Jooga stressi, depressiooni, ärevuse korral: 6 joogapoosi, mis lõdvestavad teid ja suurendavad teie elujõudu

Jooga on looduslik ravim stressi, depressiooni ja ärevuse vastu. Ühelt poolt vähendavad asanad stressi tekitavaid pingeid ja teiselt poolt hapnikuga, eemaldavad väsimuse ja annavad teile energiat. Õpi 6 asanat, mis leevendavad stressi, depressiooni sümptomeid ja võtavad ära ängistavad mõtted.

Jooga taastab vaimse tasakaalu ja aitab seeläbi võidelda depressiooni, stressi ja ärevusega. See on ka looduslik ravi, mida soovitatakse närvilise kurnatuse ja elujõu vähenemise perioodidel.

Järgmised elemendid on valitud nii, et neil oleks lõõgastav ja energiat tekitav vaim ja keha. Neid regulaarselt tehes tagate hea tuju ja vabastate end sisemistest pingetest.

Jooga depressiooni ja stressi korral - kui tihti trenni teha?

Harjutuste mõju tunnetamiseks tehke neid asanasid vähemalt 3 korda nädalas. Kuid võite nende juurde tagasi tulla alati, kui tunnete vajadust. Varuge iga eseme jaoks 2–3 minutit. Pidage meeles tugevate, sügavate hingetõmmetega.

1. Mäepoos tõstetud kätega (Urdhva Hastasana Tadasanas)

See asend loob sisemise tasakaalu ja stabiilsuse tunde. Käte sirutamine venitab teid üles ja suurendab enesekindlust.

Teostamine: Võtke tadasana asend: seiske sirgelt, jalad koos, jaotage oma kehakaal ühtlaselt mõlemale jalale. Näpistage oma abaluud alla, laske õlad alla ja pange sabaluu ülespoole, nii et teie vaagen on põrandaga risti. Seejärel tõstke oma käed üles, nii et need moodustaksid teie kehaga joone. Küünarnukid peaksid olema täiesti sirged, peopesad vastamisi. Sissehingamise ajal tõmmake käed ülespoole, püüdes selgroogu võimalikult palju sirutada. Vaata otse edasi. Hinga tasa ja rahulikult. Poosist väljumiseks laske käed aeglaselt alla.

Jooga - mäepoos (TADASANA)

Arendame oma veebisaiti reklaame kuvades.

Reklaamide blokeerimisega ei luba te meil väärtuslikku sisu luua.

Keelake AdBlock ja värskendage lehte.

2. Pea alla koera poos (Adho Mukha Svanasana)

Koer, langetatud peaga, hapnikuga aju hapnikuks ning elavdab ja annab energiat depressiooni sümptomitega võitlevatele inimestele. Samuti võimaldab see vabaneda õlgadele, kaelale ja kubemetele kogunenud pingetest.

Teostamine: mine põlvili ja toeta ennast käte ees. Keerake varbad üles ja tõstke sujuvalt oma puusad üles, sirutades samal ajal käsi, jalgu ja selga. Teie keha peaks olema pööratud V-tähe kuju. Peitke pea õlgade vahele. Käed, pea, kael ja selgroog peaksid olema ühel joonel. Lõdvestage oma õla-, kaela- ja kaelalihaseid. Hoidke asendis paar sügavat hingetõmmet. Asendist väljumiseks astuge samm edasi, tuues kõigepealt parema jala, seejärel vasaku jala põrandal olevate käte külge ja pöörduge aeglaselt, selga ümardades, tagasi seisvasse asendisse.

Jooga - pea alla koera poos (ADHA MUKHA)

Arendame oma veebisaiti reklaame kuvades.

Reklaamide blokeerimisega ei luba te meil väärtuslikku sisu luua.

Keelake AdBlock ja värskendage lehte.

3. Madu poos (Bhujangasana)

Selgroo tugevasti painutamine selles asendis eemaldab alaselja pinge ja venitab seda põhjalikult. Rindkere avamine süvendab hingamist ja annab energiat.

