Millist koolitust teismelistele?

Mis on teismelise jaoks parim koolitus? Kui virtuaalne maailm on ahvatlev, kestavad õppetunnid sageli õhtuni, laste rasvumine suureneb aastast aastasse. Varem võivad noorte täiendavad üldised arendusharjutused tunduda liialdustena, kuid nüüd on need hädavajalikud. Muidugi on 13-aastase ja 14-aastase treenimine teistsugune kui vanematel lastel. Nii et tutvume teismeliste õige tegevusega ja õppime õigeid liikumisharjumusi, korrektset kehahoia ning ehitame tugeva ja vormis keha.

Noorukitele mõeldud harjutused võivad mitte ainult muuta nende keha terveks ja tugevaks, vaid tugevdada ka nende psüühikat, kujundada iseloomu ning kujundada motoorikat ja harjumusi, mis juhivad neid aastaid.

Viimane 2018. aasta HBSC (kooliealiste laste tervisekäitumine) uuring näitab, et ainult 21 protsenti tüdrukutest ja 24 protsenti 11-aastastest poistest teevad iga päev ühe tunni planeeritud kehalise tegevuse, nagu soovitas Maailma Terviseorganisatsioon. Vanemate lastega pole parem. Vanemate laste seas on füüsilisel tegevusel otsustav mõju enesehinnangul. 54 protsenti IV-VIII klassi lapsed ei tee oma oskuste kehva enesehinnangu tõttu konkreetseid tegevusi (vastavalt programmi Active MultiSport Schools uuringule).

Loe lisaks: Laste füüsiline vorm Poolas

Noorukieas läbib teismeline nii vaimselt kui ka füüsiliselt raske perioodi. Koolitus võimaldab tal negatiivsed emotsioonid maha laadida, õppida kannatlikkust ja rahulikkust, vabaneda kompleksidest, parandada vaimu tööd ja taastada keha.

Kontrollige, kuidas ja kui palju peaks teismeline treenima, et saavutada positiivseid tulemusi ja mitte samal ajal endale haiget teha.

Koolitus teismelisele - kas teismeline peaks trenni tegema?

Tänapäeval on jõusaalis treenimine või harrastusspordi harrastamine midagi täiesti tavalist ja tavalist. Treenivad kõik - vanemad ja nooremad, kuid kas füüsiline treening sobib meile kõigile? Interneti ajastul on selle sisule ligipääs peaaegu kõigil - ka teismelistel ja noorematel lastel. Mida teha, kui teie teismeline soovib hakata trenni tegema ja kas see on tõesti hea mõte?

Kahjuks on meil enamasti istuv eluviis ja võib-olla seetõttu kasvab Poolas igal aastal huvi spordi vastu. Selles pole midagi imelikku, füüsiline treening parandab elukvaliteeti ja need, kes neid kiiresti ei tee, võivad tunda vähese liikumise mõju oma nahale. Istuv eluviis mõjutab ka lapsi.

Õppetunnid lõpevad järjest hiljem ja suurem osa klassivälistest tegevustest nõuab kahjuks ka istumist. Lisaks on kodutööde juures laua taga istumine, autoga kooli sõitmine ja tahvelarvuti või telefoniga diivanil lebamine. Seetõttu on sportimine ja liikumine ka teismeliste jaoks kohustuslik!

Muidugi on hea kasutada tervet mõistust kõikjal ja mitte minna äärmustesse. Parim füüsiline pingutus teismelise jaoks on risti sobivus, funktsionaalsed treeningud ja kogu keha ühtlaselt tugevdavad füüsilised harjutused, nt kogu keha treenimine või kolmanda kl. Hea lahendus on ka meeskonnasport, jooksmine, matkamine või ujumine. Kõige tähtsam on välja töötada õiged liikumismustrid ja õpetada kehale, milleks see loodi - liikuma.

Koolitus teismelisele - kui tihti trenni teha?

Kui palju peaks teismeline treenima, sõltub sellest, kui palju tal igapäevaselt on liikumist ja tervislikust seisundist. Teismelised, kellel on iga päev palju liikumisharrastust - osalevad aktiivselt kehalise kasvatuse tundides, käivad täiendavatel sks ja ei veeda päevi arvuti ees, ei pea muretsema oma füüsilise tegevuse pärast. Teisalt peaksid spordist hoiduvad lapsed seda teemat veelgi enam huvitama, sest see on hea prognoos tulevikuks.

Üldjuhul peaks kehaline treening toimuma kolm kuni maksimaalselt viis korda nädalas. See reegel kehtib ka teismelise kohta. Igal organismil peab olema aega taastumiseks.Treeningute vahel peaks meil olema aega puhata ning antud lihasosi ei tohiks päevast päeva treenida.

