Kuidas edasi-tagasi veereda - õppige samm-sammult lappama

Kuidas teha ettepoole ja tagasi klapp, muidu populaarne klapp? Tänu järkjärgulisele õppimisele on see tõesti lihtne! Kui olete veninud ja teil pole seljaprobleeme, saate sellega kindlasti hakkama. Vaadake videot, milles võimlemisõpetaja Aleksandra Woźniak ja tema õpilane Marysia Naumiuk näitavad nullist, kuidas seistes, kükitades ja kõndides edasi-tagasi veereda.

Edasi- ja tagasirull on üks põhilisi võimlemisharjutusi. Sageli tegeleme lastena nendega kehalise kasvatuse tundides. Edasi ja tagasi klapid sooritatakse seistes, kükitades või jalutuskäigult. See harjutus aktiveerib keha suurepäraselt tööle ja töötab selgroo jaoks väga hästi - kui me ei kannata vigastusi.

Klappide tegemine parandab meie paindlikkust, tugevust ja on igapäevaseks treenimiseks suurepärane valik. Vaadake allolevat videot, kus kunstilise võimlemise treener Aleksandra Woźniak ja noor võimleja Marysia Naumiuk näitavad, kuidas samm-sammult edasi rullida.

Esiosa klapp

Arendame oma veebisaiti reklaame kuvades.

Reklaamide blokeerimisega ei luba te meil väärtuslikku sisu luua.

Keelake AdBlock ja värskendage lehte.

Kuidas teha ettepoole veeremist püstiasendist

  1. Seisake kergelt sirgelt, käed ülespoole.
  2. Asetage peopesad enda ette, asetage need õlgade laiusesse. Tehke seda nii, et selg oleks võimalikult sirge ega painutaks jalgu põlvedest.
  3. Pange oma käed ja kallutage ettepoole, surudes samal ajal pead oma käte vahele.
  4. Tehke ettepoole pööramine, lükates jalad matilt maha, nii et te ei paneks oma pead matile mattimise ajal. Tehke rull, toetudes kaela tagaküljele.
  5. Lõpeta ettepoole rull sirgelt, käed üles ja varbad sisse.
  • Võimlemine - võimlemisharjutuste määratlus, tüübid, näited
  • Kunstiline võimlemine - harjutused, figuurid, harjutamise mõjud

Kuidas teha kükist edasi rullimist

  1. Tehke täielik kükitamine (kükitades varvastel) nii, et istuksite kannul. Hoidke kontsad ja põlved koos ning asetage peopesad enda ette nii, et need asetseksid mõlemal pool jalgu ja oleksid õlgadega ühel joonel.
  2. Kummardage küünarnukid, peitke pea käte vahel, sirutades samal ajal põlvi.
  3. Tehke rull edasi.
  4. Lõpeta harjutus algasendis - tõuse täis kükist ülespoole tõstetud kätega.

Kuidas teha marsil ettepoole rull

  1. Seisa mõni samm treeningmatti ees. Kõndige mati poole, üks jalg ettepoole suunatud.
  2. Asetage peopesad enda ette ja painutage põlvi kergelt.
  3. Kõverda küünarnukid ja pane pea käte vahele.
  4. Toetudes kuklasse, rullige edasi.
  5. Tõuse täis kükist (püüa mitte käsi aidata) püsti tõusnud kätega püstiasendisse. Kontsad tuleks kokku suruda.
See on teile kasulik
  • Kui muudate edasiliikumise dünaamilisemaks, on seda harjutust lihtsam täita.
  • Seljaklapi korralikuks teostamiseks peate tugevdama käte ja kõhu lihaseid
  • Venitusharjutusi sooritades hõlbustate õiget kehahoiakut ja parandate oma ettepoole rullimise tehnikat.

Vaadake videot selle kohta, kuidas samm-sammult tagurpidi teha (klapp tagasi)

Rulli tagasi

Arendame oma veebisaiti reklaame kuvades.

Reklaamide blokeerimisega ei luba te meil väärtuslikku sisu luua.

Keelake AdBlock ja värskendage lehte.

Kuidas tagasi veereda

  1. Seisa seljaga mati poole ja mine täiskükile (kikivarvul). Hoidke kontsad ja põlved koos.
  2. Kallutage pea alla ja "kleepige" lõug rinnale.
  3. Käed peaksid olema kõrvade kõrval, sisemine osa peaks olema seljaga suunatud. Asetage küünarnukid paralleelselt enda ette, ilma et neid külgedele välja suruksite.
  4. Kui te pole kindel oma käe asendis, hoidke hällit tahapoole ja pöörduge tagasi algasendisse.
  5. Kui teie joondus on õige, liikuge tagasi. Ümbermineku ajal asetage terved käed matile. Hüppa neist kõvasti välja.
  6. Lõpuks täielikult kükitades ja tõuse püsti, tõstes käed.
Peate seda kindlasti nägema:
  • Kuidas teha lõhesid?
  • Kuidas silda teha?
  • Kuidas teha tähte?
  • Kuidas teha edasi-tagasi üleminek?
  • Kuidas kätekõverdust teha?
  • Kuidas teha seisakut?
võimlemisharjutused kuidas klappi teha kuidas samm-sammult edasi rullida kuidas tagasi veereda eesmine klapp edasi revolutsiooniteadus vastupidine ümberminek
Sildid:  Harjutus Toitumine Puur