Jooga - jooga harjutused, efektid ja sordid. Mida jooga teeb?

Jooga on Indiast pärit füüsiliste, vaimsete ja hingamisharjutuste süsteem. Joogal on palju variante, kuid tänapäeval on kõige levinum hatha jooga, mis keskendub asanatele, pranajamale ja meditatsioonile. Joogat ei peeta mitte ainult treeningusüsteemina, vaid ka elufilosoofiana. Siit saate teada, mis on jooga, lisateavet selle filosoofia ja praktika kohta ning kõige populaarsemate joogaasanade ja -meetodite kohta.

Sisukord

  1. Jooga - mis on jooga
  2. Jooga - kõige olulisemad joogameetodid
  3. Jooga - filosoofia
  4. Jooga - jooga mõju
  5. Jooga - joogapraktika: asanad
  6. Jooga - Asana klassifikatsioon
  7. Jooga - asanade sooritamise põhimõtted
  8. Jooga - Asana tehnika
  9. Jooga - Pranayama: hingamistsükkel
  10. Jooga - meditatsioonid
  11. Jooga - vastunäidustused

Jooga mõjutab peaaegu kõiki inimkeha süsteeme ja organeid! Regulaarne harjutamine (vähemalt kolm korda nädalas vähemalt ühe muhurti jaoks - 48 minutit) toob pärast esimest kuud asendamatuid tervisemõjusid!

Asanad ehk joogaasendid töötavad kehal neljas plaanis: surve, venitus, tugevdamine ja lõdvestus. Tänu neile aktiveerime neuromuskulaarse ja näärmesüsteemi, mis tähendab meie tervise kvaliteeti ja tõhusat meelt. Kui lisame pranayama, see tähendab hingamisharjumused ja meditatsiooni, saame muuta ennast ja oma elu tundmatuseni. Muidugi paremaks! Uurige jooga kohta lisateavet ja alustage seda koos meiega!

Jooga - mis on jooga

Jooga pärineb Indiast, täpsemalt Induse oru piirkonnast. Selle ajalugu ulatub üle 4000 aasta tagasi ja sellest ajast alates on välja arenenud paljud selle teaduse sordid, mida tänapäeval tuntakse peamiselt füüsiliste harjutuste ja hingamistavade (hatha-jooga) süsteemina.

Jooga kuulub ühte kuuest India filosoofia õigeusu süsteemist, mis tegelevad keha ja vaimu suhetega. See ei ole religioon, nagu mõnikord ekslikult arvatakse. Jooga eesmärk on saavutada sisemine tasakaal ning ühendada keha ja hing. Selles mõttes käsitleb jooga enesetäiendamist, meditatsiooni ja askeetlust.

Jooga kõige populaarsem määratlus on tänapäeval seotud Yogi Svatmarami filosoofiaga, milles asanad ja pranayama (hingamistehnikad) on kõige olulisemad. Sõltumata valitud joogateest ja -meetodist on eesmärk üks - saavutada absoluutne vabadus ehk kaiwaliya, keha ja vaimu tingimusteta olemasolu ning rahu.

Jooga - kõige olulisemad joogameetodid

Tänu sajanditevanusele traditsioonile on jooga ulatuslik süsteem. Selle tulemusena on välja kujunenud palju sorte. Siin on lühike ülevaade tänapäeval levinumatest meetoditest.

1. Hatha-jooga - on tänapäeval kõige populaarsem joogaliik. Hatha jooga põhineb asanade praktikal - spetsiifilistel kehaasenditel ja hinge juhtimisel, nn pranayamal.Mõnes koolis õpetatakse ka kuut puhastusprotsessi, mida nimetatakse kriyaks, kuid see on üsna haruldane, kuna krije põhineb meeleparanduse rituaalidel ja puhastustavadel, mis on endiselt üsna vastuolulised protsessid.

Hatha jooga keskendub ka moraalsetele tavadele, mis on käsk ja keel, mida hea inimeseks saamiseks tuleb järgida. Hatha jooga eeldab ka peenekehade olemasolu, mida nimetatakse tšakrateks, need on lootosekujulised keskused meie kehas, täpsemalt selgroos. Üksik neist vastutab neile määratud keha ühe piirkonna ja selles voolava energia eest.