Teostamine: heitke kõhuli maha, nägu põrandal. Viige jalad kokku ja suruge jalgade seljad vastu maad. Asetage käed lamedalt õlgade alla maapinnale, hoides küünarnukid keha lähedal. Sissehingamise ajal tõstke oma rindkere üles - proovige mitte suruda käsi tugevalt, vaid tõsta oma keha, kasutades seljalihaste jõudu. Vajutage häbemeluu põrandale, lõdvestage tuharad. Ärge sirutage käsi täielikult (ärge pikendage). Siruta kael ja pea üles. Iga hingetõmbega avage oma rindkere ja välja hingates proovige oma selgroogu võimalikult üles tõmmata. Aeglaselt asendist välja liikudes langetage kere vertikaalselt põrandale.

4. Sõdalase positsioon (Virabhadrasana II)

Selles asendis on põhirõhk jalgade tööl - need peaksid olema stabiilsed ja kindlalt maapinnast kinni pidama. Maa tunne jalgade all annab julgust ja suurendab enesekindlust. Asana soodustab ka keskendumist, taastab harmoonia ja meelerahu.

Sooritus: seista tadasanas (1. harjutuse asendi kirjeldus). Sisse- ja väljahingamine teevad laia sammu, kui libistate jalga küljele. Laiendage käed ja tõstke need külgedele (need peaksid olema maaga risti), peopesad allapoole - käed ja õlad peaksid moodustama ühe joone. Pöörake paremat jalga 90 kraadi väljapoole (puusad jäävad paigale). Surudes oma vasaku kanna põrandale, hakake paremat põlve painutama ja liikuge aeglaselt alla, kuni reie on maapinnaga paralleelne. Veenduge, et käed ja õlad oleksid kogu aeg samal kõrgusel. Suunake pea ülaosa üles. Lõpuks pöörake pea paremale. Hinga paar korda sisse ja välja. Hinga sissehingamise asendist, keerates jalad sissepoole ja viies jalad kokku. Korrake harjutust teisel pool.

Kontrollige ka: joogaplokid - milleks need mõeldud on ja miks tasub neid kasutada?

5. Intensiivne venitamine sügavas kurvis (Uttanasana)

Väga lõõgastav asend, mis eemaldab väsimuse, hapnikuga, võitleb unetuse vastu, lõdvestab pead ning sirutab intensiivselt selga ja jalgu.

Etendus: seisa tadasanas, aseta jalad õlgade laiusesse, pane käed puusadele. Välja painutades painutage poolenisti, nii et teie kere oleks põrandaga paralleelne. Laske peopesad alla ja proovige sõrmeotstega maad puudutada. Asetage oma kaal jalgade esiosale. Seejärel tooge oma rindkere reite lähedale, süvendades painutust, asetage käed pahkluude kõrvale. Kui te ei jõua oma kätega maapinnale, painutage põlvi kergelt. Liiguta puusad lae poole ja suru kontsad vastu maad. Pea alla tõmmates pikendage selgroogu. Pea peaks rippuma lõdvalt. Rohkem lõõgastumiseks sulgege silmad ja hingake rahulikult kuni 30. Tule sissehingamise ajal tagasi algasendisse, tõstes oma kere üles. Korrake harjutust 2-3 korda.

Vaata ka: lootoseõis - jooga poos samm-sammult

6. Lapse poos (Balasana)

Beebipoos viib lõpule asanajada, rahustades meelt ja jättes keha harmooniasse.

Teostamine: istuge kannul, pange jalad kokku, asetage põlved puusa laiusele. Välja hingates painutage ettepoole, nii et teie rindkere toetub reitele. Asetage otsmik põrandale (kui teil on raskusi, asetage rullitud tekk pea alla). Laiendage oma käed tagasi ja asetage see vabalt põrandale, peopesad ülespoole. Lõdvestage oma õlad ja kael, ärge jäigutage sõrmi. Proovige tõmmata oma puusad tahapoole, kehast eemale, sirutada pea ettepoole. Hinga.

Sildid:  Toitumine Outfit-And-Aksessuaarid Puur