Jooga eakatele - mis on joogatundide kasu eakatele?

Eakate jooga on spetsiaalselt vanemate inimeste vajadustele ja võimalustele kohandatud tunnid. Need ei nõua osalejatelt head füüsilist vormi ega venitusi - harjutused toimuvad rahulikus õhkkonnas ning nende teostamine pole keeruline. Samal ajal parandab eakate jooga oluliselt enesetunnet ja suurendab elujõudu, mistõttu on see oluline tegur, mis vähendab seniilse depressiooni riski.

Sisukord:

  1. Jooga seenioridele ning füüsiline ja vaimne vormisolek
  2. Jooga seenioridele - millised on tunnid?
  3. Jooga seenioridele - vastunäidustused
  4. Jooga seenioridele - tundide maksumus ja kestus

Jooga vanuritele, ehkki Poolas pole see veel eriti populaarne, on vanemate inimeste seas järjest populaarsem. Stereotüüp pensionärist, kes veedab aega mitte eriti aktiivselt, on aeglaselt minevik - eakad osalevad meelsasti kolmanda vanuse ülikoolide tundides, liituvad vanemate inimeste klubidega ja hoolitsevad nende füüsilise vormi eest.

Paljud neist valivad eakatele joogat, mis pakub eakatele mitmeid füüsilisi ja vaimseid eeliseid.

Jooga seenioridele ning füüsiline ja vaimne vormisolek

Kui vanemad inimesed kaotavad võime iseseisvalt teatud tegevusi sooritada, pole see tingitud ainult sellest, et nad on eakad. Tavaliselt on peamine süüdlane vähene liikumine. Asjaolu, et nad pole füüsiliselt aktiivsed, sunnib sagedasemaid arsti külastusi, sagedamini hospitaliseerimist ja vajadust osta rohkem ravimeid1 - lugesime USA tervishoiu- ja inimteenistuste ministeeriumi riikliku vananemise instituudi koostatud väljaandest. Jooga on loetletud kui üks tõhusamaid ja eakatele sõbralikke viise, kuidas säilitada füüsilist vormi pikka aega. Miks? Sest jooga:

  • tugevdab ja venitab lihaseid;
  • taastab liigeste loomuliku liikuvuse;
  • taastab staatilise tasakaalu, tänu millele motoorsed organid vabanevad;
  • minimeerib seljavalu ja lihasvalu;
  • parandab vereringet;
  • stimuleerib immuunsüsteemi;
  • toetab siseorganite tööd;
  • parandab mälu ja keskendumisvõimet;
  • vähendab stressi taset;
  • lõdvestab;
  • töötab unehäirete korral;
  • hoiab ära seniilse depressiooni;
  • töötab terviklikult, tugevdades ja sujuvamaks kogu keha.

Kõik ülalnimetatud jooga aspektid on eriti olulised eakatele inimestele, kes kurdavad sageli lihas- ja liigesevalu, mälu- ja keskendumisprobleeme, unetust või kehva vereringet.

Oluline on see, et jooga aitab vanuritel toime tulla vanaduse piirangutega. Harjutuste eesmärk on saavutada keha võimalikult suur paindlikkus ning eemaldada tegevusetusest tingitud pinged ja jäikus. Harjutuste oluline element on degeneratsioonide ennetamine või aeglustamine luusüsteemis. Eakate joogat harrastades on mõte selles, et igapäevased tegevused, näiteks kolmandale korrusele sisenemine või bussi jooksmine, ei tekita vanematele inimestele probleeme.

Tasub teada

Seenioridele joogaga tegelemist soovitas B.K.S. Iyengar, Iyengari jooga asutaja ja hatha jooga üks suurimaid autoriteete. Nagu ta ütles: Jooga on kingitus vanemas eas inimestele, mille puhul tugevus ja vastupanuvõime haigustele vähenevad. Jooga toodab energiat ega raiska seda. Jooga abil saate oma mineviku nooruse leina asemel loota rahuldava tuleviku lootusele.

Lisateave: YOGA IYENGARA

Jooga seenioridele - millised on tunnid?

Eakate joogaprogrammi kavandamisel võtavad juhendajad arvesse vanurite vajadusi. Juba võimalus harjutada koos sarnase vanusega inimestega annab eakatele psühholoogilise mugavuse. Teades, et nad harjutavad oma eakaaslastega, tunnevad nad end vabamalt ja vähem häbenevad end tundidesse registreeruda.