Tänapäeval on hatha jooga seotud peamiselt asanade ja hingamistavadega, mille eesmärk on parandada keha seisundit ja rahustada meelt.

Tänu sellele harrastatakse seda üha sagedamini ning seda soosivad arvukad joogakoolides, leerireisidel või spordiklubides toimuvad tunnid ja kursused. Tänapäeval saab hatha joogat harrastada isegi internetikursuste või õppevideote kaudu.

2. Bhakti-jooga - on hinduismist tulenev vaimne praktika. Selle peamine eesmärk on arendada armastajat (bhakti) praktiku ja Jumala vahel. See kontakt on ainult vaimne ja olenevalt praktiseeritavast usundist on sellel erinev iseloom.

3. Karma jooga - see on kahtlemata üks olulisemaid joogateid. Täielik vabanemine, jooga põhieesmärk, saavutatakse siin ennastsalgava tegevuse ja abivajajate abistamise kaudu. Selle põhiprintsiibid sätestas Krišna Bhagavad Gitas.

Loe ka: Jooga: 30-päevane väljakutse Jooga - treeninguefektid. Kas jooga aitab kaalulangetamisel? Jooga kodus: millistest harjutustest alustada?

4. Mantra-jooga - sõnad "mantra" tähendavad pühasid laule ja võib öelda, et need on seda tüüpi jooga peamine praktika. Mantra-jooga seisneb palves ja sügavas meditatsioonis. Selle tugevuseks on öeldud sõna jõud, tänu millele me loitsime elule ja aitame oma soovidel täituda ehk saavutada sügav sisemine rahu ja harmoonia.

5. Jnana-jooga - koosneb jnana ehk transtsendentaalsete teadmiste saavutamisest. See on vaimne ja intuitiivne tunnetus, mis saavutatakse spetsiaalsete, sügavate meditatsioonipraktikate abil.

6. Raja jooga - neid nimetatakse ka astangajoogaks ja klassikaliseks joogaks. Muuhulgas põhineb Raja jooga rangetel moraalireeglitel, nagu enese piiramine ja emotsionaalse kiindumuse puudumine, samuti vooruste omandamine, enda elurütm ja meditatsioon.

Traditsiooniline Tantra õpetab terviklikku lähenemist elule ja ümbritsevale maailmale. Liigne kokkupuude seksuaalsusega on väärkohtlemine ja tuleneb nn moodne tantra, mis sai alguse 20. sajandi lääne kultuurist.

7. Tantra-jooga - jooga põhineb inimese energiasüsteemil. Tantrajoogas harjutatakse Prana süsteemi asanasid, mis põhinevad keha ja vaimu tasakaalul. See jooga stimuleerib praanasüsteemi, millel on endokriinsüsteemi kaudu kasulik mõju psüühikale ja keha seisundile. Tantra õpetab terviklikku lähenemist elule ja maailmale, paneb meid saavutama keha ja vaimu harmooniat ning äratab uinunud seksuaalsuse.

Uskumatu paindlikkus ja tugevus. Vaadake, kuidas näeb välja traditsiooniline hatha jooga India meistrilt

Jooga - filosoofia

1. Asanad
Asanasid tuleks teha teadlikult ja aeglaselt. Korralikult harjutades on neil kasulik mõju seljaajule, mis hõlmab kesknärvisüsteemi ja kogu keha sidesüsteemi, mis hoiab meie keha tervist. Lülisamba tööle ergutamine ja selle paindlikumaks muutmine kutsub kogu keha ellu! Vereringe toimib paremini ja närvid saavad õige koguse toitaineid ja hapnikku.

Asanad aktiveerivad ka rõhupunkte, mis suurendavad elutähtsa energia voogu kehas. Asanades olevate siseorganite massaaž on meie kehale kasulik ja mõned asendid võivad ravida paljusid tervisehädasid ja haigusi. Asanasid tuleb alati seostada sügava lõdvestuse ja teadliku hingamisega.

