus ka ilma hirmuta trenni teha, eriti kui kurdate ajapuuduse või spordiklubisse liiga suure distantsi üle. Kasvava populaarsuse tõttu on paljud seadmed (nt jooksulindid või pöörlevad jalgrattad) kohandatud koduseks kasutamiseks. Nii ei takista miski oma nelja seina vahel minitreeninguklubi korraldamist.

Sõltumata sellest, kus me treenime, pidage meeles, et pärast iga pikka pausi peate keha treenimiseks ette valmistama. Kui me ei unusta üldist arengupraktikat ja mõistlikku koormuste valikut. Kui kombineerime treeningu tasakaalustatud toitumisega, saame lühikese aja jooksul nautida saledamat figuuri.

algajate harjutused füüsiline treening treeningsaal sportlik salenemine
Sildid:  Koolitus Outfit-And-Aksessuaarid Toitumine