Jooga kodus: millistest harjutustest alustada?

Kas soovite hakata kodus joogaga tegelema? Peaksite keskenduma lihtsamatele lõdvestustele ja venitatavatele asanadele, nagu tagurpidi poos või allapoole suunatud koerapoos. Need asanad sobivad suurepäraselt algajatele, kuna need pole tehniliselt keerukad. Tänu neile on kodus jooga ohutu.

Kodune jooga võib olla tõhus ega põhjusta algajatele vigastuste ohtu - vali lihtsalt õiged harjutused. Kodus joogaga tegelemine peaks algama põhiasanatest, mis ei nõua palju osavust, kuid leevendavad seljavalusid, lõdvestust ja närvide rahustamist.

Mida veel kodus joogaharjutustega alustades meeles pidada?

1. Leidke sobiv koht kodus jooga harrastamiseks

Enne treenimisega alustamist veenduge, et jääksite oma kodus ruumi. Joogat saab kõige paremini harrastada segastes ja avarates ruumides - sellistes tingimustes saame mitte ainult vabamalt liikuda, vaid ka meil on lihtsam oma mõtet puhastada ja mõtete võidusõidust lahti saada. Kui õues pole temperatuur liiga madal, tasub keha paremaks hapnikuks saamiseks avada aken.

Algajatel pole vaja joogamatti osta, kuigi spetsiaalsel libisemiskindlal pinnal on palju lihtsam treenida. Kui te pole aga kindel, kas jätkate joogaga ka tulevikus, tehke harjutusi pooleks volditud tekil. Põrandal libisemise vältimiseks pange see vaibale.

Kontrollige: jooga: harjutage kodus või õpetaja juures?

2. Pange selga lahtised riided

See tundub ilmselge, kuid tasub meeles pidada, et harjutame joogat lahtistes, mittesiduvates rõivastustes. Kõige paremini sobivad üle põlve säärised ja puuvillane pluus. Me ei kanna kingi - treenime paljajalu või sokkides. Mugavuse huvides on hea juuksed üles kinnitada ja meik maha pesta.

3. Õppige hingamise reegleid

Selleks, et kodus jooga oleks sama tõhus kui juhendajaga, peaksid algajad õppima natuke õiget hingamist. Joogas on ühendatud kolm hingamisviisi: rangluu, rindkere ja kõht. Tavaliselt hingame igapäevaselt pinnapealselt - oleme küürus, sisse elanud, mis tähendab, et tõmbame kopsudesse vähe õhku. Vaid meie rangluud ja rindkere tõusevad kergelt üles. Kõige tervislikum hingeõhk on see, mis tehakse kõhurajaga ja see on sisemise harmoonia võti.

Vaadake: Jooga: Päikese tervitamise järjestus [video]

Kõhuhingamine on see, kui nina tõmbab kõhu tõstmiseks suures koguses õhku. Me ei tee sissehingamise ja väljahingamise vahel pause. See on joogas kõige soovitavam hingamistüüp ning aitab teil lõõgastuda ja stressi leevendada. Seda on võimatu kohe õppida - selleks, et olla täielikult teadlik, peate tegema hingamisharjutusi.

Sildid:  Puur Toitumine Harjutus