2. Pranayama
See on muidu teadlik hingamine. Hingamine ühendub päikesepõimikuga, milles on talletatud eluline energia ehk Prana. Teadlik hingamine suurendab selle energia hulka ja muudab meid noorteks. Hingamine võib ravida mitte ainult keha pingelisi ja jäiku kohti, vaid ka vaimseid probleeme, ärevust ja depressiooni. Regulaarsed hingamistavad toovad meile lõõgastust, rahulikkust ja kontrolli meele üle. Selle tulemusena suureneb meie pesu kogus ja me sõna otseses mõttes kiirgame!

3. Lõõgastus
Lõdvestust joogas nimetatakse savasanaks. See hoiab keha ja vaimu terve ja harmoonias. Õige treening võimaldab vabastada tohutult elujõudu ja eluenergiat. Savasana alandab vererõhku ja jahutab keha ning kui meie keha on jahtunud, algavad sügavad taastumisprotsessid.

Kui oleme kurnatud ja üle pingutatud ning meie närvisüsteem ei tööta nii nagu peaks, oleme ülekuumenenud ja tunneme nn. läbi põlema. Päeval raiskame palju eluenergiat tarbetutele kokkupõrgetele, tülidele, stressile ja murele. Savasana võimaldab teil taastada jõud ja taastada keha ja vaim isegi mõne minutiga. Joogid ütlevad, et mõni minut sügavat savasanat vähendab väsimust paremini kui mõni tund vahelduvat, rahutut und.

4. Dieet
Jooga eeldab oma filosoofias ainult taimset dieeti, mis põhineb emalooduse töötlemata looduslikel toodetel. Taimetoitlased ja veganid söövad toitu toiduahela kõrgeimas otsas, kuna taimed saavad oma väärtused otse maalt ja päikeselt.

Jooga dieedifilosoofia sisaldub ütluses: "Me sööme selleks, et elada, me ei ela selleks, et süüa", mis näitab, kui oluline on dieedil mõõdukus ja terve mõistus. Joogid ei söö elusolendeid, sest üks jooga põhimõtetest ütleb, et ära tappa ei enda ega teiste hüvanguks. Dieet peaks olema selline, et see kahjustaks võimalikult vähe maad ja sellel elavaid olendeid, sest kõige tähtsam pole toit, vaid teiste elud.

VEGETARI DIEET - viis heaks ja pikaks eluks

Maitsetaimed kontsentratsiooni parandamiseks

Dieet hea mälu ja keskendumisvõime tagamiseks

5. Meditatsioon ja positiivne mõtlemine
Need kaks tegurit mõjutavad väga tugevalt meie vaimu ja hinge seisundit. Väidetavalt on jooga rahu ja täieliku harmoonia saavutamise võti. Meditatsioon seisneb meele väljalülitamises või aeglustamises, positiivne mõtlemine aga saavutatakse keskendumist harjutades. Me peame valitsema oma mõistuse üle, mitte mõistus meie üle. Selle seisundi saavutamine on jooga üks olulisemaid eesmärke ja põhimõtteid.

Jooga - jooga mõju

Jooga mõjusid ja eeliseid on vähemalt sama palju kui asanasid. Jooga kõige olulisemad mõjud on järgmised:

  • valu kõrvaldamine liigestes ja luudes
  • peavalude kõrvaldamine
  • abi depressiooni ravis
  • lihaste ja kõõluste jõudluse suurendamine
  • liigeste liikuvuse ulatuse suurendamine
  • keha paindlikumaks muutmine
  • keha puhastamine toksiinidest
  • vereringesüsteemi regenereerimine
  • närvisüsteemi regenereerimine
  • keha hapnikuga varustamine
  • ainevahetusprotsesside kiirendamine
  • nahka pinguldav
  • stressi vähendamine
  • paranenud heaolu
  • südame töö parandamine
  • hingamissüsteemi töö parandamine
  • seedesüsteemi vaevuste vähendamine
  • menstruatsioonist põhjustatud ebamugavuste vähendamine
  • Detoxi meistrid: tooted keha puhastamise kiirendamiseks
  • Kuidas aju hapnikuga varustada? Dieet aju hapnikuga varustamiseks
  • Treeningute (kehaline aktiivsus) positiivne mõju psüühikale ja heaolule
  • Kuidas parandada enesetunnet füüsilise tegevuse kaudu? Avastage 8 viisi!