Üks treeningüksus ei tohiks siiski kesta kauem kui 1,5 tundi. Aeg sõltub ka vanusest - kui tegemist on vanemate lastega, võivad nad ehk veidi kauem võimelda, kuid kui trenni on kaasatud kolmteist või neljateistkümneaastane laps, ei tohiks treeningu aeg olla üle tunni. Loomulikult on see ainult teooria ja see ei kehti alati. Kõige tähtsam on meeles pidada tervet mõistust ja jälgida ohutust, kuid samas mitte karta oma lapse kehalist aktiivsust - tervislik liikumine toob kaasa ainult positiivseid mõjusid.

Treening teismelisele - milline liikumine on selles vanuses hea?

Noorte jaoks on ideaalsed harjutused, mis treenivad keha põhilisi liikumisharjumusi ning tugevdavad ühtlaselt lihasjõudu ja kujundavad figuuri.

Parim treening teismelistele on ennekõike kogu keha konditsioneerimine, kogu keha treenimine või cross fit treenimine.

Samuti toimivad suurepäraselt meeskonnamängud, aeroobikatunnid, ujumine või lihtsalt sörkimine. On oluline, et teismelisel oleks palju tervislikke ja kehas ohutuid treeninguid.

Koolitus teismelisele - ära seda kunagi tee!

Pole kahtlust, et noorte üldised arendusharjutused on fantastiline idee, kuid nagu igal pool mujal, võib ka siin ilmneda ootamatuid äärmusi ja negatiivseid mõjusid. Teismeline võib kindlasti kaotada lähenemise treenimisele, toitumisele ja tervislikule eluviisile. Tänapäeval on Internet üle ujutatud liialdatud vormis piltidega ning kõikjal on vaja füüsilist koormust ja ohtlikku nälga, isegi nende endi tervise arvelt.

Mürgine lähenemine koolitusele võib avaldada laastavat mõju noorte tervisele ja isegi nende elule. Kui laps nälgib ennast, treenib liiga palju, ei hoolitse une ja taastumise eest ning eelkõige kaotab end peeglisse peegeldudes - sellel võib olla vastupidine mõju, kui ette nähtud. Kui ta selle lähenemisega midagi saavutab, on see ainult lühiajaliselt ja mitte tagajärgedeta.

Kurnatud, stressis ja alatoitumusega organism annab end hilisemas elus tunda, kui mitte kohe. Tagajärjed on hormonaalsed probleemid, söömishäired, vaimuhaigused, kaalu ja meeleolu kõikumised, autoimmuunhaigused, kilpnäärme- ja südameprobleemid ning isegi tõsised vähid!

Harmoonia ja tasakaal peavad valitsema kõikjal ja ennekõike tervisliku eluviisi korral. Kui teismeline soovib treenida, saab ta seda teha ainult siis, kui tal on kaks pikaajalise mõju kõige olulisemat komponenti - kannatlikkus ja vastutus.

Ainult selline lähenemine tagab edu mitte ainult spordis, vaid ka elus. Veelgi enam, peate meeles pidama, et treenimine on peamiselt seotud tervise ja tugeva psüühikaga, mitte ilusa kehaga - see on ainult kõrvaltoime. Kui treenime ainult saleda figuuri nimel, on meie eesmärk väga püsiv. Keha muutub iga päev, seda ei saa nikerdada nagu plastiliini. Mõnikord on meil kõht lame ja vahel on väljaulatuv kõht - inimese füsiognoomiat on võimatu muuta, seda tuleb armastada ja leppida ning siis on nagu võluväel meie keha koos meiega ilus.

Treening harjutused mitte ainult keha, vaid ka iseloomu - see õpetab visadust, karastab vaimu, annab jõudu, õpetab mitte alla andma ja näitab, mida tähendab olla järjepidev ja süsteemne. Kui teismeline kasutab kehalist aktiivsust sobivalt ära, on tal võimalus suurepäraseks elutunniks.

Koolitus teismelisele - kas vajate teismelistele treenerit?

Spordisaalis professionaalse treeneriga treenimine on suurepärane idee! Siis oleme kindlad, et tegevus valitakse konkreetse juhtumi jaoks ja teismeline õpib kindlasti õige tehnika ja treeningpõhimõtted.

Kui teie laps on juba mõne spordikogemuse omandanud, võib ta proovida iseseisvalt kodus trenni teha. Noorukieas ei takista miski lapsel iseseisvat treenimist. Vanemad peaksid seda siiski aeg-ajalt jälgima ja tema kasutatavad materjalid peaksid olema hästi uuritud.

Koolitus teismelisele - ideaalne treening igale teismelisele!

Järgmine koolitus on suurepärane harjutusvalik igale teismelisele, kes soovib veidi rohkem liikuda. Treening õpetab ja toetab peamiselt inimese põhilisi liikumisharjumusi, suurendab lihasjõudu, kujundab figuuri, võitleb liigse keharasva vastu ja suurendab keha hapnikuvõimet. Tänu regulaarsele treeningule paraneb vereringe, süda, aju ja muud siseorganid töötavad paremini ning keha muutub tugevamaks ja tõhusamaks.

Funktsionaalset treeningut soovitatakse teha 3-4 korda nädalas. Treening sisaldab ühte ringi, kuid pärast nädalat regulaarset treeningut saab seda pikendada kahe ja mõne nädala pärast kolme ringiga.

