Mis talvine jooksuvarustus?

Millise talvise jooksuvarustuse peaksite valima, et keha mitte üle kuumeneda ega jahutada? Milline talvine jooksuvarustus on parim, selgitab kogenud maratonijooksja Andrzej Piotrowski.

Millise talvise jooksuvarustuse peaksite valima? Sellele küsimusele ei ole vastus kõige lihtsam. Ühelt poolt riietuvad jooksjad, eriti algajad, õues pakast nähes väga soojalt. Lõpuks väsitad kiiresti ja higi tilgub otsaesiselt ja seljalt, mis pole tingitud pingutusest, vaid ülekuumenemisest. Teisalt võivad liiga kerged riided põhjustada märjad jalad ja soovimatuid nakkusi.

Hästi koostatud talvine jooksuvarustus muudab treenimise mitte ainult meeldivamaks, vaid kaitseb ka külmetuse ja lihaste hüpotermia eest, mis võib põhjustada vigastusi. Millele selle ostmisel tähelepanu pöörata? Siin on mõned kasulikud näpunäited.

Millise mütsi peaksite valima talvel jooksmiseks?

Talvine jooksuvarustus peaks olema mõistlikult komplekteeritud, seega tasub alustada peast. Talvel on hädavajalik kaitsta oma kõrvu ja nina. Ehkki teooria, et kõige rohkem soojust pääseb läbi pea, lükatakse aeg-ajalt ümber, pole kahtlust, et see on kõige enam verega varustatud kehaosa ning kolju ja naha vahel on vähe keharasva, mis on looduslik kaitse külma eest.

Peaksite hakkama jooksma peakattega, kui temperatuur on +10 kraadi. Siis piisab peapaelast või sallist. Külmade ilmnemisel peaksime siiski panema mütsi või buffi, st multifunktsionaalse spordisalli. Ärge unustage, et ärge valige liiga pakse materjale, sest me kuumeneme üle - villaseid mütse ei soovitata, kuid mikrokiudtooteid kindlasti. Võite valida ka kahest kihist mütsi või puhvri - väljast mikrokiud ja seest pehme fliis. Kihtide vahele luuakse meie keha kuumutatud õhuga täidetud ruum ja pea kokkupuude korki välimise kihiga minimeeritakse. Tänu sellele lahendusele saame termoregulatsiooni ja kaitse välise niiskuse eest.

Talvel joostes kanna "sibulat"

Kas jooksjate seas populaarne kihilisus on hea mõte? Muidugi. Kolme kihi põhimõte võimaldab higistusel kiiresti väljapoole pääseda. Veelgi enam, tänu neile on jooksja soojem kui ühes paksus kihis - üksikute kihtide vahel ringleb õhk, mida lisaks soojendab keha tekitatud soojus.

Kerge jahedustunne pärast kodust lahkumist ei tohiks olla murettekitav. See tähendab, et oleme korralikult riides. Niipea kui me jooksma hakkame, soojeneb keha ja me tunneme end mugavalt.

Loe ka: Külmaga jooksmine: nohu pole jooksutreeningus alati takistuseks Treening jooksus - kuidas puhata pärast jooksuhooaega tõhusalt? Talvel jooksmine: kuidas joosta lumel ja jääl?

Lisaks on talvised sörkimisriided otstarbekamad. Lihtsam on eemaldada üks kolmest rõivakihist kui valida, kas jooksete liiga paksude või liiga õhukeste riietega. Pidage meeles, et kui me hakkame jooksma ja meil pole palav ega soe (aga ka mitte jäine ega liiga külm), pole selles midagi halba. See peaks nii olema, sest pärast esimesi kilomeetreid me nagunii soojeneme.

Esimene kiht: termosärk

Termosärk on peaaegu iga jooksja riietuse püsiv element. Termoaktiivsete rõivaste peamine eelis on asjaolu, et see ei kleepu higise keha külge ning eemaldab samal ajal niiskuse ja veeauru ning kaitseb keha jahtumise ja ülekuumenemise eest. Enamasti on see valmistatud kergest ja painduvast materjalist, mis ei põhjusta hõõrdumist, nt Thermolite või Coolmax. On oluline, et termopesu sobiks tihedalt kehaga. Talvel tasub valida pikkade varrukatega termilise t-särgi versioon.

Teine kiht: dressipluus

Talviste jooksuriiete keskmine kiht peaks meie soojusisolatsiooni veelgi tugevdama. Tasub valida fliisist dressipluusid, mis mitte ainult ei kaitse külma eest, vaid on ka suure higistamisvõimega. Paraku on fliisiga nii, et kui see märjaks saab, muutub see raskemaks ja siis külmaks. Kui me aga vihma käes ei jookse, on fliis - eriti veniv, kehale rohkem kinni hoidev - hea lahendus. Veniv fliis kaitseb lisaks tuule eest.

