Mis tüüpi keha teil on? Valige treening ja toitumine vastavalt oma figuurile

Kujundeid on kolme tüüpi: ektomorfid, mesomorfid ja endomorfid (nn somatotüübid). Lahendage test, mis võimaldab teil näha, millist tüüpi te esindate. Oma somatotüübi äratundmine on oluline, sest keha struktuur määrab treeningu ja dieedi tõhususe. Muud treeningud on mõeldud väikestele tüdrukutele, kellel on ektomorfne struktuur, ja teistele endomorfse kuju jaoks, kellel on kalduvus kaalutõusule. Vaadake, mis tüüpi kuju teil on, ja valige selle jaoks sobiv väljaõpe.

Jaotuse kehatüüpideks (somatotüüpideks) viis sisse Ameerika psühholoog William Sheldon. Ta eristas inimestel kolme tüüpi kehaehitust (see on nn Sheldoni tüpoloogia):

  • ektomorfid - pikad, väikesed, saledad inimesed;
  • mesomorfid - palju lihaskoega, hästi ehitatud inimesed;
  • endomorfid - sageli lühikesed inimesed, kellel on kalduvus rasvkoe kogunemisele.

Ameerika teadlase pakutud klassifikatsioon põhines katsealuste osakaalul kehaehituses. Kuid selleks, et teada saada, millist tüüpi esindate, pole vaja oma ümbermõõtu mõõta. Kõik, mida peate tegema, on lahendada lühike test, mis koosneb neljast küsimusest oma keha välimuse ja füüsiliste eelsoodumuste kohta. Sel lihtsal viisil saate teada, milline somatotüüp teil on.

Miks see nii oluline on? Kuna iga näitaja reageerib teatud tüüpi treeningutele ja dieedile erinevalt. Näiteks on ektomorfil geneetiliselt programmeeritud kõhnus ja väikeses koguses lihaskoe, mis raskendab tal jõusaalis lihaste treenimist. Teisalt on endomorfidel tavaliselt probleeme tarbetute kilogrammide mahavõtmisega. Tänu oma kehatüübi tundmisele hindate realistlikult oma treeningu eesmärke ning kohandate harjutusi ja toitumist vastavalt neile, mis aitab teil saavutada parimaid tulemusi.

See on teile kasulik

TEST: milline on teie kehatüüp?

1. Mida näete peeglisse vaadates?

a) Mul on õrn kehaehitus, olen sale, nõrga lihasega, lonkan tihti, mul pole suuri rindu.

b) Vaatamata sellele, et ma ei tee palju trenni, on mu lihased üsna määratletud, mul on naisekuju, kõnnin sageli püsti.

c) mu lihased pole nähtavad, kipun kogunema rasva, mul pole vöökohta.

2. Kuidas reageerib teie keha füüsilisele tegevusele?

a) Mul on suur probleem lihaste ülesehitamisel, kuid mul pole probleeme tarbetute kilogrammide mahavõtmisega. Minu nõrk koht on jõutreening - mul pole jõudu kangiga kükke teha, mulle ei meeldi hantlid.

b) Mulle meeldib sport ja selle harrastamine tuleb mulle kergelt. Näen treeningu mõju kiiresti - mul pole probleemi kaalu langetada ega lihasmassi kasvatada.

c) Vaatamata sellele, et ma treenin, on mul raske kaalust alla võtta. Ma oskan lihaseid kasvatada, kuid see võtab minu poolt palju aega ja regulaarsust.

3. Mis keha üles ehitab?

a) Mul on hea kehaehitus ja hea ainevahetus. Isegi aeg-ajalt rämpstoidu poole sirutades pole mul kaalu säilitamisega probleeme.

b) Mul on liivakellakujuline struktuur. Kui tahan oma keha välimust parandada ja hakata kaalu langetama ning trenni tegema, näen tulemusi kiiresti.

c) Mul pole lame kõht ja vaatamata kõigile oma jõupingutustele ei saa ma sellega hakkama. Pärast kaalu langetamise katset saan sageli jojo efekti ja mul on probleem lisakilodega.

4. Milline lause kirjeldab sind kõige paremini?

a) Krooniline stress ja väsimus teevad minu jaoks magamise raskeks ja mul on raske lõõgastuda.

b) olen kindel ja visa. Olen tihti kindel.

c) mul on harvad meeleolumuutused. Reeglina olen rõõmsameelne ja naudin teiste inimeste seltskonda.

TESTI TULEMUSED

Enamik vastuseid a) - olete ektomorfne tüüp.