Jooga - joogapraktika: asanad

Asana tähendab sõna otseses mõttes istumist. Kuid igaüks, kes on harrastanud hatha joogat, teab, et asanad ei tähenda käed rüpes istumist matil ja et kõige sagedamini harjutatakse istumisasendeid vaid tosinas. Asanade sooritamise eesmärk on saavutada sisemine keha ja vaimne tasakaal. Asanade tegemise filosoofia ütleb, et liiga pinges keha peab olema lõdvestunud ja liiga lõdvestunud keha peab olema pinges.

Jooga - Asana klassifikatsioon

Asanade üldtunnustatud klassifikatsioon on:

  1. Seisvad poosid - need on joogaasanate põhiasendid. Neid kasutatakse harjutamiseks ettevalmistamiseks ja keha soojendamiseks. Tavaliselt on see ülemine positsioon ja selle muudatused.
  2. Istumisasendid on jooga teine ​​põhiasend pärast püstiasendeid. Need aitavad keha meditatsiooni jaoks õigesse asendisse seada, nt Sukhasana - Türgi istumine või Padmaasana - lootose asend.
  3. Valetavad ja lõõgastavad poosid - need on jagatud kahte rühma: lamamisasanad ja kalduvad asanad. Neid ei kasutata mitte ainult lõõgastumiseks, vaid ka lihaste asjakohaste osade sügavaks venitamiseks. Näide lamavas asendis on surnud inimese asend (savasana).
  4. Torsiooniasendid - aitavad eemaldada mitmesuguseid liigese- ja lihasvalusid, eriti selgroost ja puusadest pärinevaid. Torsioonasendid hõlmavad igasuguseid seisvaid kolmnurki ja istumisasendeid.

Kõige populaarsemad ümberpööratud asanad on küünal, koobra on tahapoole painutatud asendis ja lootos istuvates asanades.

  1. Torsiooniasendid - aitavad eemaldada mitmesuguseid liigese- ja lihasvalusid, eriti selgroost ja puusadest pärinevaid. Torsioonasendid hõlmavad igasuguseid seisvaid kolmnurki ja istumisasendeid.
  2. Ettepoole kalduvad asendid sobivad suurepäraselt keha rahustamiseks ja stressist vabastamiseks. Need aitavad unetuse probleemide korral ja reguleerivad vererõhku. Näited ettepoole painutatud asenditest on Paścimotanaasana - pannal, Dvikonaasana - käte painutamine selja taga ja Padahastaasana - seisev lukk.
  3. Tagurpidi painutusasendid - tahapoole painutatud poosid lisavad energiat, võitlevad depressiooniga, avavad südametšakra ja muudavad selgroo paindlikumaks. Kõvera selgrooga poosi näide on Bhujangaasana ehk kobra.
  4. Torsa keeramisega asanad - sooritatakse seistes või istudes. Neid kasutatakse seedimise, pulsisageduse, hingamise parandamiseks ja rahustavalt meie siseorganitele, näiteks Ardhamatsyendrasana - korgitser.
  5. Tasakaaluasanad - sooritatakse kõige sagedamini ühel jalal. Need parandavad keha stabiliseerumist, sügavate lihaste toimimist ja pikendavad selgroogu. Need on k.a. puu asend ja baleriini asend.
  6. Pööratud asanad - tagurpidi asanad on pea allapoole poosid. Tänu sellele saab meie keha paremini verega varustatud ja veri läheb kohtadesse, kuhu see igapäevaselt piisavas koguses ei jõua. Kõige populaarsem tagurpidi asana on küünal ja pea- / õlatugi.

Jooga - asanade sooritamise põhimõtted

Asanade esitamiseks on palju reegleid. Põhiliste hulka kuuluvad:

  1. Aeglus - iga liigutust või asendit tuleks teha aeglaselt ja hoolikalt, pöörates tähelepanu oma kehale, mõtetele ja hingamisele.
  2. Hingamine - peab käima käsikäes liikumisega. Eriti oluline on jooga hingamine ning igal asana üleminekul ja liikumisel on sissejuurdunud sissehingamise ja väljahingamise süsteem.
  3. Keskendumine - õige rühi omistades keskendume asana korrektsusele ja seejärel selle põhipunktile, nn. tšakra. Näiteks kui teeme avaneva rinnaasendi, keskendume rinnale ja selle piirkonna lõdvestamisele.
  4. Energia säästmine - see hõlmab konkreetse kehaosa lõdvestamist ja nende pingutamist, mis ei kuulu asana alla ega ole selle peamine eesmärk.
  5. Teadlikkus - see on kõigi eespool nimetatud põhimõtete kombinatsioon. Teadlikkus tähendab kõike, mis juhtub meie keha ja vaimuga joogat harjutades.

