Jooga: treenige kodus või õpetaja juures?

Jooga harrastamise näpunäiteid leiate paljudest raamatutest ja Internetist. Kas video või juhendi põhjal tehtud harjutus toob aga samad tulemused kui harjutused õpetaja juhendamisel? Uuri välja, millistes olukordades on parem teha joogat erialakoolis ja millal on parem joogat iseseisvalt harrastada.

Ükski juhend ei saa garanteerida, et me õpime jooga põhitõdesid ja et: esiteks - teostame harjutusi veatult, teiseks - ei ohusta me oma keha. Õige hingamine on joogas hädavajalik, mida on raske iseseisvalt kontrollida. Samuti tasub koos juhendajaga õppida hingamise kunsti.

Ehkki Internetist on seda väga lihtne leida, näiteks jooga algajatele mõeldud juhendeid või õppevideosid asanade sooritamise kohta - paljudel põhjustel on palju parem õppida jooga põhitõdesid professionaalse juhendaja juhendamisel. Selleks on mõttekas valida hea joogakool. Hea kool on see, kus õpetavad dokumenteeritud kvalifikatsiooniga spetsialistid, neil on mitmekesine haridustase ja see on hästi varustatud treeningvahenditega (matid, tekid, rullid, redelid). Samuti tasub sellise kooli kohta arvamusi lugeda, näiteks Interneti-foorumitest.

Jooga õppimine - õpetajaga või ilma?

Heas joogakoolis õpid mitte ainult põhitõdesid, ilma milleta on keeruline liikuda edasi arenenumate harjutuste juurde. Sellises kohas on kõige olulisem õpilaste turvalisus. Sest vastupidiselt välimusele võib jooga põhjustada vigastusi. See juhtub siis, kui sooritatavad harjutused on kehale liiga rasked ja liiga koormavad või kui õpilane sooritab neid lihtsalt valesti. Õpetaja roll on harjutuste taseme kohandamine õpilase oskuste ja eelsoodumustega ning õpetamine asanade õigeks sooritamiseks.

Harjutus koos õpetajaga - eelised

  • Õpetaja võimaldab teil kohandada harjutuste taset vastavalt õpilase eelsoodumusele ja oskustele ning aitab teil valida joogatüübi.
  • Õpetaja suudab kontrollida üksikute asendite täitmise õigsust, nt kontrollida, kas me paneme jalad õigesti või pingutame lihaseid.
  • Õpetaja hoolib ohutusest - hoiab ära ohtlikke olukordi, reageerib vigastuste või ülekoormuse ohu korral.

Milline peaks olema hea joogaõpetaja?

Hea joogaõpetaja:

  • on vähemalt 5-aastase kogemusega diplomeeritud joogaõpetaja,
  • kui ta viib tunde läbi selgroo, peaks tal olema ka füsioterapeutiline haridus,
  • esimesel kohtumisel uurib ta hoolikalt meie tervist, teda huvitavad varasemad haigused,
  • tundides kontrollib ta hoolikalt meie tööd, parandab näiteks jalgade halba asendit, veedab palju aega asanade õige soorituse eest hoolitsemisel,
  • see ei tee meile haiget, see ei ületa vastupidavustõket, nt surudes keha alla,
  • lõpetab treeningu, kui harjutus tekitab ebamugavust.
See on teile kasulik

Joogaõpetaja soovitab:

  • isegi parim õpik ei asenda õpetaja juhendamisel tunde - neist tasub võtta vähemalt paar
  • tööd hingamisega on parem harjutada hommikul ja kehatööd - pärastlõunal
  • treenige tasase maapinnaga kohas, vaikses, päikese eest kaitstud, kuid säravas ja soojas kohas
  • harjutuste jaoks vajate libisemiskindlat matti, soovitavalt dermatoloogilise sertifikaadiga
  • riided - piisab tavalistest, lahtistest lühikestest pükstest ja T-särgist.

Jooga - millal saab hakata üksi harjutama?

Paralleelselt koolitustega õpetajaga saab alustada iseseisvaid harjutusi. Esiteks peaksid need olema tundidest tuntud harjutused, mida ei tohiks leida näiteks raamatust ega YouTube'ist.

Loe ka: Ayurveda - mis see on? Kuidas see erineb joogast? JOOGAL on kehale ja vaimule positiivne mõju Jooga hingamine: hingamisharjutused algajatele ja edasijõudnutele

Alles pärast jooga põhialuste õppimist suudame iseseisvalt hoolitseda täpsemate harjutuste sooritamise õigsuse eest. Lähteasendite teadmine hõlbustab jooga järgmisele raskusastmele liikumist. Jooga põhitõdede õppimine peaks võtma mitu või mitu nädalat. Tavaliselt võtab asana valdamine 2-3 tegevusega nädalas umbes kolm kuud.

Muidugi on vaja teha parandus, et suurema füüsilise võimekusega inimesed või need, kes mingite vaevuste üle ei kurda, saavad põhitõed veidi kiiremini selgeks. Õpetaja peaks hindama, kas oleme valmis järgmisele praktikatasemele liikuma.

Jooga - mida meeles pidada, kui iseseisvalt joogat harrastad?

Muidugi ei keela keegi üksi joogaga tegelemist. Kuid peate arvestama asjaoluga, et kui oleme algaja, võime teadmatult teha palju vigu, mida keegi ei paranda. Seetõttu ei ole jooga nii tõhus ja ohutu kui harjutused juhendaja järelevalve all.

Jooga iseseisev harjutamine ilma õpetajata nõuab regulaarsust ja täpsust. Harjutusi tuleks teha ettevaatlikult ja aeglaselt. Liiga dünaamilised asanad või liiga kiire liikumiskiirus võivad põhjustada valu või põhjustada vigastusi. Väga oluline on järgida harjutuste järjestust, sest igaüks neist valmistab teid selle põhjal ette üleminekuks raskemale harjutusele. Selles järjestuses esinev häire võib lõppeda halvasti.

Valu peaks olema teie hoiatussignaal. Kui see tekib äkki ega ole venitamise tavapärane valulikkus, peaks see olema signaal, et on aeg sportimine lõpetada.

Kui oleme algaja, võime alateadlikult teha palju vigu, mida keegi ei paranda. Seetõttu ei ole jooga nii tõhus ja ohutu kui harjutused juhendaja järelevalve all.

Samuti peaksite meeles pidama, et ärge treenige kohe pärast söömist (soovitavalt oodake kaks tundi), ärge unustage õiget hingamist, valige vaikne, üsna avar koht, mis ei piira liikumist, pange selga mugavad riided, treenige paljajalu ja hoidke iga asendit. vähemalt minut.

Kui otsustame joogat harrastada üksi, on parem valida Iyengari jooga. See on üsna ohutu, mõeldud algajatele ja ei vaja suurt füüsilist vormi. Selle joogatüübi põhiolemus on harjutuste täpsus ja meie jaoks hõlbustavate seadmete tugi, nt lindid ja klotsid.

Tähtis

Jooga pole mõeldud kõigile

Peale psüühikahäirete pole jooga harrastamiseks vastunäidustusi. Õpipoisi saab alustada igas vanuses. Aga kui teil on olnud tõsiseid vigastusi või tõsiseid haigusi, on parem konsulteerida kogenud joogaõpetajaga. Tunni ajal tuletab õpetaja teile meelde, et näiteks menstruatsiooni ajal on keelatud igasugused tagurpidi asendid inimestele, kellel on tõsiseid probleeme rõhu või raske nägemispuudega.

Lisateave: jooga: näidustused ja vastunäidustused jooga harrastamiseks

Sildid:  Toitumine Puur Harjutus