Jooga - treeninguefektid. Kas jooga aitab kaalulangetamisel?

Jooga mõjusid ei pea kaua ootama. Kasu tervisele on näha pärast esimest koolitust. Jooga venitab lihaseid, parandab liigeste liikuvust, rahustab ja rahustab keha, kui nimetada vaid mõnda selle eelist. Vaatamata harjutuste üsna staatilisele olemusele selgub, et jooga ja salenemist ei pea üksteist välistama. Siit saate teada, milliseid mõjusid võib jooga teile anda ja kui kaua võite neid märgata.

Millised on jooga mõjud? Jooga on India filosoofial põhinev harjutuste süsteem. Joogatreeningutel treenime lisaks kehale ka meelt, sest tänu diafragma hingamise ja meditatsiooni õigele tehnikale rahustame oma mõtteid ja keskendume praegusele hetkele.

Jooga mõju on seetõttu peaaegu kohe nähtav. Lihaseid venitades ja nende sügavaid struktuure aktiveerides paraneb meie rüht ja liikuvus. Jooga võib aidata kaalu langetada.Joogatüüpe on palju, kuid kaalulangetamiseks on kõige kasulikumad peamiselt: astanga (dünaamiline jooga) ja bikram (jooga, mida harrastatakse 40 kraadi juures).

Lisateavet jooga mõjude kohta!

1. Joogaefektid: parandab kehahoia

Jooga mõjutab oluliselt keha asendit. Jooga poosid sunnivad meid võtma õige kehahoia. Enamikus asanades hoitakse selga sirgena ja kõht imetakse sisse. Selline pikka aega suhtumine õpetab meid seda igapäevaselt hoidma ja arendab meis tervislikke harjumusi. Tänu selja-, õla- ja rindkere lihaste venitamisele on meil lihtsam hoida rinda venitatud ja abaluud langetatud ning jooga ajal kõhulihaseid tugevdades ei pinguta me nimmepiirkonda.

2. Joogaefektid: parandab liigeste liikuvust

Joogat harrastades sooritame asanasid, mis peaksid viima liigese võimalikult sügava liikumiseni. Liikuvuse parandamise kaudu parandame kogu keha tööd. Kui meil pole lihaspingeid ja ummistusi kehas, saame igapäevaste toimingutega hõlpsasti hakkama, vabaneme valust ja tunneme end lihtsalt paremini oma nahas.

3. Joogaefektid: suurendab lihaste venitamist

Kõik tänu asanadele, kelle peamine ülesanne on keha venitada. Selle tulemusena saavad lihased hapnikuga varustatud ja seega paremini toidetud.

Loe ka: Jooga: Päikese tervitamise järjestus [video] Jooga raseduse ajal: toime ja vastunäidustused. Joogaharjutused rasedatele Jooga kui lame kõht [harjutuste kirjeldused]

4. Joogaefektid: reguleerib vererõhku

Joogatreeningute üks mõju on reguleeritud vererõhk, mis on keha jaoks väga oluline. Tänu regulaarsele joogapraktikale rikastame keha ja parandame vereringet, mis mõjutab oluliselt normaalse pideva rõhu säilitamist.

5. Joogaefektid: vähendab liigesevalu

Enamik joogaasanatest aktiveerivad paraspinaalsed lihased (sügavad lihased), mis kaitsevad selgroogu vigastuste ja koormuste eest. Lisaks tekib joogaharjutuste käigus kõhrest kaitsev vedelik, mis hoiab ära põlveliigese hõõrdumise. Tänu sobivale venitusele ja laiendatud liigutuste ulatusele liigestes saame kehas pingevalu kõrvaldada ja kudesid korralikult hapnikuga varustada.

Tähtis

Jooga ja salenemine - mis aja möödudes näete figuuri välimuses muutusi?

Kuju väljanägemise muutused pole kohe nähtavad, sest nii rasvade kadu kui ka lihaste kujundamine on pikaajaline protsess. Visuaalsed muutused, mida saab kiiresti jälgida pärast joogatreeningut, on aga kindlasti tervist edendavad muutused. Tänu keha hapnikuga varustamisele ja korralikule venitamisele paraneb meie kehahoiak, mida võib näha ka treeningu ajal. Esialgsed järjestused, mis olid meie jaoks rasked, muutuvad kümmekonna minuti pärast hõlpsamini sooritatavaks ja pärast mõnenädalast süstemaatilist treeningut ei ole need raskemad.

Jooga visuaalseid efekte saab näha pärast esimest regulaarset liikumist. Lihased võivad olla õhemad ja rasvkude õhemad, kuid see, kui kaua näete oma figuuri muutusi, sõltub harjutatava jooga tüübist ja hoolsusest trenni tehes. Kui soovite kiiresti nähtavaid tulemusi, valige dünaamiline jooga või bikram-jooga - need põletavad tõhusalt kaloreid.

Vaata ka: Kuidas nädalaga kaalust alla võtta? Dieet ja füüsiline koormus kiireks kehakaalu langetamiseks

6. Joogaefektid: see vähendab pingeid kehas

Jooga annab muu hulgas selliseid mõõdetavaid tulemusi, sest see õpetab õiget hingamist. See on õige diafragma hingamine, mis muudab meie keha kõik pinged kaduma. Harjutuse staatiline olemus koos sügava hingamisega aitab lihaseid lõdvestada ja kõiki keharakke hapnikuga varustada.

7. Joogaefektid: suurendab vastupidavust stressile

Regulaarne joogapraktika aitab suurepäraselt vähendada stressi ja võimaldab teil sellega igapäevaselt paremini toime tulla. Diafragma hingamine, mida me jooga ajal teeme, paneb meid sügavalt hingama ja siis jõuab hapnik igasse organisse ja lihasesse. Pea allapoole poosid parandavad lisaks aju verevarustust, millel on positiivne mõju kontsentratsioonile ja seetõttu suureneb vastupanu stressiteguritele.

Sildid:  Harjutus Puur Salendav