Milliseid treeningtunde valida?

Kas teie meelest on võimlemisharjutused väsitavad ja igavad? Külastage spordiklubi ja olete üllatunud! Täna pakutavad tegevused pole mitte ainult lõbusad ja huvitavad, vaid ka nii mitmekesised, et pole kahtlust, et igaüks leiab endale midagi. Kontrollige, millised treeningtunnid teile kõige paremini sobivad.

Kas unistate saledast figuurist, parandades oma seisundit, kas soovite liikuda suurema armuga? Kui treeningud on teie jaoks kohandatud, saavutate tulemusi kergemini. Kuidas aga valida endale pakutavate tegevuste hulgast midagi?

Peate nautima treeningtunde

Kõigepealt hinda realistlikult oma füüsilisi võimeid. Kui te pole aastaid ühtegi sporti harrastanud, ärge registreeruge kohe intensiivsetele treeningutele, sest teid julgustatakse kiiresti ja võite ka vigastada. Valige klassid ka oma temperamendi järgi - kui olete rahutu vaim, otsige dünaamilisi tegevusi, mis võimaldavad teil energiat vabastada, ja mitmekesiseid, et mitte entusiasmi kaotada.

Pidage meeles, et treenimine peaks olema teie jaoks lõbus. Ja kui te regulaarselt treenite, toovad need teile palju kasu - need suurendavad keha üldist efektiivsust, aitavad teil leevendada stressi, vähendavad istuva tööga seotud ebamugavusi. Oluline on see, et nad laevad teid ka positiivse energiaga ja parandavad teie enesehinnangut.

Loe ka: Zumba: muusika, tants ja kaalulangus Fitnessi dieet: menüü spordiklubides liikuvatele naistele FITNESS - mida tähendavad salapärased nimed ja lühendid - rasvapõletus, kehapump, ABT, ...

Terviseklassid - treeningute tugevdamine

Tunnid toimuvad korralikult valitud rütmilise muusikaga. Nende hulka kuulub soojendus, osa, mis tugevdab valitud lihasrühmi või kogu keha ja lõpeb venitamisega. Treeninguteks kasutatakse erinevaid tarvikuid (sh hantlid, jalaraskused, sammud, kummivööd), mis suurendavad koormust ja mitmekesistavad tunde. Harjutused parandavad füüsilist vormi, vastupidavust ja lihasjõudu, kiirendavad rasvade põletamist ja võimaldavad kogu keha vormida. Klasside tugevdamine on suurepärane sissejuhatus raskemasse koreograafiliselt sobivasse vormi.
Populaarseim:

  • ABT (kõht, tuharad, reied) on keskmise intensiivsusega kõht, tuharad ja reied kujundavad harjutused.
  • BS (body sculping) - mõõduka tempoga sooritatavad harjutused, mille eesmärk on tugevdada ja toniseerida kõiki lihasrühmi, kujundavad figuuri suurepäraselt.
  • TBC (total body conditioning) on ​​üldine arendusharjutus, mis parandab seisundit ja kujundab kogu keha.

Kellele see on mõeldud: nii inimestele, kes pole pikka aega trenni teinud, kui ka innukatele sportlastele. Samuti pole vanusepiiranguid.

Fitness - vaimne tegevus

Need on mitmesugused tegevused, mille eesmärk on rahustada, lõdvestada ja parandada lihaste paindlikkust. Harjutusi tehakse teie enda tempos, vaikse, lõõgastava muusikaga. Nad õpetavad õiget hingamist, aitavad vabaneda halbadest emotsioonidest ja vähendavad stressi.
Populaarseim:

  • Jooga on hingamis- ja venitusharjutused koos vaimse lõdvestusega. Need parandavad vereringesüsteemi efektiivsust, tugevdavad selgroogu toetavaid lihaseid ja rahustavad närve.
  • Pilates on harjutused, mis põhinevad pikkadel isomeetrilistel pingetel koos hingamisharjutustega. Treening tugevdab torso sügavaid lihaseid, leevendab selja- ja kaelavalusid, muudab keha tugevaks ja elastseks. See on ideaalne täiendus igale füüsilisele tegevusele.
  • Pallid pilatesel - harjutused torso sügavate lihaste stabiliseerimiseks ja tugevdamiseks, kasutades rehabilitatsioonipalli.
  • Venitamine venitab kõiki lihasgruppe. Harjutused parandavad lihaste paindlikkust, hoiavad ära vigastusi ja kõrvaldavad lihasspasmid.
  • Fit ball - harjutused palliga, mille läbimõõt on üle poole meetri. Need parandavad tasakaalu ja motoorikat ning tugevdavad õige kehahoia säilitamise eest vastutavaid lihaseid. Nad eemaldavad lihaspinged ega koorma liigeseid. Need annavad teile ka võimaluse täiuslikult mängida ja lõõgastuda.

Kellele see on mõeldud: Neile, kes on kurnatud, stressis ja istuvad. Nad tunnevad end hästi nii inimeste jaoks, kes pole pikka aega trenni teinud, kannatavad seljavalude käes, pärast vigastusi, vanuritele kui ka naistele pärast sünnitust.

Peate seda tegema

Veenda ennast jõusaalis

Kaasaegne jõusaal on koht, kus on palju naistele mõeldud seadmeid. Jõutreening võimaldab kujundit ideaalselt kujundada, lihaseid tugevdada ja keha ette valmistada nõudlikumaks pingutuseks. Jõusaalis pole tempot, nagu fitnessitundides, ja harjutused on kohandatud meie ootustele. Tunnid hõlmavad soojendust kardiovahenditel (stepper, jalgratas, jooksulint), tugevdavat osa (treening üksikutele lihasgruppidele või perifeersetele, st kõigile kehaosadele) ja lõputreeningut (südame- või intervalltreening - muutuva intensiivsusega harjutuste sooritamine) . Iga treening - nii fitness kui ka individuaalsed tunnid jõusaalis - peaksid lõppema venitamisega.

Koreograafilised võimlemistunnid

Nad ühendavad aeroobikaelemente ja erinevaid tantse, nagu Ladina-Ameerika (salsa, samba), hip-hop, house, funky, jazz, aga ka Aafrika ja balletitantsud. Treeningud on intensiivsed, parandavad seisundit ja motoorikat. Need aitavad põletada tarbetut rasva, kujundavad kuju ideaalselt ja muudavad liigutused paindlikuks. Huvitavad, keerukad koreograafiad pole kaugeltki üksluisus ning energilised rütmid ergutavad pingutusi, annavad enesekindlust ja võimaldavad emotsioone vabastada.
Populaarseim:

  • Step on intensiivne platvormiharjutus alakeha tugevdamiseks. Koreograafilise paigutuse aluseks on asjakohaselt modifitseeritud põhisammud ja tantsuelemendid.
  • Ladina tants - klasside vorm, mis on inspireeritud Ladina-Ameerika tantsudest (salsa, cha-cha, mambo).
  • Funky dance - hip-hopi ja dancehalli elementidega koreograafiad.
  • Lambaerobica - kombinatsioon aeroobikast lambada, samba, afro-brasiilia tantsudega.
  • Videoklipitants - elementidega muusikavideotantsu vorm, sh. kaasaegne tants, ballisaal, salsa ja ballett.

Kellele see mõeldud on: tunnid on kehale suur väljakutse, need nõuavad vormi ja jõudu, mistõttu neid ei soovitata algajatele, kellel on probleeme selgroo ja liigestega.Teisalt leiavad tee nende juurde heas vormis inimesed, tantsuarmastajad, spetsiifilised muusikastiilid, rütmitajuga. Kõik, kes otsivad ruumist suurt lõbu ja positiivset energiat.

Sildid:  Salendav Harjutus Toitumine