Eelduste kohaselt ei tohiks jooga olla probleem ühele eakale inimesele, seetõttu tehakse võrreldes vanemate joogatundidega vanematele mõeldud tundides staatilisemaid asanasid, eriti neile, kes on istuvas asendis. Erilist tähelepanu pööratakse vaagnale, eemaldades puusade ja nimmepiirkonna pinged. Tema valu on eriti levinud eakate seas. Staatilised asanad aitavad võidelda ka lihaste ja liigeste jäikusega, taastavad keha paindlikkuse ja võimaldavad energial voolata jäikadesse piirkondadesse. Istuvad asendid tugevdavad alakõhtu, suurendavad torso üldist stabiilsust ja soodustavad lõdvestumist.

Eakate jooga hõlmab ka seisvaid poose - need vähendavad jalgade ja puusade jäikust, leevendavad puusavalu ja tugevdavad pahkluu piirkonda. Need võimaldavad teil kujundada ka tugeva ja stabiilse kehahoia, mis on eriti oluline algajatele, kellel on vähe kehatunnetust.

Seenioride kõige levinumad joogapoisid on:

  • istuvad asanad: liblikapoos, lapsepoos, kassipoos;
  • seisvad asanad: kolmnurga poos, sõdalase poos;
  • Lamavad asanad: kobrapoos, jaanileivapoos.
Loe ka: Puusavalu harjutused - harjutused puusaliigese tugevdamiseks ja venitamiseks Kepikõnd - ideaalne sport seenioridele Fitness klassid seenioridele

Eakate joogas ei püsi te liiga kaua ühes asendis ja üleminekud nende vahel pole kiired. Mõnikord kasutatakse varustust, eriti kui osalejate liikumisvõime on piiratud. Asanad tugevdavad puusa, pahkluud ja selgroogu, kuid ei pane randmetele stressi.

Tunni lõpus tehakse lõõgastumiseks ja stressi leevendamiseks lamavaid asanasid. Nendega kaasnevad hingamisharjutused, s.t pranayama elemendid ja ka keskendumine.

Kaasaegse jooga guru ja kuue eluetapi joogakontseptsiooni looja Sri Tirumalai Krishnamacharya soovitas, et eakate jooga peaks olema pigem terapeutiline kui keerukad järjestused. Liikumise ja hingamise kombinatsioon muudab vanemate inimeste harjutused vähem stressirohkeks, säilitades samas nende terapeutilised omadused.

Tasub teada

Eakate jooga toob paremaid tulemusi, kui sellega kaasneb korralik toitumine. Kasuks tulevad terved terad: riis, kaer, tangud, aga ka magusad puuviljad, pähklid, kõrvitsa- ja päevalilleseemned. Köögis tasub kasutada ka taimset päritolu rasvu: kookosõli, oliiviõli või seesamiõli. Mida vältida Kõigepealt valge suhkur ja praetud toidud.

Jooga seenioridele - vastunäidustused

Eakate joogatundides osalemine ei nõua füüsilise vormisoleku nõudeid - iga vanem, isegi see, kes pole aastaid trenni teinud, peaks saama sooritada konkreetseid asendeid ja hingamisharjutusi. Erandiks on inimesed, kellel on raskusi tasakaalu säilitamisega.

Kuid turvalisuse huvides peaksite enne klassi registreerumist oma arstiga joogaga tegelemise soovi arutama. Vastunäidustused on väga tugev seljavalu, osteoporoos ja kunstliigesed. Harjutusi ei saa teha glaukoomi all kannatavad ja väga kõrge rõhu tõusuga inimesed.

Jooga seenioridele - tundide maksumus ja kestus

Eakate jooga kestab tavaliselt 90 minutit, harvemini tund. Seda tüüpi tunde pakuvad paljud joogakoolid, mitte ainult suuremates linnades. Nende maksumus on sageli madalam kui teistel joogatundidel ja jääb vahemikku 15–25 Poola zlotti ühe klassi kohta või 70–80 Poola zlotti 4 klassi kuus läbiva pääsme eest. Samuti on avatud pääsmeid umbes 100–120 Poola zloti eest mis tahes arvu kirjete jaoks.

Tasub lisada, et konkreetsed koolid määratlevad "vanema" erinevalt: kui 50- või 60-aastast inimest.

Allikad:

1.Juurdepääs väljaannetele aadressil: https://www.nia.nih.gov/health/publication/exercise-physical-activity/introduction

Sildid:  Outfit-And-Aksessuaarid Salendav Toitumine