Joanna Jędrzejczyk - kiirus- ja jõutreening koos MMA meistriga

Joanna Jędrzejczyk on segavõitluskunstide poola võistleja ja mitmekordne UFC organisatsiooni medalimees. Ta on võitnud ülekaalukalt võitlusi ning tema tunnusjooned on raske töö, visadus ja naeratus. Joanna Jędrzejczyk on kuulus oma professionaalse lähenemise poolest treeningutele ja dieedile ning jagab meelsasti oma nõuandeid ja nõuandeid ka teistele. Lisateavet Poola meistri kohta saate teada tema toitumisest, treeningutest ja võitlusteks valmistumisest.

Sisukord:

  1. Joanna Jędrzejczyk - kes ta on?
  2. Joanna Jędrzejczyk - koolitused
  3. Joanna Jędrzejczyk - võitluseks ettevalmistumine
  4. Joanna Jędrzejczyk - dieet

Joanna Jędrzejczyk kuulub Ultimate Fighting Championshipi föderatsiooni ja on olnud võitluskunstidega seotud juba aastaid. Ta on proovinud paljusid stiile ja olnud neis palju kordaminekuid, kuid tema südame varastas just MMA. Kui ta 2017. aastal esimest korda kaotust koges, hääbus tema täht hetkeks. Kuid see ei võtnud kaua aega, sest Joanna läks veelgi tugevamaks ja võitleb taas võiduvöö nimel!

Sotsiaalmeedias jagab ta väga hea meelega oma aruandeid detsembri võitluse ettevalmistuste kohta, samuti retsepte koos proovitoitude ja dieedi üksikasjadega. Joanna Jędrzejczyk võib olla tervislikus eluviisis meie jaoks tõeline motivatsioon. Saame inspiratsiooni!

Joanna Jędrzejczyk - kes ta on?

Joanna Jędrzejczyk sündis 18. augustil 1987 Olsztynis ja on Poola poksi-, muay tai-, kick-poksi- ja segavõitluskunstide (MMA) võistleja. Ta on kolmekordne maailmameister, kahekordne Euroopa meister, neljakordne amatööride maailmameister, kolmekordne Euroopa meister ja viiekordne Poola meister Tai poksis. Veelgi enam, Joanna Jędrzejczyk on segavõitluskunstidesse kuuluva Ultimate Fighting Championshipi organisatsiooni esimene poolakas ja aastatel 2015-2017 selle organisatsiooni põhukaalus meister.

Joanna pidas kokku 18 võitlust ja võitis neist 15 (4 nokaudiga!) Ja ilmselt pole kellelgi kahtlust, et ta on tõeline võitleja. Tema seiklus võitluskunstidega algas siis, kui Joanna oli 16-aastane ja ta läks oma esimesse Tai poksi klassi, kuna soovis kaotada paar lisakilo. Selleks, võib öelda aastaid hiljem, sündis Poola suurim võitluskunstide täht.

Joanna Jędrzejczyk eraviisiliselt on väga hell ja tundlik naine, kes üllatab sageli inimesi, kes teda väljaspool rõngast kohtavad. Joanna tunnistab, et talle meeldib "tagasi saada ja tagasi anda", kuid spordina ainult kaheksanurgas. Ta väldib vägivalda igapäevaselt ja lahendab kõik konfliktid sõnadega, mitte jõuga. Võitleja kaitseb ka naiste, loomade ja nõrgemate õigusi - ta esineb sageli marssidel ja protestidel ning ei karda teiste kaitseks sõna võtta.

Oma välimuse osas on Joanna Jędrzejczykil konkreetne arvamus - talle ei meeldi pärast kaklust ennast vaadata ja eelistab enda naiselikumat külge. Tulevikus soovib ta saada lapsi, meest ja päriskodu, kuid enne kui see juhtub, tahab ta veel natuke enda eest võidelda.

2017. aastal toimus tema karjääris revolutsioon - Joanna kaotas võitluse Rose Namajunase vastu ja see oli tema karjääris esimest korda MMA föderatsioonis. Hiljem kordus kaotus korduskohtumises ja 2018. aastal toimus veel üks kaotus Valentina Ševtšenkoga. Joanna Jędrzejczyk ei nimeta seda läbikukkumiseks, sest see oleks nii vaid juhul, kui ta lõpuks alla annaks, kuid poksija võtab poksikindad kätte ja soovib uuesti poksivöö eest võidelda.

Joanna Jędrzejczyk - koolitused

Joanna Jędrzejczyk laeb innukalt üles oma koolituste aruandeid sotsiaalvõrgustikesse, kuid Internetist leiate ka mitu spetsiaalselt ettevalmistatud treeningkomplekti, mida soovitatakse kõigile, kes soovivad oma keha ja seisundi eest hoolitseda. Vaadake Poola MMA meistri populaarseimaid treeningvideoid!