Teised hatana jooga asana põhimõtted ja selle praktikad hõlmavad järgmist: pikendamise põhimõte, hingamise põhimõte, lõdvestumise põhimõte, selge mõistuse põhimõte, juurdumise põhimõte, ühenduse põhimõte, kavatsuse põhimõte.

Tähtis

Jooga koos juhendajaga - parim lahendus algajatele

Esimese joogatunni saab kõige paremini teha koos professionaalse juhendajaga. Spetsialist näitab teile, millele tähelepanu pöörata ja vigu parandada. Tänu sellele võtate omaks õiged harjumused ja treenimine on tõhusam.

Seljavaluga inimesed peaksid enne treenimist arstiga nõu pidama. Ehkki jooga on enamikul juhtudel selgroo jaoks kasulik ja hoiab ära valu, ei soovitata mõnda, eriti arenenumat asanat, selgroo spetsiifiliste defektide korral.

Lisateave: JOOGA: harjutage kodus või õpetaja juures?

Jooga - Asana tehnika

Asanasid saab teha eraldi või sujuvate üleminekute abil positsioonide vahel. Joogas nimetatakse neid jadadeks ja kõige kuulsam jada on päikese tervitus liikumisest ülevalt, toolilt, ettepoole painutamisest, plangust, pulgast, pea alla koerast ja tagasi algsesse mägiasendisse. Päikese tervitamise variante on palju ning sõltuvalt koolist ja juhendajast õpime järjestusi, mis koosnevad paljudest erinevatest asenditest.

Asanasid on palju ja olenevalt hatha jooga tüübist, mille valite, on neil veidi erinevad vormid ja modifikatsioonid. Asanade üldine klassifikatsioon on jagatud mitmeks rühmaks, mis sisaldavad asana põhiomadusi nende sanskriti eesliidetes. Siin on nimekiri kõige populaarsematest asanadest, mis kuuluvad vastavasse rühma:

1. Üksused "alla" eesliitega Adho

  • Allapoole koer (Adho Mukha Śvānāsana)
  • Käsi seista (Adho Mukha Vṛkṣāsana)

2. Ardha eesliitega poolpikad esemed

  • Poolkuu (Ardha Candrāsana)
  • Lülisamba pool torsioon (Ardha Matsyendrāsana)
  • Pool laeva (Ardha Navāsana)

3. Üksused nimega "üks" ja "üksik" koos eesliitega Eka

  • Ühe jalaga tuvide kuningas (Eka Pāda Rājakapotāsana)

4. Parivrtta eesliitega kirjed "keerutatud" ja "pööratud"

  • Pööratud kolmnurk (Parivṛttatrikoṇāsana)
  • Pööratud külgnurk (Parivṛttapārśvakoṇāsana)

5. Supta-eesliitega "lamavad" üksused

  • Seotud nurk lamades (Suptabaddhakoṇāsana)
  • Jala tõstmine lamades (Suptapādāṅguṣṭhāsana)
  • Valetav kangelane (Suptavīrāsana)

6. Urdhva eesliitega kirjed "Üles" ja "Üles"

  • Sild (Ūrdhvadhanurāsana)
  • Head-up koer (Ūrdhvamukhaśvānāsana)

7. Istuvad poosid Upavistha eesliitega

  • Avatud kolmnurk (Upaviṣṭakoṇāsana)

8. "Venitatud" positsioonid Utthita eesliitega

  • Käe tõstmine jalale (Utthitahastapādāṅguṣṭhāsana)
  • Venitatud külgne kolmnurk (Utthitapārśvakoṇāsana)
  • Venitatud kolmnurk (Utthitatrikoṇāsana)

