Kuidas jätkata treenimist pärast haigust?

Pärast haigust treeningutele naasmine võib olla keeruline mitte ainult keha, vaid ka psüühika jaoks. Nõrkus ja ootamatu elustiili muutus aktiivsest valetamiseks on meie jaoks kindlasti suur üllatus.Kuid pole midagi lagundada! Külmetuse või raskema haiguse järgne treenimine on võimalik, kuid kasutades tervet mõistust, mõõdukust ning järgides uusi reegleid ja põhimõtteid. Kontrollige, kuidas pärast haigust treeninguid tõhusalt jätkata!

Sisukord:

  1. Millal mitte trenni minna?
  2. Millal naasta pärast haigust trenni?
  3. Milline koolitus pärast haigust?
  4. Kuidas pärast haigust trenni naasta?
  5. Kui kaua peaks koolitus pärast haigust kesta?
  6. Kuidas treenida, et mitte haigeks jääda

Palavik ja treenimine pole kindlasti parim idee, kuid kui tervis paraneb, võime hüpata oma lemmiktrenni ja kiirustada jõusaali! Ainus küsimus on - millal mitte trenni minna? Kindlasti siis, kui me pole terveks saanud ja meil on viimased haigusjäänused, näiteks köha või nohu.

Kui oleme ennast ravinud sel määral, et haiguse sümptomid kaovad ja tervis normaliseerub, võime proovida esimest füüsilist tegevust pärast haigust. Külmetusjärgne treenimine on keeruline, kuid mitte võimatu! Järgige lihtsalt allolevaid nõuandeid ja pidage meeles, et kannatlikkus tasub end ära.

Millal mitte trenni minna?

Ei tea, millal mitte trenni minna? Kindlasti ärge tehke seda siis, kui teil on palavik või olete tõsiselt haige ja nõrk. Füüsiline koormus selles seisundis võib olukorda ainult halvendada. Keha kulutab haige olekus viirusega võitlemiseks palju energiat ja jõudu.

Kui patsiendid hakkavad trenni tegema, ei keskendu meie immuunsüsteem mikroobidega võitlemisele, vaid lihaste, liigeste ja siseorganite tõhusale energiale treenimiseks. Selle tagajärjeks on sageli veelgi suurem nõrkus või haiguse ägeda seisundi taastekkimine. Nii et kui teil on palavik, võtate antibiootikumi või olete tõsiselt nõrgenenud, ärge minge trenni. See on sinu enda hüvanguks.

Millal naasta pärast haigust trenni?

Pärast haigust trenni naasmine ei jää kindlasti raskusteta. Äsja haiguse tõttu nõrgestatud organism ei pruugi olla valmis uuesti trenni tegema. Haigusjärgne treenimine on mõttekas, kui seda iseloomustab madalam treeningintensiivsus. Peame sellele lähenema targalt ja alustama lihtsate harjutuste või kergete kehaliste tegevustega.

Kui haigus kestis umbes 1-2 nädalat, tasub oodata vähemalt paar päeva, enne kui matile saame ja treenima hakkame. Kui haigus oli tõsisem ja kestis kauem, pikeneb kehalise aktiivsusega puhkeaeg isegi mitme nädalani. Kui me pole kindlad, millal saame spordi juurde naasta, on kõige parem pöörduda arsti või isikliku treeneri poole, kes annab meile kindlasti kasulikke nõuandeid.

Milline koolitus pärast haigust?

Pärast külmetust, viirust või pikemat paranemist peaks treeningutele naasmine olema mõistlik ja ettevaatlik. Parim on alustada jõupingutustega, mis ei nõrgesta keha ega ole kõrge intensiivsusega. Sellisel juhul on sellised tegevused nagu:

  • kõndima
  • aeroobika
  • ujumine
  • pilates
  • jooga
  • madala intensiivsusega funktsionaalne treening.

Pärast haigust ei soovitata õues trenni teha, sest see võib põhjustada veel ühe külmetuse. Väljas võivad olla erinevad ilmastikutingimused ning higine keha ei talu tuult ega vihma hästi, nii et pärast haigust tasub mõnda aega kodus trenni teha. Isegi kui oleme innukad jooksjad või jalgratturid, peaksime vähemalt nädal pärast haigust keskenduma siseruumides teostatavatele harjutustele.

Kuidas pärast haigust trenni naasta?

Ennekõike ärge pikendage ennast! Kui hoolid ajast ja kiiretest tulemustest, tahad kindlasti teha midagi hoopis muud ja korvata raisatud aja iga hinna eest.