Talvine jooksuvarustus kuni -5 kraadi Celsiuse järgi Jooksuvarustus talvel alla –5 kraadi
pikkade varrukatega termosärk + polüesterkate pikkade varrukatega termosärk + fliisist dressipluus + polüester / sulejope
termoaktiivne aluspesu + tuulekindla kihiga säärised termoaktiivne aluspesu + tuulekindla kihiga retuusid + nailonpüksid
vabaaja jooksujalatsid / membraanjalatsid sügava turvisega ja naastude / kedridega kingad
peapael / müts + kaelarihm + kindad kergekaaluline müts + kaelarihm + kindad

Kolmas kiht: jope

Kunsttäidisega jope: talviste jooksuriiete väliskihina võib kasutada hõõgniiti või staapelkiude. Mõlemad tüübid isoleerivad tõhusalt külma, kuid pidevad kiud on tõhusamad pikema ja intensiivsema pingutuse korral - need kaitsevad niiskuse eest paremini. Pideva kiuga täidetud dressipluus on ka vastupidavam.

Loodusliku sule täidisega jakk sobib suurepäraselt kõige suuremate külmade jaoks, sest kaitseb tõhusalt külma eest. Lisaks on sulejoped kerged ja väikese mahuga. Nende puuduseks on aga hind ja madal vastupidavus niiskusele - palju madalam kui sünteetiliste materjalide puhul, mis isegi märjana isoleerivad ja kuivavad kiiresti. Märjad sulejoped vähendavad nende isolatsioonivõimet, kuid sobivad suurepäraselt jooksmiseks, kui ilm pole vihmane ja pakane on väga kõrge. Tasub lisada, et on olemas ka veekindla ja hingava väliskihiga sulejopesid ning siis kaob probleem niiskusega. Sellised tooted maksavad aga juba palju rohkem kui sünteetilisest materjalist jakid.

Polüesterjaki valimine on samuti hea lahendus.Need on kerged, pehmed, kiiresti kuivavad ja neid on kergem pesta, kuid nad ei kaitse nii külmumistemperatuuri kui ka sulejopede eest. Seetõttu on tavaline leida jakke, mis on valmistatud 90-protsendilisest looduslikust polsterdusest - sulest või udusulgest - ja 10-protsendilisest sünteetilisest materjalist.

Kokkuvõtteks võib öelda, et plusstemperatuuri ja kerge pakase korral on polüesterjoped palju paremad, samas kui sulejoped töötavad miinus temperatuuril hästi.

Tasub teada

Buff on jooksjate seas väga populaarne sall, tegelikult sujuv toru, mis on valmistatud materjalist, mida saab vastavalt teie vajadustele kohandada ja kasutada mütsi, salli või näomaskina. Buff kaitseb külma, päikese ja külma eest. Tasub lisada, et kuigi jooksjate seas on kõigi sallide puhul kasutatud mõistet "buff", on ainult üks originaalne - mille on tootnud Hispaania ettevõte.

Retuusid - oluline osa talvistest jooksuriietest

Talviste sörkimisriiete oluline element on püksid ... ja mis nende all on. Parim on valida termoaktiivne aluspesu - nii daamid kui härrad saavad bokserites hõlpsalt joosta. Retuusid peaksid seevastu olema pikad, esiküljel tuulekindla kihiga. Piisab ühe säärise ostmisest terveks aastaks ja kui külmad on talvel tüütumad, tasub kanda ka nailonpükse.

Achilleuse kõõluse kaitsmiseks panime selga pikad soojad sokid. On oluline, et terved jalad oleksid kaetud, sest tööga kuumutatud lihased jahtuvad pärast tegevusetust hetkega, mis võib pärast jooksu alustamist - krampi tõmbumist või rebenemist - neid kahjustada.

Millised kingad valida talvejooksuks?

Spetsiaalselt talviseks jooksmiseks mõeldud kingadel peaks olema hea stabiilsus ja haarduvus. Kasuks tuleb ka paksem tald ja tugev väliskangas.

Kingad on talvise garderoobi osa, millele jooksjad pööravad palju tähelepanu. Kuid kas peate ostma spetsiaalsed talvised jooksujalatsid? Mitte tingimata. Kingad, millega oleme juba aastaringselt harjunud, sobivad hästi ka jahedamatel päevadel, kui lund ja jääd on vähe. Kui marsruut on jäine, on parem osta sügava turvisega või naastudega kingad. Sulgurid sobivad sügavamale lumele või porile.

Mõnel populaarsel jalatsil on membraan, mis tagab niiskuse eest suurema kaitse kui "tavaline" king. Sellegipoolest võib ebasoodsate ilmastikutingimuste korral (tugev paduvihm, sügav lumi) juhtuda, et niiskus tungib läbi selliste kingade, muutes seda tüüpi kingad kuumaks ja krõbedamaks kui aastaringselt kasutatavates tavalistes kingades.

Jooksja talveriideid täiendavad sall ja kindad

Talvised jooksuriided on ka aksessuaarid, mida muudel aastaaegadel alati vaja pole, külmematel päevadel on need isegi vajalikud. Nii et paneme kindad kätte, välja arvatud juhul, kui dressipluusil, milles jookseme, pole spetsiaalset pikendatud varrukat. See on oluline, kuna kusihappekristallid sadestuvad madalal temperatuuril käte ja jalgade liigestes, samuti Achilleuse kõõluses. See ilmneb valust, mis sarnaneb reumaatilise valuga.

Kaelakaitse on samuti oluline - tavaline puuvillane sall võib olla liiga soe, nii et peaksite end mähkima higi neelavast kergekangast kangast.

talvel jooksmine talvel jooksmine kuidas riietuda talvine jooksujakk talvine jooksuvarustus
Sildid:  Puur Koolitus Outfit-And-Aksessuaarid