Jooga stressi, depressiooni, ärevuse korral: 6 joogapoosi, mis lõdvestavad teid ja suurendavad teie elujõudu

ASHTANGA YOGA: dünaamilise jooga teooria ja praktika

Tasub teada

Muud sageli harjutatavad asendid on nimetatud loomade, esemete, elementide või loodusjõudude või kehahoia muudatuste järgi, mis tuleb omaks võtta. Siin on mõned sanskriti nimedega näited:

  • Seotud nurk (Baddha Koṇāsana)
  • Kraana (Bakāsana)
  • Laps (Bālāsana)
  • Kobra (Bhujaṅgāsana)
  • Kepp (daṇḍāsana)
  • Kotkas (Garuḍāsana)
  • Ader (Halāsana)
  • Kala (Matsyāsana)
  • Lotus (padmāsana)
  • Kriket (Salabhāsana)
  • Küünal (Sarvāṅgāsana)
  • Surnud (Śavāsana)
  • Mägi (Tāḍāsana)
  • Külglaud (Vasiṣṭhāsana)
  • Puu (Vṛkṣāsana)

Jooga - Pranayama: hingamistsükkel

Pranayama on hingamisharjutuste kogu, mis on mõeldud keha puhastamiseks toksiinidest ja närvisüsteemi taastamiseks. Hingamise juhtimine on sünonüüm mitte ainult keha kontrollile, vaid ennekõike emotsionaalsele kontrollile.

Hingamisharjutused on jagatud kolme etappi:

  1. sügav hingamine (puraka)
  2. välja hingama (recaka)
  3. hinge kinni hoidmine pärast sissehingamist või väljahingamist (kumbhaka)

Pranayama on hatha jooga kõige olulisem eesmärk kohe asanade järel. Seda tuleks teha neli korda päevas, igaüks 80 hingamistsüklit. Asanad, milles pranayamat saab harjutada, on salvei asend (siddhāsana), kangelase asend (vīrāsana), lootose asend (padmāsana) ja aheldatud nurk (baddha koṇāsana).

Jooga - meditatsioonid

Meditatsioon on jooga väga oluline osa. Me peaksime sellele pöörama erilist tähelepanu hatha joogas, kus meditatsioon ja asanad täiendavad teineteist. Meditatsioon õpetab meid oma meelt kontrollima, lõdvestab, lõdvestab ja võimaldab paremini keskenduda. See on parem kui päeval uinak teha!

Meditatsioon on seitsmes samm teel Dharanasse - keskendumise kunst. Selle tee eesmärgi saavutamine annab meile täieliku ekstaasi ehk samadhi. Meditatsiooniga seikluse alguses peaksime otsustama mõne minuti pikkuse harjutuse, mille käigus keskendume ühele valitud asjale, nt hingamisele. Samuti peaksime mediteerima kindlas ajas ja kohas. Kui oleme endale sobiva meditatsioonitehnika valinud, saame alustada pidevat harjutamist, mis viib kogu organismi harmooniani.

Mida MEDITATSIOON annab? Proovige LIHTSAT HARJUTUST

Jooga - vastunäidustused

Kuigi jooga on üks ohutumaid tegevusvorme, ei tähenda see, et selle harrastamiseks pole vastunäidustusi. Mõnedel selgroo, raseduse ja menstruatsiooni rasketel haigustel on vaja konsulteerida kogenud joogaõpetajaga, kes selgitab, milliseid asendeid soovitatakse ja milliseid tuleks teatud vaevuste korral vältida.

Kõige sagedamini nimetatud vastunäidustuste hulka kuuluvad:

  • teadmata põhjusega tugev seljavalu
  • tasakaalu probleemid
  • kaugelearenenud osteoporoos
  • menstruatsiooni esimesed 2 päeva
  • Rasedus

Leia rohkem:

  • Jooga: näidustused ja vastunäidustused jooga harrastamiseks
  • Jooga PMS-i sümptomite korral: Asanad PMS-i jaoks
  • Jooga raseduse ajal: toime ja vastunäidustused. Joogaharjutused rasedatele
Sildid:  Outfit-And-Aksessuaarid Toitumine Salendav