Kahjuks võib selline lähenemine anda vastupidise efekti. Pärast treeningpausi ei ole keha valmis kiireteks ja intensiivseteks pingutusteks, see vajab uuesti kohanemiseks aega. Oluline on, et nagu ka alustades, tehke seda ka nüüd, kui naasete pärast vaheaega jõusaali. Keskenduge järkjärgulisele edenemisele, pikaajalisele mõjule keskendunud asjakohasele treeningplaanile ja regulaarsele, kuid terve mõistusega treeningu intensiivsusele.

Kui kaua peaks koolitus pärast haigust kesta?

Kindlasti mitte rohkem kui tund. Optimaalne aeg on pool sellest, mida tegite enne oma haigust. Võib arvata, et selleks kulub 30 minutit mõõdukat füüsilist tegevust. Samuti ärge ületage järgmise kahe nädala jooksul 3 treeningühikut nädalas, et anda kehale aega uue jõu saamiseks ja taastumiseks.

Kuidas treenida, et mitte haigeks jääda

1. Olge tasakaalustatud toitumisega

Tervislik toitumine on kindlasti teie liitlane immuunsuse taastamisel ja pärast haigust treeningutele naasmisel. Kuidas peaks välja nägema immuunsust toetav dieet? See peab sisaldama vitamiine ja mineraale, eriti C- ja D-vitamiini, samuti rauda, ​​kaltsiumi, tsinki, seleeni ja muid vitamiine B. Dieet peab sisaldama tervislikke, täisväärtuslikke rasvu ja täisteratooteid. Ärge unustage ka piisavat valgusisaldust, sest haigusest väsinud keha vajab seda keha struktuuride taastamiseks.

2. Riietu vastavalt ilmale

Õue minnes tuleb kõigepealt meeles pidada mütsi ja soojaid, õhukindlaid kingi. Tuulise ilmaga kandke salli ning kui sügis võtab oma osa ja ilm muutub, kandke nn sibul.

Kui kavatsete treenida õues, pidage meeles, et kandke sobivat spetsiaalsest materjalist riietust. Turul on termoaktiivseid riideid, mis hoiavad suurepäraselt soojust, põhjustamata täiendavat ülekuumenemist ja higistamist.

Sörkjooksu või rattasõitu tehes pidage meeles, et tuul võib olla veelgi raskem - kandke müts või pange see vahetult enne õue minekut.

  • Fitnessi riietus - kuidas riietuda fitnesstundidesse?
  • Mida mitte kasutada, s.t halvimad fitnessivarustus
  • Jooksuriided - kuidas valida jooksuriideid väikeste kuludega?

3. Hoolitse immuunsuse eest

Sügis- ja talveperioodil on hea immuunsuse saavutamine palju raskem ning ebasoodne vihmane ja tuuline ilm võib meid kauem treeningutest välja jätta. Seetõttu peaksime seda enam täiendavalt toetama oma immuunsüsteemi. Sel eesmärgil tasub keskenduda igasugustele soojendavatele leotistele mee ja ingveriga, soojendavatele teedele ja kuumale kohvile kaneeliga.

Vaadake ingveri infusioonide retsepte.

Samuti sobib hästi C-vitamiini rikkalike köögiviljade ja puuviljade söömine ning iga päev värskelt pressitud sidrunimahla joomine. Samuti on suurepärane idee lisada küüslauku oma roogadele ja võileibadele, kuid pidage meeles - seda ei saa metallnoaga tükeldada, sest siis oksüdeeruvad sellest tervist edendavad ühendid, mis muudavad küüslaugu loodusliku antibiootikumi.

4. Magage piisavalt!

Uni on keha õige taastumise alus. Ilma uneta pole meil lisaks jõule ja energiale vaja ka tervist. Kui palju und peaksite magama, sõltub teie kehast, kuid see peaks olema 7–9 tundi und öösel. Eriti kui tahame pärast haigust treeningutele naasta, on uni meie jaoks parim ravim. Võime oma elustiili edukalt kaasata ka lühikese, paarikümne minutilise uinaku - need toetavad immuunsust, taastavad aju ja mõjuvad hästi kardiovaskulaarsüsteemile.

5. Hoidke keha soojas

Eriti kui teil on külm, hoidke oma keha soojas. Need võivad olla soojendavad vannid, soojad kompressid, kuuma veepudel või kuumad joogid. Oluline on mitte tunda külma, sest nohu või köha võib tekkida isegi kodus. Sügisel sobivad suurepäraselt tuntud trikid - topelt sokid, dressipluusi all kantav T-särk või sukkpükstega kantud püksid. Isegi kui see meile ei meeldi, peaksime seda tegema enda ja pika lahusolekut vihkava spordiarmastuse nimel.

Sildid:  Puur Salendav Outfit-And-Aksessuaarid