Kardiotreening

MMA võistleja sooritatud kardiotreening koosneb vastupidavusharjutustest, mis stimuleerivad suurepäraselt ainevahetust. Treening algab poksist ja liigub edasi: tungrauadesse hüppamine, põlvede tõstmine rinna ja külje poole, jalgade hüppamine ette-taha ja külgedele ning hüppamise ajal küünarnuki põlvini toomine.

Kõhutreening

Joanna ettevalmistatud kõhutreening koosneb viiest tugevdusharjutusest: jalgratas lamavas asendis ja kere tõstab, kere tõuseb sirgete jalgadena üles, kere liigub sõudeasendis külgedele, tõstes planguasendis käed rinnuni, tagaplaan. vahelduvate pikendusjalgadega.

Jalgade treenimine

Joanna jalgade treening koosneb viiest harjutusest alakeha osade tugevuse suurendamiseks. Järjestikku: kükita kiigega küljele, kiiguta jalg tagasi, lööd jalga, kükita ja lase jalad ettepoole, hüppa, hoides valvurit.

Joanna Jędrzejczyk - võitluseks ettevalmistumine

Enne võitlust keskendub Joanna Jędrzejczyk treeningvõtetele kaheksanurgas ja treeningutele keha tugevdamiseks ka väljaspool rõngast. Joanna Jędrzejczyki treeningutel pole puudust harjutustest, mis parandavad võitlustehnikat ennast: peksab, lööb, põgeneb jne. Seejärel treenib Joanna treeneriga või treenib tehnikat kotil. Kuid see pole veel kõik!

Võitleja parandab oma jõudu ja vastupidavust mitte ainult ringis. Joanna Jędrzejczyki treeningust võime leida palju jõu-, kiirus- ja vastupidavusharjutusi, näiteks kangiga kükitamine, surutõmbed, sprindid, mitmeliigulised harjutused, nööride ja kummidega treenimine, kalenteenika treening. Ringis hakkama saamiseks ja võitluse võitmiseks peab Joanna oma keha treenima erinevates tingimustes ja erineva intensiivsusega. Sel põhjusel ei jäta poksija kõrvale kardio- ja intervalltreeninguid, mis tugevdavad tema aeroobset ja anaeroobset võimekust.

Mõni kuu enne võitlust on väga raske ettevalmistusperiood ja Joanna Jędrzejczyk treenib isegi 5 korda nädalas. Alles vahetult enne võitlust lubab ta endale väljateenitud lõõgastust ja taastumist, mis on vajalik elujõu ja vaimse mugavuse taastamiseks.

Joanna Jędrzejczyk - dieet

Joanna Jędrzejczyki dieedist leiate kõike, sest sportlane ei väldi kaloreid. Mul on vaja, et neil oleks jõudu ringis võidelda. Sellest hoolimata peab Joanna Jędrzejczyk vahetult enne võistlust hoolitsema kaalu vähendamise eest, sest kaalumine enne võitlust on väga oluline - see sõltub sellest, kas võistleja saab antud kategoorias startida.

Joanna Jędrzejczyk pöörab dieedis erilist tähelepanu valkudele ja rasvadele. Joanna soovitab sul kombineerida süsivesikuid kehalise aktiivsusega. Kui me neid sööme, peaksime seda tegema enne ja pärast treeningut või pigem vältima seda päeva jooksul. Dieedist on lihtne leida süsivesikuid, neid leidub peaaegu igas tootes või toidus, seega tasub keskenduda kahele teisele makrotoitainele.

Hommikusöögiks eelistab Joanna puuviljaputru kuivatatud puuviljadega või praetud mune tomatite ja värske avokaadoga. Samuti sööb ta sageli täistera pannkooke ja kuiva omletti koos roheliste, pähklite ja värskete köögiviljadega.

Õhtusöögiks sööb spordinaine väga sageli täistera kruupe, tailiha, tofut või aurutatud rohelisi köögivilju. Ja õhtul võib tema taldrikult leida kooresuppe, nt kõrvitsat või brokolit, ja igasuguseid smuutisid ning puu- ja köögiviljakokteile.

Joanna Jędrzejczyki Instagramis saate jälgida tema eeskujusid. Sealt leiate teiste seas Tai roogasid, röstsaia puuvilja-, valgu- ja rasvasisaldusega hommikusööke munade ja avokaadoga, sushit, mereandide salateid, aurutatud köögivilju, tailiha köögiviljadega jt.

Joanna ei väldi ka kaloririkkaid eineid, nagu hamburgerid, pitsad või vormiroad, kuid ühel tingimusel - selline roog peab olema seotud füüsilise tegevusega ja - mis on oluline! - mitte kunagi enne võistlust.

Sildid:  Puur Koolitus Outfit-And-Aksessuaarid