Enamik vastuseid b) - olete mesomorfne tüüp.

Enamik vastuseid c) - olete endomorfne tüüp.

Kehatüüp: ektomorfid

Seda tüüpi figuuriga inimesed on tavaliselt väikesed ja saledad. Ühelt poolt võivad ektomorfid olla rõõmsad, et neile on sellised geenid kingitud - neil on kiire ainevahetus, mis võimaldab neil saledana püsida. Tänu sellele ei põhjusta ebatervisliku toidu sagedamini söömine kui erineva kehaehitusega inimeste puhul kiiret kehakaalu tõusu. Kuid see, et te ei näe oma riiete all rasva, ei tähenda, et seda poleks!

Ektomorfides esineb sageli "kõhna rasva" efekt. Kavandatud treeninguefektid saavutavad nad üsna aeglaselt. Kui neil tekivad nähtavad lihased, võivad nad treenimise ja dieedist kinnipidamise korral olla palju lühemad kui mesomorfide ja endomorfidega.

Näpunäide: teil on eelsoodumus jõutreeninguteks suurte koormustega. Siiski peaksite suurendama söödud kalorite arvu ja määrama oma valgu- ja süsivesikusuhted - kõik sellepärast, et kulutate kaloreid kiiresti. Kui sööte liiga vähe, pole teie lihased nähtavad.

Kehatüüp: mesomorfne

Mesomorfid on lihaselise kehaehitusega inimesed. See tähendab, et nende kehas kaaluvad lihased oluliselt rasva üles. Naiste puhul on siluett kujuline nagu liivakell ja meestel ristkülikukujuline.

Mesomorfid, kes soovivad säilitada tervislikku kuju, peaksid järgima valkudel ja süsivesikutel põhinevat dieeti - koostisosi, mis aitavad kaasa lihaste arengule. Mesomorfsel organismil on uskumatu võime taastuda - seetõttu on seda tüüpi figuuridega inimesed sageli suurepärased sportlased: nad ei karda pingutavaid treeninguid!

Loomulikult ei saa mesomorfid süsteemsest tööst loobuda - see, et oleme korralikult üles ehitatud ja saavutame kiiresti tulemusi, ei tähenda, et saaksime süüa mida iganes tahame ja aeg-ajalt treenida. Vastuolulisus tähendab, et isegi parimad geenid ei saa meid aidata.

Nõuanne: teil on eelsoodumus arendada suurt lihasmassi. Seda saate teha õige dieedi ja regulaarse treenimisega. Pidage siiski meeles, et ärge pingutage sellega üle - teie lihased vajavad taastumist.

Kehatüüp: endomorfid

Endomorfe iseloomustab massiivne kehaehitus. Nad kipuvad kaalus juurde võtma ja mis veelgi hullem - nende siseorganite ümber ladestub rasv. See muudab nad südamehaiguste ja diabeedi suhtes eriti haavatavaks. Endomorfid on kõige sagedamini ülekaalulised inimesed. Nad on ka jo-jo efekti ohvrid.

Kuid ebasoodsad geenid ei pea teie unistuste kuju saavutamist võimatuks tegema. Endomorfism on ainult takistus, mida saab ületada enesesalgamise, raske ja süstemaatilise treenimise ning dieedist kinnipidamisega.

Nõuanne: olete eelsoodumus jõuspordile ja suure koormusega treenimisele. Kui aga teie eesmärk on kaalust alla võtta, annab rahuldavaid tulemusi ainult süsteemne treening, mida toetab sobiv dieet. Kasutage südameharjutusi, eelistatavalt intervallidega. Aeglase ainevahetuse tõttu peaksite piirama süsivesikute sisaldust. Tarbige selle jaoks rohkem valke - see kiirendab teie ainevahetust.

Valige oma figuurile sobiv treening

Ektomorfse struktuuriga tüdrukutel on õrnad luud ja liigesed, mistõttu sobivad neile venitamist nõudvad erialad. Ektomorfid kipuvad hästi toimima ka vastupidavusaladel nagu jooksmine. Kui olete kõhn, kuid soovite lihaseid juurde saada, tehke jõutreeninguid, näiteks kettlebelle.

Mesomorfid saavad treenida peaaegu kõike - alates õrnatest hingamisharjutustest, läbi südame ja intervallide, lõpetades intensiivse jõutreeninguga. Keha veelgi kaunimaks vormimiseks ja strateegiliste piirkondade modelleerimiseks kasutage samaaegselt jõu- ja aeroobseid harjutusi.

