Kuidas edasi liikuda ja tagasi liikuda - samm-sammult tehnika

Kuidas teha edasi-tagasi liikumist? Tehnikat sammhaaval õppides saate teada, et see pole nii keeruline! Kui olete heas vormis, teil on tugevad käed ja palju paindlikkust, võivad need harjutused teile väga lihtsaks osutuda. Vaata videot, kus võimlemisõpetaja Aleksandra Woźniak ja tema juhendatav Marysia Naumiuk näitavad nullist, kuidas edasi-tagasi üleminekut teha.

Sisukord:

  1. Kuidas edasi liikuda?
  2. Kuidas ma saan tagasi minna?

Kuidas teha edasi-tagasi üleminek - üks raskemaid jõusaaliharjutusi? Mõni eraldi harjutus, näiteks kätel seismine ja rinnaluu, aitab teil leida õige tehnika. Edasi-tagasi liikumine nõuab palju füüsilist vormisolekut, kuid spordiga kursis olevate ja seda harrastavate inimeste jaoks ei ole see selline väljakutse.

Pidage siiski meeles, et edasi-tagasi liikumiseks peate kõigepealt teostama ülalnimetatud silla ja õigesti seisma. Kui te ei saa neid harjutusi teha, tehke regulaarselt käte ja rinnaku treeningud. Saate end toetada käte ja selja tugevdamiseks mõeldud hantlitega jõuharjutustega ning sirutamisega, mis aitab teil sujuvalt rinnaku asendisse laskuda. Alguses aitab käte seina harjutamine vastu seina vigastuste ohtu vähendada.

Kuidas edasi liikuda?

Vaadake allolevat videot, et õppida, kuidas samm-sammult edasi liikuda:

Edasi liikuma

Arendame oma veebisaiti reklaame kuvades.

Reklaamide blokeerimisega ei luba te meil väärtuslikku sisu luua.

Keelake AdBlock ja värskendage lehte.

Harjutused kahel jalal edasi liikumiseks

  1. Esiteks tehke soojendus. Lama kõhuli, pange käed matile ja kallutage siis oma keha tagasi peaga kokku. Selles asendis tooge jalad peale lähemale. Jalgade varbad tuleks kinni pigistada. Tagurpidi painutusi saab teha ka põlvitades. Asetage käed puusadele ja painutage tahapoole, lükates puusad ettepoole. Pärast iga tahapoole painutamist painutage ettepoole. Istu kannul ja siruta käed enda ees välja, hoia pea all, otsmik peaks matti puudutama.
  2. Kõigepealt proovige teha rinnaku ja kätel seismine. Kui olete need kaks edasist sammu teinud, saate liikuda tegeliku harjutuse juurde.
  3. Seisa mati ees ja pane jalg ette.
  4. Minge algasendisse - tõstke käed õlgade laiusel üles.
  5. Minge käetoele, hoidke asendit.
  6. Tehke rinnaku ja tõuske käed püsti.

Harjutused ühe jala edasiliikumiseks (poolitusasendis)

  1. Seisake käe seistes nööris - asetades ühe jala ette ja teise jala tagasi.
  2. Rinnaku juurde minemiseks pange üks jalg matile. Püsti üks jalg püsti ja lõpeta harjutus sirutatud jalaga enda ees (algasend). Hoidke varbad kinni ja põlved sirged.
  3. Liikumine peaks olema sujuv.
Tähtis
  • Kui teil on seljavalu või diskopaatia, peaksite hoiduma rinnaku tegemisest, kuna tugev tahapoole painutamine võib teie nimmepiirkonnale liigset stressi tekitada.
  • Kui olete algaja, tehke edasi-tagasi üleminekud juhendaja või kellegi abiga, kes teid toetab.

Kuidas ma saan tagasi minna?

Vaadake allolevat videot samm-sammult tagasi liikumiseks:

Kõndige tagasi

Arendame oma veebisaiti reklaame kuvades.

Reklaamide blokeerimisega ei luba te meil väärtuslikku sisu luua.

Keelake AdBlock ja värskendage lehte.

Harjutused kahel jalal tagasi liikumiseks

  1. Tagurpidi liikumise õppimiseks seiske redelid pisut üksteisest eemal. Tehke sild ja hakake redelipulkadest järk-järgult ülespoole ronima nii kõrgele kui võimalik (selle harjutuse tegemiseks peate seisma tõeliselt lähedal).
  2. Seejärel lükake tagasi ja pöörduge tagasi algasendisse. Kui olete piisavalt soe, seiske seljaga matt laiali.
  3. Hoidke käed õlgade laiuses ülespoole, luues rinnaku.
  4. Hüppa jalgadelt tagaküljele ja tule tagasi algasendisse. Hoidke ülemineku ajal jalgu koos.

Harjutused ühe jala tagurpidi liikumiseks (nööriasendis)

  1. Seisa, käed üles ja jalg ette.
  2. Tehke ühele jalale sild ja peatuge selles asendis nööris - üks jalg on sirutatud ettepoole ja teine ​​tahapoole.
  3. Lase ühel jalal alla ja tule tagasi algasendisse.
Kontrollige kindlasti:
  • Kuidas teha lõhesid?
  • Kuidas silda teha?
  • Kuidas teha tähte?
  • Kuidas klappi teha?
  • Kuidas kätekõverdust teha?
  • Kuidas teha seisakut?
harjutused edasiliikumiseks harjutused tagurpidi liikumiseks võimlemisharjutused kuidas üleminekut teha kuidas edasi liikuda kuidas teha tagasikäik
Sildid:  Salendav Toitumine Harjutus