Kuidas teha tähte? Harjutuste komplekt külili pööramise õppimiseks

Kuidas teha täht (klapp külili)? See pole üldse nii raske! Käte tugevdamiseks ja liigutuste koordineerimiseks peate lihtsalt veetma mõnda aega treenides. Kui harrastate regulaarselt sporti ja olete piisavalt venitatud, on õppimine teile lihtne. Vaadake videot, kus juhendaja ja noor võimleja Marysia Naumiuk näitavad, kuidas samm-sammult tähte teha.

Täht on üks põhilisi võimlemisharjutusi. See näeb välja väga tõhus ja paljud inimesed unistavad, et saaksid selle vaevata hakkama. Kahjuks kaotab luustik vananedes paindlikkuse ja tähtede õppimine täiskasvanueas nõuab palju rohkem treenimist kui lapsepõlves. Regulaarsuse säilitamisel saate aga külgsuunas pööramise kunsti valdada ning samal ajal parandada oma paindlikkust ja tugevust.

Vaata allolevat videot, kus Legioni klubi kunstilise võimlemise juhendaja Aleksandra Woźniak ja noor võimleja Marysia Naumiuk näitavad harjutusi tähe õppimiseks.

Kuidas teha tähte? Harjutuste komplekt külili pööramise õppimiseks

Arendame oma veebisaiti reklaame kuvades.

Reklaamide blokeerimisega ei luba te meil väärtuslikku sisu luua.

Keelake AdBlock ja värskendage lehte.

1. Üle pingi hüppamine koos jalgadega koos

Selle harjutuse jaoks vajate madalat pinki või stabiilset väljaheidet. Seisa pingi ühel küljel, toetu sellele kätega, suunates sõrmed väljapoole (käed paralleelselt), ja siruta küünarnukid. Vaadake käte vahel allapoole. Võtke jalad kokku, painutage need ja hüpake ülespoole, hüpates üle pingi teisele poole. Ärge võtke käsi pingilt ära. Hüppamise ajal sirgendage jalgu ja maandumisel painutage need uuesti.

2. Hüppab mööda pinki ringi liikudes

Tänu sellele harjutusele saate teada, kuidas oma jalgu tähte paigutada. Seisake uuesti pingi külje poole ja toetuge kätele, suunates sõrmed väljapoole ja sirutades käed küünarnukidesse. Liigutage jalg pingile lähemale tagaküljele ja sirutage see sirgeks. Teine (eesmine) põlv on kergelt painutatud. Esijalalt maha hüpates tuleb üle pingi hüpata, maandudes esmalt esijalale ja lisades siis tagumine jalg. Hüppamise ajal sirgendage põlvi ja painutage neid maandumisel veidi.

See on teile kasulik

Pidage meeles, et tähe õppimine nõuab kannatlikkust ja regulaarsust. Ärge laske end esimestest ebaõnnestumistest heidutada. Kui te pole piisavalt vormis, võtab selle figuuri valdamine tõenäoliselt kauem aega.

Täiendav harjutus tasakaalu ja igapäevase venitamise jaoks võib aidata tähte kiiremini õppida. Keha stabiliseerimise ja paindlikkuse kallal töötamine on kunstilise võimlemise alus.

3. Külgmine klapp libisemisest ilma käsi lahti võtmata

Selle harjutusega vajate teise inimese abi, kes teid kaitseb. Levitage pikk matt põrandale. Asetage jalad üksteise suhtes. Seejärel asetage käed matile kõrvuti jalgadega samale joonele. Hoidke oma käed õlgade laiuses, sirutage küünarnukid. Hüpates esijalalt (peopesale lähemale), tehke poolringhüpe ja kiigutage jalad teisele poole keha. Paluge teisel inimesel teie puusasid kergelt toetada. Maandumisel asetage jalad ükshaaval samale joonele.

4. Külgmine klapp käed lahti

Asetage mattile mis tahes väike ese (nt väike padi, kokku rullitud rätik), mis tähistab teie käe ja maa kokkupuutepunkti. Seisa külili ja osuta oma välise jala varbad ettepoole ja teise jala (orientiirile lähemale) varbad lamava eseme poole. Tõsta oma käed üles. Pange parem jalg ette (või vasak jalg - ükskõik kumb käsi enne põrandale panete) ja sirutage parem käsi ette. Pikendades jala põlve painutades, toetage oma paremat kätt orientiiri lähedal, toimetage vasak vasak kiiresti kohale ja kiigutage jalad oma keha teisele küljele nagu eelmises harjutuses. Teise jala lisamisel võtke käed maast lahti ja tõstke üles.

Kui olete kõik tükid õigesti teinud, olete teinud tähe!

See on teile kasulik

Vaadake, kuidas teha teisi populaarseid võimlemisharjutusi:

  • sild
  • kätel seistes
  • nöör
  • edasi ja tagasi klapp (klapp)
  • liikuda edasi ja tagasi
  • pea peal seistes
Sildid:  Harjutus Koolitus Puur