Endomorfide jaoks on parimad intensiivsed treeningud, kuna need suurendavad ainevahetust ja intensiivistavad rasvapõletusprotsesse.

ELEKTORORFILINE MESOMORFILINE ENDOMORFILINE
Jooga: asanad algajatele [VIDEO] Hullumeelsus - harjutused lihaste konditsioneerimiseks ja tugevdamiseks Koolitus rasva vähendamiseks
Pilates koos Ola ┼╗elazoga [VIDEO] Pole-tants: algkujundid [WIDEO] Intervalltreening
Jooksmine - treeningkava algajatele Jõusaal: naiste algajate treeningkava Elliptiline
Kettlebell: raskustega harjutused [VIDEO] Crossfiti koolitus Fookus T25

Valige dieedile sobiv figuur

Kui teate juba, kuidas treenida soovitud tulemuste saavutamiseks, kontrollige, milline dieet sobib teile kõige paremini. Tabelist leiate näpunäiteid toitainete ja toodete kohta, mida peaks toidule lisama või mida peaksite vältima.

Kolme mainitud tüübi seas on tõelised õnnelikud mesomorfid - nad võivad süüa praktiliselt kõike ja isegi kaloripettus ei mõjuta nende kuju negatiivselt.

ELEKTORORFILINE MESOMORFILINE ENDOMORFILINE
Söö palju:
    komplekssed süsivesikud (täistera leib ja pasta, tangud, pruun riis - need hõlbustavad kehakaalu tõusu);
    tervislikud rasvad (merekala, oliiviõli, linaõli, avokaadod, pähklid);
    puu-ja köögiviljad.
      valgud (ka punase liha kujul - selles on palju rauda);
      köögiviljad ja puuviljad;
      tervislikud rasvad;
      komplekssed süsivesikud.
        valgud (kodulinnud, tailiha, kaunviljad, nt oad, oad - need suurendavad teie ainevahetust, hõlbustades rasva põletamist);
        kiudained (köögiviljad, kliid, linaseemned, seemned ja süvendid - kiirendab ainevahetust ja toksiinide eritumist).
        Sööge mõõdukalt:
          valk (kuna see suurendab ainevahetust ja seega langetate kaalu);
          lihtsad süsivesikud (valge leib, maiustused - aitavad kaasa "kõhna rasva" efektile ja põhjustavad insuliini naelu).
          lihtsad süsivesikud (olenemata kehatüübist suurendavad need diabeediriski).
              tervislikud rasvad (olulised keha nõuetekohaseks toimimiseks, kuid palju kaloreid);
              puuviljad (neis on palju vitamiine, aga ka palju suhkrut);
              pähklid (ehkki tervislikud, sisaldavad palju rasva);
              komplekssed süsivesikud;
              Punane liha.
              Vältima:
                küllastunud transrasvad (kiirtoit, krõpsud, poest valmistoidud, pulbrilised supid jne)
                    küllastunud transrasvad.
                        lihtsad süsivesikud (need põhjustavad rasvkoe kuhjumist);
                        küllastunud transrasvad.
                        Me soovitame

                        Autor: Time S.A

                        Ärge laske treeningutel raisku minna. Valige aktiivsete inimeste dieet JeszCoLubiszist, Tervisejuhendi uuenduslikust toitumissüsteemist. Nautige menüüd, mis on kohandatud teie individuaalsetele vajadustele ja spordialale, mida harrastate. Muutke oma kuju saledamaks ja hoidke efekti kauem.

                        Leia rohkem

                        Salendav treening endomorfile

                        Allpool leiate treener Ada Palka koolituse näidetreeningu, mis põhineb meetodil Rongi minu tee: 3x3x30. See koosneb 3 seeriast, milles on 3 harjutust, millest igaüks peaks kestma 30 sekundit. Treenimine salendab ja kinnitab keha, mistõttu sobib see ideaalselt endomorfse struktuuriga inimestele, kes soovivad kaloreid põletada. Ärge unustage enne jätkamist teha lühike soojendus.

                        Artiklis kasutatakse materjale raamatust "fitRewolucja w 4 steps", mille on toimetanud kirjastus Sine Qua Non Magdalena Derewecka.

                        ektomorfid endomorfid mesomorf somatotüüp endomorfi koolitus kehatüüp ektomorfne kehatüüp kehatüübid kehatüübid
                        Sildid:  Outfit-And-Aksessuaarid Salendav Koolitus