1. Lind-koer
Lind-koer on joogast võetud harjutus. See sobib suurepäraselt soojenduseks enne nõudlikumaid harjutusi ja mõjub kehale korrigeerivalt. Eeldage eesmist tugiasendit - asetage põlved puusa laiusele ja asetage käed õlgade alla. Pea peaks olema torso pikendus. Seejärel sirutage käsi enda ette ja ühendage sellega vastassuunaline jalg. Tõstke jäsemed üles nii, et need moodustaksid teie selgrooga joone. Kui nad on üleval, hoidke neid sekundit kinni ja pigistage õlariba ja tuhar kindlalt kokku. Pidage meeles, et vaagen on teie all ja kõht on kogu aeg veidi pinges. Tehke kordusi vaheldumisi.

2. Kükitama
Seisa veidi laiemalt kui puusa laius, pista vaagen enda alla, langeta ribid, tõmba õlaribad alla ja tõmba lõug tagasi. Kükis olevad jalad peaksid toetuma kolmele tugipunktile: luud suure varba, välisserva ja kanna all ning põlved peaksid veidi väljapoole minema. Kui olete õiges poosis, liikuge alla nii kaugele kui võimalik ja pöörduge tagasi algasendisse. Pidage meeles, et liikumine peaks algama puusa painutamisest ja alles seejärel põlve painutamisest. Kui pöördute tagasi püstiasendisse, pingutage lõpus tuharad.

Siit saate teada, kuidas kükke õigesti teha.

3. Burpees
Seisa kergelt lahku ja hüppa üles, sirutades käed lakke. Seejärel laskuge jalgadele tahapoole viskudes palmitoe asendisse. Lõpuks tee push-up ja hüppa enda kätte. Kui tõusete, hüpake kohe välja ja sooritage veel üks kordus. Ärge unustage hoida kõht pingul ja hoida abaluud pingul - eriti alumistes asendites.

4. Hüppa hüppega
Võtke õige kehahoiak. Siis astuge samm. Teie põlved peaksid olema painutatud umbes 90 kraadini. Jalg eesmises asendis peaks olema stabiilne ja põlv kergelt väljapoole suunatud. Seejärel sooritage hüpe, hüpates tagumisest jalast ja pange see tagasi. Veenduge, et teie vaagna on üles tõmmatud ja puusad on ühtlased. Kui olete oma seeria ühel jalal teinud, minge teisele. Hüppamise ajal aidake end kätega ja painutage kõvasti põlve.

Siin on õige sõidurea tehnika:

5. Push-ups
Tehke plank asend peopesas. Käed peaksid olema mati laiused ja õlgadega kooskõlas. Pingutage oma kõhtu, pange vaagna ja viige oma rind matile lähemale. Küünarnukid peaksid selles liikumises ulatuma väljapoole. Tagasi tulles pidage meeles, et ärge küünarnukke üle pingutage. Ärge ärritage oma pead treenimise ajal.

6. Tagaküljel lebavad horisontaalsed käärid
Lama mugavalt selili. Keerake vaagen üles, pingutage tuharad ja kõht. Seejärel tõstke jalad üles ja alustage horisontaalsete kääride valmistamist, ristates oma jalgu. Näpista varbad ja hoia pea all. Kui tunnete, et lülisamba nimmeosa hakkab tõusma ja kõht kaotab pinge, asetage käed tuharate alla - see aitab teil õiges asendis püsida.

7. Kõhul lebavad vertikaalsed käärid
Lama mugavalt kõhuli. Toetage oma otsaesist matt või käed. Keerake vaagen üles, pingutage kõhu- ja tuharalihaseid. Seejärel tõstke kordamööda oma jalad dünaamilise liigutusega üles. Hoidke varbad maha tõmmatud. Jalgade liikumine peaks sarnanema sellega, mida teete sukeldumisel või roomamisel.

Nagu pilateses, saate kombineerida käte ja jalgade liikumist, nagu allpool toodud videos.

8. Juhatus
Võtke plangupositsioon - pange oma kaal küünarnukkidele (need peaksid olema õlgade all), asetage peopesad üksteisega paralleelselt, sirutage jalad ja toetage neid ülespoole suunatud varvastele. Pange oma vaagen enda alla, pingutage kõhtu ettevaatlikult ja proovige ribisid alla lasta - see aitab teil saada kindla ja kindla südamiku. Ärge unustage, et ärge riputage oma abaluudele! Selleks lükake end kindlalt matilt maha, tõmmates samal ajal õlaribad alla ja pingutades tihedalt selga.

Harjutus Korduste arv Kestus
Lind-koer 10 kordust külje pealt
Kükitama 12 kordust
Burpees 10 kordust
Hüppa hüppega 10 kordust külje pealt
Kätekõverdused 12 kordust
Tagaküljel lebavad horisontaalsed käärid 30 sekundit
Kõhul lebavad vertikaalsed käärid 45 sekundit
Juhatus 30 sekundit
Sildid:  Outfit-And-Aksessuaarid Puur Salendav